Balanse er ofte en oversett komponent i et treningsregime, men det er viktig å være i form og sunn og blir enda viktigere etter hvert som du blir eldre. Balanseøvelser er avgjørende for å forbedre holdningen og øke ytelsen. Så, sammen med aerobic øvelser og styrketrening, bør du gjøre balanseøvelser til en del av din daglige treningsrutine for optimal helse.
Du kan gjøre balanseøvelser uten noe utstyr, men en treningsball eller balansebrett kan være praktisk. Her er noen apper som hjelper deg med å øve og forbedre balansen.
1. smidighet: mobilitet+gjenoppretting
Fra å øke mobiliteten og restitusjonen til å hjelpe deg med å holde deg rolig, smidighet har alt du trenger for å holde kropp og sinn glade. Du kan velge en rekke generelle øvelser for å fremme fleksibilitet eller finne en aktivitet som målretter restitusjon i bestemte muskler.
Har du kort tid? Ingen grunn til bekymring, det er korte øvelser som tar bare 12–15 minutter. Det beste er at du ikke trenger noe utstyr. Tidligere kjent som ROMWOD, fokuserer denne appen på funksjonell kondisjon og er for folk på alle aktivitetsnivåer. Du kan bruke den til å redusere stivhet eller trene til neste maraton.
Nedlasting: smidighet: mobilitet+gjenoppretting for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
2. Tai Chi hjemme
Ønsker du å forbedre balansen din på en morsom og effektiv måte? Prøv denne appen for å lære tai chi hjemmefra. Tai chi er en kinesisk praksis som legger vekt på milde øvelser og tøying. Denne eldgamle kunsten kalles meditasjon i bevegelse av en god grunn - med fokuserte bevegelser kan både kropp og sinn dra nytte av det.
Appen har godkjenning fra UK National Health Service. Videoene er små og har klare instruksjoner, så det er enkelt å inkludere dem i din daglige rutine. Du kan også streame appens videoer på tvers av mange enheter som Apple TV og Android TV. For mer, prøv en av disse online tai chi-klassene.
Nedlasting: Tai Chi hjemme for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
3. Å bli balanse
Yoga er en sikker måte å få styrke, fleksibilitet, koordinasjon og balanse på. Så, se ikke lenger enn denne appen hvis du ønsker å bygge fleksibilitet som en yogi og gjøre alle asanas med letthet. Appen gir deg detaljerte trinn og lærer teorien bak bevegelsene med podcaster, intervjuer og videoer.
Appen har øvelser som spesifikt fokuserer på å styrke overarmene og gjøre håndbalanseringsøvelser. Du kan velge filteralternativet for å finne dine foretrukne videoer basert på visse kriterier. I tillegg kan du også spore fremgangen din i appen. Fra meditasjon til ernæring, denne appen har alt for din personlige vekst.
Nedlasting: Å bli balanse for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
4. Bosu Balance Trainer Ball treningsøkter
Ta balansetrening til neste nivå ved å legge til en Bosu-ball på treningsstudioet ditt. En Bosu-ball er liten, lett og lett å bære rundt på. Den er også perfekt å bruke med treningsapper for et lite oppholdsrom.
Del av Fitify-appsuite, denne appen er et must når du lærer å bruke Bosu-ballen din effektivt. Med appen kan du lære ulike måter å bruke ballen på og forbedre styrken og balansen. I tillegg vil HD-videoene med over 60 øvelser gjøre deg til en proff i å bruke ballen. Appen fungerer også offline, så du vil aldri gå glipp av en økt, uansett hvor du er. Med timeralternativet kan du også gjøre økten så lang eller kort du vil.
Nedlasting: Bosu Balance Trainer Ball treningsøkter for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
5. Plankepute
Vurderer du et balansebrett for hjemmetreningsstudioet ditt for å forbedre balansen? Prøv Plankpad, en spesiell type balansebrett som fungerer med en app på smarttelefonen din. Appen tilbyr morsomme interaktive spill og treningsøkter for å hjelpe deg med å bli komfortabel med Plankpad-utstyret. Spillene er så gøy at du ikke skjønner hvor lenge du har trent.
Treningsdelen av Plankpad-appen inneholder øvelser spesielt for å forbedre kjernestyrke, motorisk koordinasjon, stabilitet og reaksjonstid. Prøv dem alle mens du jobber med balansen og den generelle kondisjonen.
Nedlasting: Plankepute for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
6. Stabilitetsballøvelser
Et enkelt treningsverktøy, stabilitetsballen – eller sveitsisk ball – kan være perfekt for å utvikle styrke og balanse. Stability Ball Exercises-appen vil hjelpe deg med å bruke ballen riktig og bli komfortabel på den ustøe overflaten. For mer, sjekk ut noen YouTube-videoer for bruk av stabilitetskulen.
Perfekt for både nybegynnere og eksperter, denne appen vil hjelpe deg å bruke treningsballen til sitt fulle potensial. Og hvis du allerede er en erfaren treningsballbruker, vil du finne mange unike og uventede utfordringer for å holde deg på tærne.
Nedlasting: Stabilitetsballtreningsveiledning for iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
7. Motstandsbandtreningsapp
Å bygge muskler kan hjelpe med balansen og redusere sjansen for fall. Hvis du ikke er en fan av å løfte tunge vekter for å bygge muskler, ikke bekymre deg. Motstandstrening er her for din redning. Motstandsbånd er rimelige og kan passe i lommen. Med treningsappen lærer du de nøyaktige trinnene for å bygge muskler og forbedre balansen og holdningen med motstandsbånd med forskjellige motstandsnivåer.
Med korte treningsøkter og offline tilgjengelighet kan du gjøre øvelsene uansett hvor du er. I tillegg lar trackeren deg logge mange beregninger, fra fremgangen din til kaloriene du forbrenner.
Nedlasting: Resistance Band Training App for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
8. Daglig yoga: Fitness+Meditasjon
Denne populære, prisbelønte appen er helt nybegynnervennlig. Appen har ulike yogatimer for å ta deg nærmere treningsmålene dine for å oppnå balanse og koordinasjon. Hvis du er nybegynner, kan appens Smart Coach lage en tilpasset yogaplan som du kan trene og forbedre. Du kan også samhandle med andre yogier fra hele verden ved å bli med i det verdensomspennende yogasamfunnet.
Videre kan appen registrere og spore helsedata fra andre enheter, som Apple Watch. Deretter kan du prøve meditasjoner i appen for å forbedre din mentale helse og redusere stress.
Nedlasting: Daglig Yoga: Fitness+Meditasjon for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Balanse er nøkkelen til et sunt liv
Du kan bygge styrke, forbedre koordinasjonen og unngå skader med riktig balanse. Så enten du er en erfaren idrettsutøver eller en entusiastisk nybegynner, kan balansetrening hjelpe deg på treningsreisen.
Du kan begynne å gjøre balanseøvelser i dag uten noe utstyr eller velge et enkelt balansebrett, motstandsbånd eller stabilitetsball. Og ikke glem å laste ned appene ovenfor og nyt et balansert liv.
