Hvis du ønsker å tone opp og bygge muskler, må du inkludere styrketrening i treningsøktene dine. En måte å gjøre dette på uten et kostbart treningsmedlemskap er å bruke motstandsbånd – elastiske bånd som gir motstand mot din egen kroppsvekt, noe som gjør den naturlige bevegelsen av musklene litt mer utfordrende.
Motstandsbånd er allsidige og kan brukes til å trene de fleste større muskelgrupper. De er også rimelige og krever ingen lagringsplass, noe som gjør dem perfekte for å trene hjemme eller på reise.
Hvis du lurer på hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene dine med motstandsbånd, her er noen apper som veileder deg.
1. Resistance Bands Workouts av Fitify
Resistance Bands Workouts av Fitify er en gratis, enkel app som leder deg gjennom treningsøktene ved hjelp av korte, enkle videoer. Bare velg den delen av kroppen du ønsker å jobbe med, angi en varighet, og du vil være i aksjon i løpet av sekunder.
Du kan også lage din egen tilpassede treningsøkt med bare noen få klikk, ved å velge fra en katalog som inneholder mer enn 30 øvelser. Og appen lar deg også angi varsler, slik at du ikke glemmer å trene.
For nybegynnere som trenger en kilde til veiledning om bruk av motstandsbånd, er dette et utmerket gratisverktøy. Du kan oppgradere til premium for en liten avgift for å fjerne annonser og låse opp alt innhold.
Fitify Apps produserer en rekke treningsapper som er skreddersydd for spesifikke treningsverktøy, og Resistance Band-appen er et godt eksempel på hva utvikleren tilbyr. Så hvis du liker denne tilnærmingen, kan du gå videre til Fitify-apper for bruk av en sveitsisk ball, kettlebell eller medisinball. Hvis du leter etter noe annerledes, er det mange flotte treningsballapper å velge fra.
Nedlasting: Resistance Bands treningsøkter for iOS | Android (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)
2. Stark Resistance Band
Stark Resistance Band er en dedikert treningsapp for motstandsbånd, med alle øvelser presentert som minivideoer. Det er ingen lyd- eller skriftlig veiledning, men bildene er selvforklarende. Den passer for nybegynnere, med enkle forhåndsbygde treningsøkter og mer erfarne brukere. Det inkluderer til og med en Tabata-rutine
Hovedtrekket er imidlertid muligheten til å designe din egen treningsøkt ved å dra og slippe treningsbrikker for å bygge ditt tilpassede treningsprogram. Du kan velge treningstype og varighet og bruke det praktiske kroppsdiagrammet til å velge øvelser i henhold til muskelgruppene du ønsker å jobbe med. Det er også mange YouTube armtreningsvideoer for å hjelpe deg med å bygge styrke og tone.
Treningsskjermen er oversiktlig og enkel å følge. Følg fremgangen din gjennom appen eller bruk Apple Health-integrasjonen til å registrere treningsøkten din. Denne appen har nok funksjoner til å heve den over gratisalternativene på denne listen og rettferdiggjøre den lille avgiften.
Nedlasting: Stark Resistance Band for iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove gir deg eksklusive treningsøkter for motstandsbånd fra anerkjente treningseksperter. Etter innledende spørsmål om treningsmålene dine, anbefaler Powermove en rekke kurs. Disse varierer i varighet opp til tolv uker, med et komplett sett med aktiviteter for hver dag. Så, dette er en app for engasjerte!
Hvis du foretrekker å velge dine egne øvelser, er det et omfattende utvalg tilgjengelig, med alt beskrevet tydelig. Spor treningen din med Apple Health og Apple Watch. Denne funksjonen er gjort mer nøyaktig av muligheten til å registrere båndmotstanden du bruker til å utføre øvelsene dine og til og med justere den midt i rutinen. Du finner ikke disse funksjonene i de mer begrensede analysene som tilbys av gratisappene.
Nedlasting: Powermove for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
4. Weller: Få muskler med bånd
Weller er en enkel og gratis app som presenterer motstandsbåndstreningen din på en enkel måte som mulig. Du velger ganske enkelt aktiviteter basert på den delen av kroppen du ønsker å fokusere på.
Det er ingenting som distraherer deg her – bare et strømlinjeformet, effektivt sett med øvelser presentert i form av animerte strektegninger. En stemmeassistent guider deg gjennom rutinene, og det er mulighet for å legge til din egen musikk også. Denne appen ville være flott for en godt veiledet treningsøkt med godt tempo på treningsstudioet eller hjemme.
Weller har ingen mulighet til å bygge din egen rutine eller spore fremgangen din. Den helt gratis appen trenger imidlertid ikke disse funksjonene for å være umiddelbart nyttig.
Nedlasting: Weller for iOS (Gratis)
5. Motstandsbandtreningsapp
Resistance Band Training App er et flott alternativ hvis du er opptatt av å ta på deg spesifikke motstandsbåndutfordringer. Det er en rekke med mer enn 20 utfordringer tilgjengelig på alle nivåer, fra nybegynnere til vanskelige. Mange av disse utfordringene varer i 30 dager, så det er rikelig med innhold for å holde deg gående i flere måneder i denne appen.
Øvelsene er tydelig merket med små animasjoner og detaljerte skriftlige instruksjoner for hver enkelt. Dette gjør det flott for nybegynnere. Hvis du nettopp har begynt, utforske enda mer effektive nybegynnertreninger på nett og i apper.
Du kan bygge dine egne tilpassede treningsøkter fra en rekke øvelser som inkluderer ikke bare motstandsbånd, men også annet utstyr, for eksempel kettlebells og hoppetau. Med en hendig treningsmåler og et glatt grensesnitt er dette et annet flott gratisverktøy for å hjelpe deg med å trene. Oppgrader til Resistance Band Premium for full tilgang til alle utfordringer og treningsøkter og for å bygge ubegrensede tilpassede treningsøkter.
Nedlasting: Motstandsbandtrening for iOS | Android (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)
Motstandsbånd: En billig og effektiv måte å forbedre din styrke og holdning
Motstandsbånd er en flott løsning hvis du leter etter en enkel, men effektiv måte å forbedre muskelstyrke, balanse og holdning. Billig å kjøpe i sett, du kan enkelt øke motstandsnivået etter hvert som du skrider frem. De passer for alle og like nyttige i fysioterapiprogrammer etter en skade.
Bruk en av disse appene for å veilede deg og sikre at du får mest mulig ut av hver eneste treningsøkt. Og for å virkelig føle fordelen, kombiner styrketreningen med litt kondisjonsarbeid.
