Ungdomsårene kan være en utfordrende tid for hele familien. På dette unike, formative stadiet av livet, må tenåringer utvikle sunne egenomsorgsvaner som vil gjøre dem i stand til å trives i voksen alder. Heldigvis finnes det mange gode verktøy for å hjelpe unge mennesker med å identifisere og takle problemer og danne gode psykiske helsepraksiser. Her er noen av de beste smarttelefonappene som er tilgjengelige for barn og unge voksne for å prioritere deres mentale helse.
1. Daylio
Humørsporere som Daylio er flotte for å hjelpe til med å identifisere trender i humør og personlige vaner og se hvordan disse kan henge sammen. Daylios emoji-baserte tilnærming lar tenåringen din registrere humøret på sekunder, uten å måtte skrive noen ord i det hele tatt. Den lar dem også spore alle slags aktiviteter og vaner, ved å velge fra kategorier som mat, gjøremål og søvn.
En detaljert Statistikk view lar deg gjennomgå og reflektere over fremgang og identifisere eventuelle positive eller negative trender. Daylio kan hjelpe tenåringen din til å utforske og utvikle positive vaner. Og Daylio Premium har til og med en PIN-låsfunksjon, som lar dem holde sine innerste tanker sikre. Lær enda mer om appen i denne oversikten over hvordan du bruker Daylio.
Nedlasting: Daylio for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Woebot
Woebot er en gratis app som legger prinsippene for kognitiv atferdsterapi (CBT) i lomma. Woebot er utviklet av ledende psykologer og klinikere, og fungerer som en coach, og bruker AI til å chatte med deg som en ekte samtale.
Sjekk inn hver dag for å få trinn-for-steg veiledning om emner, inkludert håndtering av stress og følelser og oppnåelse av målene dine. "Boteterapeut"-tilnærmingen er perfekt for mange tenåringer, siden den gir anonym støtte på telefonene deres for problemer de kanskje sliter med å formulere. Du kan være trygg på at de får troverdige råd tilbake.
Nedlasting: Woebot for iOS | Android (Gratis)
3. Lykkelig
Happify er en annen app som kan hjelpe brukere med å redusere stress og negative tanker. Den gjør dette gjennom små quizer, spill og aktiviteter som tar sikte på å utvikle optimistiske tankemønstre og øke selvtilliten.
Identifiser målene dine, og appen vil presentere deg med spill og meditasjoner som passer. For eksempel vil en luftballongutfordring finne at du trykker på en ballong som har positive ord og unngår negative ord. Du kan absorbere leksjonene mens du distraherer tankene dine fra unyttige tanker.
Selv om det ikke er utviklet spesielt for tenåringer, er Happify et verktøy de kan sette pris på og fortsette å bruke gjennom voksenlivet. Du kan også utforske mer beroligende mobilspill å spille.
Nedlasting: Glad for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Rolig
En av de mest populære appene for mindfulness og meditasjon, den omfattende Rolige barn delen betyr at du kanskje allerede har introdusert barna dine for Calm. Tenåringer og unge voksne kan også lære prinsippene for å senke farten, redusere stress og forbedre mindfulness ved å bruke Calm.
Hvis tenåringen din er overveldet av eksamener, føler seg engstelig eller synes det er vanskelig å sove, kan de bla gjennom den omfattende katalogen for en frittstående meditasjon – eller til og med et helt kurs – som passer. Det er lydlandskap, søvnhistorier og pusteøvelser. Du finner mye i Calm som dekker hele familiens behov, inkludert mye du kan øve sammen.
Nedlasting: Rolig for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
5. Headspace
Headspace er en utmerket ressurs for å hjelpe hele familien din å lære oppmerksomhet og meditasjonsferdigheter. Her er hvordan få mest mulig ut av Headspace som voksen. Tenåringer og unge voksne vil i mellomtiden finne mye å elske med Headspace, ikke minst det sære, tilgjengelige grensesnittet.
Det er en enorm mengde materiale for meditasjon, søvn og oppmerksom bevegelse, inkludert en flott Begynner meditasjon seksjon og a Student essensielle program. Star Wars-fans vil elske aktivitetene i Finn din kraft seksjon, hvor de kan puste med Yoda eller praktisere Galactic Gratitude.
Sportsfans kan velge Sinnets kraft, Premier League-fotballspilleren Raheem Sterlings strålende serie om positiv tenkning og egenomsorg. Og hvis du noen gang befinner deg nær slutten av tjoret ditt og bryr deg om ungdommene dine, Headspace gir en stor ressursbank for oppmerksomt foreldreskap, inkludert tilgivelse og selvmedfølelse meditasjoner.
Nedlasting: Headspace for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
6. Smilende sinn
Smiling Mind er en gratis mindfulness-meditasjonsapp designet av psykologer og lærere for å gi mindfulness og meditasjonsverktøy for alle. Det kan være spesielt nyttig for foreldre som søker en app for å hjelpe til med å lære barna sine meditasjonsferdigheter for å takle livets utfordringer.
