Enten du forbereder deg til eksamen eller bare holder tritt med klassearbeidet, er studieøkter ofte en kilde til stress. Det er lett å utsette og unngå å trykke boken så lenge som mulig, noe som bare forverrer stressnivået ditt senere.
Slik reduserer du angsten rundt studier og gjør læringsprosessen mer behagelig totalt sett.
1. Tren oppmerksom meditasjon
Før du dykker inn i en studieøkt, bruk noen minutter til å praktisere oppmerksom meditasjon. Den gratis Medito-appen lærer deg hvordan du mediterer med raske daglige økter, og de har til og med en hel seksjon med lydinnhold spesielt for studenter.
Lær hvordan du takler nervøsitet rundt studiene og til slutt reagerer på skolearbeidet med mer positivitet, mens du lytter til beroligende fortellinger. Det er en utmerket måte å finne seg til rette og sette alt i perspektiv når du kommer inn i studiemodus.
Nedlasting: Medito: Meditasjon og velværefor iOS | Android (Gratis)
2. Lytt til beroligende musikk
Å lytte til musikk kan ha en positiv, moderat effekt på å redusere stressnivået, ifølge Helsepsykologisk gjennomgang. Musikk hjelper ikke bare med å roe nervene dine, men den kan også tilby en velkommen distraksjon fra de stressende tankene og følelsene.
Ditt valg av studiemusikk kan være superpersonlig, men for det meste er det mange som liker musikk uten vokal for å forbedre fokus. (Ellers kan du bli for fanget av teksten).
Her er noen beroligende spillelister på Spotify designet for å hjelpe deg med å fokusere, så eksperimenter til du finner sangene som passer til studievanene dine.
- Deep Study
- Klassisk fokus
- lofi slår
Å totalt overdøve resten av verden, et flott par over-ear trådløse hodetelefoner kan gå langt mot å eliminere distraksjoner. De tilbyr en oppslukende måte å nyte musikken din på. I tillegg fungerer større hodetelefoner som disse som et slags ikke-forstyrr-tegn når du har dem på.
3. Studer med en venn
Å takle studieøktene dine med en venn kan bidra til å forbedre karakterene dine, ifølge Journal of Peer Learning. Å ha en venn til stede kan gjøre at læringsmiljøet ditt føles mindre stressende også.
Møt en studiepartner personlig, sett opp et Zoom-møte eller bli med i et virtuelt rom Studer sammen, det nettbaserte studentsamfunnet. Noen ganger gir tilstedeværelsen av en annen person, til og med virtuelt, all motivasjonen du trenger for å spenne deg fast og komme deg gjennom studiene.
Enten du er personlig eller på nett, kan en god studiepartner hjelpe deg med å fokusere og føle deg mindre overveldet av oppgaven.
4. Prøv avslapnings- og pusteøvelser
Enkle pusteøvelser kan gjøre underverker for å redusere stressnivået i øyeblikket. The Breathing Exercises by Breeze-appen gir en nyttig måte å følge pusteøvelser når som helst.
Ta et flerdagers kurs for å lindre stress ved å puste, eller følg en to-minutters øvelse designet for å hjelpe deg med å fokusere, redusere angst eller slippe negative tanker. Velg en praksis, og følg deretter de enkle signalene for å puste inn, puste ut eller et øyeblikk holde pusten.
Den tilbyr også personlige øvelser basert på din maksimale inhaleringstid, samt hvor lenge du komfortabelt kan holde pusten. Mål å fullføre en pusteøvelse hver time (eller hvilket intervall som fungerer for deg) for å holde stressnivået lavt mens du fokuserer.
Nedlasting: Pusteøvelser av Breeze for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
5. Administrer studietiden din effektivt
Å føle seg presset på tid er en annen kilde til stress. Investering i en studieplanleggingsapp er en måte å fordele tiden din på og holde deg oppdatert på alle tidsfrister. Noen ganger er det å organisere alt du trenger å gjøre en enkel måte å redusere følelsen av overveldelse og angst på.
I tillegg kan det å gi deg selv innebygde pauser være en annen effektiv måte å opprettholde fokus over lengre perioder. Bruker gratis Pomofocus timer gjør det enkelt å jobbe i 25-minutters spurter med vanlige 5-minutters pauser. Dra nytte av disse pausene for å strekke deg, drikke vann, eller bare sone ut i et minutt før du går tilbake til det.
6. Gi slipp på perfeksjonisme
Legger du unødvendig press på deg selv? Perfeksjonisme er ofte knyttet til en økt oppfatning av stress blant studenter, ifølge International Journal of Mental Health. Med andre ord, ved å prøve å utmerke seg i alle ting, kan du invitere mer stress inn i livet ditt.
Gjør i stedet en innsats for å gi slipp på denne spesielle impulsen. For dette målet tilbyr MindShift-appen verktøy for å hjelpe deg med å takle perfeksjonisme.
For det første Hjem skjermen tilbyr en seksjon som skisserer perfeksjonisme, dens vanlige tegn og tips for å unngå perfeksjonistisk tenkning. Det er også en Tankejournal du kan bruke til å identifisere bekymringene dine og utfordre dem med mer balanserte tanker.
I mellomtiden har Chill Zone tilbyr lydinnhold for å hjelpe deg å slippe spenninger, prøve ut pusteteknikker og til og med ansiktstestangst med en positiv visualiseringsøvelse. Ved å se for deg at du går rolig inn i klasserommet for å ta testen, får du sjansen til å forberede deg på en selvsikker testopplevelse på forhånd.
Ellers inneholder appen mange nyttige råd for studenter (og alle andre som har med angstproblemer fra tid til annen). Det beste av alt er at MindShift-appen er helt gratis å bruke.
Nedlasting: MindShift CBT for iOS | Android (Gratis)
7. Nå ut
Hvis angsten for skolen og studiene dine blir overveldende, eller du rett og slett trenger sjansen til å si noe om det, ikke nøl med å ta kontakt for å få støtte. Snakk med en betrodd venn eller instruktør, eller kontakt skolens rådgiver.
Alternativt kan du prøve ut beste terapiapper for mental helse— som BetterHelp eller Therapeer. I noen tilfeller kan det å bare snakke om skolens stress få det til å føles mer håndterbart. Å være medfølende med medstudentene dine om arbeidsmengden er tross alt en hevdet tradisjon.
Reduser stress og studer med selvtillit
Å administrere skolearbeid og studietid kommer med sine egne utfordringer, men du kan lære å ta på deg disse pedagogiske oppgavene med selvtillit. Med hjelp fra noen få avslappende apper, en studiekompis og den rette spillelisten kan du takle skolearbeidet ditt med mindre stress.
