Vekttap kan være en reell utfordring, og hvis du noen gang har prøvd å gå ned noen få kilo, vet du at det kan være vanskelig å skifte magefett. Men å bære overvekt kan føre til langsiktige helseproblemer. Den gode nyheten er at det er mye du kan gjøre for å redusere denne risikoen. I tillegg til å spise et sunt kosthold, vil trening bidra til å bygge muskelmasse og forbrenne fett. Her er noen av de beste appene som hjelper deg med å forbrenne magefett, tone kjernen din og få den sekspakken.
1. Six Pack på 30 dager
Denne treningsappen er det perfekte stedet for nybegynnere av total ab-trening å starte. «Progress is Progress, uansett hvor liten», står det på åpningsskjermen, og fra dag én vil du begynne å styrke og tone kjernen din ved å følge dens veiledning. Svar på en rekke spørsmål om din fysiske tilstand og treningsmålene dine, og du vil umiddelbart få en personlig tilpasset magefettnedgangsplan som kan få deg i gang med å trene på et øyeblikk.
Six Pack in 30 Days-planen er gratis for alle brukere. Abonner for å fjerne annonser og låse opp alle funksjonene, inkludert et tilpasset treningsprogram som også passer de andre områdene av kroppen din. Mye mer enn et seks-pack skulpturprogram, det er en allsidig styrketreningsapp som integreres med Apple Health. Alt du trenger for å lykkes er her - du trenger bare å ta med viljestyrken. Du vil kanskje også prøve disse
treningsapper for nybegynnere for treningsnybegynnere.Nedlasting: Six Pack på 30 dager for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Mage-trening: miste magefett
Et annet flott alternativ å vurdere er Lose Belly Fat fra Leap Fitness Group, som har som mål å hjelpe deg å begynne å flate ut magen på bare noen få uker med 10-minutters daglige økter. Igjen skriver du inn noen få detaljer om deg selv i et første spørreskjema for å få en personlig plan for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine.
Denne appen inneholder over 200 treningsøkter du kan gjøre hjemmefra uten behov for utstyr. Velg mellom tre intensitetsnivåer: nybegynner, middels og avansert. Den animerte treneren vil sette deg gjennom trinnene dine, og det er en tracker som hjelper deg med å plotte fremgangen din. Tillat varsler for å sikre at du aldri går glipp av en treningsøkt og se hvor mye bedre du føler deg etter å ha forpliktet deg til de 10 minuttene hver dag.
Nedlasting: Mage-trening: miste magefett for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
3. Caynax A6W abs trening
Denne mage-treningsappen inneholder en seks-ukers treningsplan designet for å hjelpe deg med å styrke magen med bare seks øvelser daglig. Den guider deg gjennom det berømte Aerobic 6 av Weider mage-trening utviklet av den kanadiske kroppsbyggeren Joe Weider. Appen viser deg daglig hva du bør gjøre og sporer fremgangen din på reisen til en six-pack.
Mindre polert enn de andre appene på denne listen, er dette i høy grad en funksjonell treningsapp. I stedet for animasjoner eller videoer som viser hvordan du utfører hvert trekk, er det en ansvarsfraskrivelse i starten som forteller deg at dette er ikke en personlig trener og at du bør konsultere en treningsinstruktør om hvordan du gjør bevegelsene riktig. Når det er sagt, er denne appen gratis, med mulighet for å oppgradere til PRO-versjonen for å fjerne annonser og få muligheten til å endre treningsinnstillinger.
Nedlasting: A6W Abs Trening for iOS | Android (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)
4. 7M mage-trening
7M Abs treningsapp er en annen måte å få en tonet og sterk kjerne på. Som mange apper her, er det et dedikert 30-dagers sekspakkealternativ for å starte deg. Denne appen gir også mange flere treningsplaner, alle med fokus på å bygge den styrken i midten. Med flerukersutfordringer som Rock Hard Abs Builder og Flat Tummy Challenge, samt individuelle treningsøkter som Ab Shred, Core Blast og Summer Abs, vil du ikke mangle alternativer for å endre rutinen og beholde ting fersk.
Alt er guidet av profesjonelle trenere og akkompagnert av flott musikk. Den integreres også med Apple Health, slik at du kan spore aktiviteten din i Health-appen. 7M er et utmerket alternativ for alle treningsnivåer hvis du er glad for å abonnere på hele innholdet.
Nedlasting: 7M abs trening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Daglig mage-trening: Magetrener
Hvis du foretrekker en gratis app, bør du vurdere Daily Ab Workout: Abs Trainer, som vil sette deg gjennom trinnene dine med to forskjellige kjerne- og mage-treningsøkter. Det er en nyttig video for hver bevegelse for å vise deg hvordan du gjør det, sammen med instruksjoner på skjermen. Du kan laste ned treningsøktene for å sikre at du ikke går glipp av en økt hvis du ikke har internettilgang.
Selv om grensesnittet er ganske grunnleggende, er det en påminnelsesfunksjon, slik at du kan få varsler når det er treningstid. Denne appen integreres også med Apple Health. Oppgrader til fullversjonen for å få flere treningsøkter og fjerne annonsene.
Nedlasting: Daglig mage-trening: Magetrener for iOS | Android (Gratis)
6. Apple Fitness+ kjerneseksjon
Hvis du abonnerer på Apple Fitness+, kan du få tilgang til en hel katalog med treningsmuligheter, inkludert en flott Apple Fitness+ 30-dagers kjerneutfordring program. Følg de foreslåtte treningsøktene hver dag for å begynne å bygge en sterkere kjerne. Deretter kan du se på resten av Apple Fitness+-biblioteket for å finne mange flere muligheter for å utfordre deg selv videre. Utforsk mer inspirerende Apple Fitness+ treningsøkter for å prøve neste.
En ekstra fordel med å trene med Fitness+ er å spore fremgangen din i sanntid med Apple Watch. Og fordi katalogen oppdateres ukentlig, vil nye utfordringer alltid vente på deg.
7. YouTube treningskanaler
Hvis du ikke vil laste ned en app, vil mange flotte YouTube-kanaler hjelpe deg med å mestre alle former for trening. Du kan for eksempel prøve noen gratis YouTube stabilitetsballtrening. En av de aller beste treningstrenerene på YouTube er den enormt populære Chloe Tings, som har mer enn 24 millioner abonnenter. De Få abs om 2 uker utfordring vil hjelpe deg å komme nærmere det målet raskt.
I denne videoen setter Chloe deg gjennom trinnene dine ved å demonstrere en serie med 10-minutters treningsøkter. Du trenger et visst kondisjonsnivå for å takle dette, siden bevegelsene er ganske intense helt fra starten. Par dette med en smartklokke eller treningsmåler, og den er like effektiv som Apple Fitness+, men gratis!
Arbeid mot en tonet og sterk kjerne
Å finne et treningsprogram som passer deg er enkelt med så mange alternativer. Med disse ressursene og litt besluttsomhet kan du miste magefett og jobbe mot en tonet mage, selv om du ikke har tilgang til treningsutstyr eller en treningstrener. Å trene kjernen din vil også hjelpe deg med å prestere bedre i andre aktiviteter. Når du først er forpliktet til en rutine i en av disse appene, er det en god sjanse for at du snart vil se resultater.