Ungdomsseksjonen i smilende sinn er utviklet for ungdom i alderen 13–18 år. Meditasjoner er gruppert etter aldersgruppe, med en Søvn for tenåringer-kategori, og seksjoner for Sport, Study og Back to School. Programmet for barn i alderen 16–18 år er grundig og omfattende, og inneholder alt du vil at barnet skal vite om sine egne følelser og sinn-kropp-forbindelse.
Nedlasting: Smilende sinn for iOS | Android (Gratis)
7. Sanvello
Sanvello er en egenomsorgsapp som lar deg spore humøret ditt og oppnå velværemål gjennom en skreddersydd personlig plan med CBT-baserte øvelser og oppmerksomme meditasjoner. Sanvello-biblioteket er enormt, og peer support-fellesskapet har millioner av medlemmer, så det er rikelig med støtte for alle problemer du og tenåringen din kan møte.
Amerikanske statsborgere kan ha Sanvello Terapi inkludert i helseforsikringsplanene deres, som også kan gi tilgang til personlige trenere. Alle kan abonnere på Sanvello Premium for full tilgang til alle ressurser.
Nedlasting: Sanvello for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. Talkspace
Hvis du søker terapi for å hjelpe tenåringen din, er Talkspace en appbasert tjeneste som kan hjelpe. Den leder deg gjennom en rekke spørsmål og matcher deg med en lisensiert terapeut som kan gi profesjonell støtte gjennom private meldinger eller live økter.
Meldingsterapi kan være en god løsning for tenåringen din, siden det fjerner stigma og engasjement som er involvert i å sitte ned ansikt til ansikt med en terapeut. Talkspace overholder alle lovkrav angående samtykke fra foreldre til terapi. Det er tilgjengelig gjennom medisinske forsikringer, så sjekk Talkspace nettsted for fullstendige detaljer.
Nedlasting: Taleplass for iOS | Android (krever abonnement)
9. Tenåringsrådgivning
Teen Counseling er en del av BetterHelp, verdens største terapitjeneste. Det gir tenåringer tilgang til profesjonell terapi via tekst-, telefon- og videokonferansetjenester. Rådgiverne kan hjelpe barnet ditt med å håndtere problemer som angst, stress og lav selvtillit. De er også opplært til å håndtere mobbing, spiseforstyrrelser og relasjonsproblemer.
Tenåringsrådgivning er ikke tilgjengelig gjennom helseforsikring eller Medicare, men sjekk Nettsted for ungdomsrådgivning for den nyeste informasjonen om kostnader og tilgjengelighet.
Nedlasting: Tenåringsrådgivning for iOS | Android (Gratis)
10. Youper
Youper bruker CBT-teknikker for å hjelpe tenåringer eller andre som ikke er komfortable med å delta på tradisjonelle terapisesjoner langs en selvstyrt terapireise. Gjennom Youper kan du lære å analysere tanker og oppdage negative spiraler, og deretter finne bedre måter å tenke på. Det er også en stemnings- og symptomsporer og tilbyr en tankedagbok og målsettingsfunksjon.
Youper har over tre millioner brukere og kan skryte av en rekke priser og femstjerners anmeldelser. En studie publisert i Journal of Medical Internet Research fant Youper å være en effektiv mobilapplikasjon for å behandle symptomer på angst og depresjon.
Nedlasting: Youper for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
11. Rolig Harm
Calm Harm er en prisvinnende app som har hjulpet over to millioner brukere til å lære et "sikkerhetsnett" med nyttige tanker og atferd som kan hjelpe dem å motstå trangen til selvskading. Brukere kan velge aktiviteter fra kategorier inkludert Komfort, Distraher og Uttrykk deg selv og lære pusteteknikker for å hjelpe dem med å være mer oppmerksomme.
Dette prisbelønte verktøyet, utviklet av kliniske psykologer for veldedighetsorganisasjonen for mental helse for tenåringer stem4, tilbyr en gratis, anonym og trygg kilde til støtte for brukere fra 13 år og over.
Nedlasting: Rolig Harm for iOS | Android (Gratis)
Tech gir effektiv mental helsestøtte til tenåringer og unge voksne
Alle disse appene har hjulpet mange mennesker i alle aldersgrupper å få tilgang til psykisk helsestøtte og bygge en mer robust tankegang for livets utfordringer. Hvis barnet ditt sliter med å åpne seg og snakke, kan en ressurs de kan få tilgang til via telefonen eller nettbrettet være en perfekt løsning.
Det er viktig å merke seg at for akutt hjelp eller intervensjon, bør du søke hjelp fra medisinske og støttetjenester som er tilgjengelige i ditt land. Rådfør deg med Hjelpeguidekatalog for lokal informasjon.