Frilansing, om enn fleksibelt og potensielt lukrativt, kan være en trussel mot ditt generelle velvære. I det meste av karrieren som frilanser kan du være utsatt for en stillesittende livsstil som øker risikoen for posturale problemer og spiseforstyrrelser.
En nedgang i helsen din kan påvirke produksjonen din og til slutt koste deg jobben din. Derfor er det viktig å ta proaktive skritt for å administrere helsen din. Her er noen verdifulle tips for å forbedre og opprettholde helsen din som frilanser.
Hvordan frilansing kan føre til dårlig helse
Frilansing kan være like krevende som en vanlig fulltidsjobb, om ikke mer. Selv om det gir deg selvstendighet i arbeidet, kan det å måtte møte kravene fra flere klienter effektivt få deg til å overse andre aspekter av livet ditt.
Du kan finne deg selv å sitte på et sted i timevis, ha lang skjermtid, hoppe over måltider, distansere deg fra familie og venner, og frivillig velge bort sosiale aktiviteter. Å gjøre alle disse tingene gjentatte ganger kan føre til flere usunne vaner. Og i sin tur kan disse vanene påvirke synet, det sosiale livet, holdningen, søvnen og spisemønstrene dine.
Tips for å forbedre helsen din som frilanser
Den gode delen er at disse dårlige vanene kan unngås. Du kan administrere din velvære uten å sette frilanskarrieren i fare. Her er noen tips for å gjøre det mulig.
1. Beskytt synet ditt
Digitale skjermer, inkludert bærbare datamaskiner, smarttelefoner og TV-er, sender ut blått lys som ved spesielt høye intensiteter over lengre perioder kan være skadelig for øynene dine. Dessverre krever mesteparten av jobben din som frilanser å være på en skjerm – fra innkjøp for kunder, avslutte en avtale og utføre en oppgave. Dette holder deg i fare for telefon eller anstrengelse av øynene på datamaskinen (som du kan lindre), samt uklart syn og konstant hodepine.
En måte å ta vare på øynene på er å bruke briller med blått lys. Disse typer briller tar sikte på å begrense de blå lysbølgene som kommer fra arbeidsenhetene dine. Alternativt kan du stille inn den bærbare datamaskinen eller telefonskjermen til "øyepleie"-innstillinger eller nattmodus for å gi lindring fra bivirkningene av langvarig bruk.
For varige løsninger bør du vurdere å planlegge og begrense skjermtiden. Apper som Frihet og Rom kan være utrolig nyttig i denne forbindelse. Å bruke blålysbriller og sette den bærbare datamaskinen eller telefonen i nattmodus vil bare gå så langt. Den beste måten å ta vare på øynene på er å minimere skjermtiden og ta pauser fra arbeidsstasjonen for å se ut og få litt luft.
2. Overvåk kostholdet ditt
En av ulempene med frilansing er å ha stramme tidsplaner som gir deg liten eller ingen tid til å ta sunne kostholdsvalg. Tidsfristene og arbeidspresset gjør det enkelt å ty til dårlig tilberedte, bearbeidede måltider. Enda verre, du kan hoppe over frokost eller spise sent på kvelden. Disse matvanene påvirker ditt generelle velvære negativt.
For å unngå slike scenarier, planlegg timeplanen din slik at du får god tid til å lage mat på forhånd. Måltidsplanleggingsapper som f.eks MyNetDiary, MyPlate-kaloriteller, Noom, og Nydelig kan være uvurderlig. Hvis du har budsjettet, kan du også kontakte en kokk for å hjemmelage måltidene dine eller bestille take-outs fra pålitelige merker med sunne menyer. Og ikke glem å holde deg hydrert med apper som WaterMinder!
3. Oppretthold en fysisk treningsrutine
Den enkleste måten å håndtere den stillesittende livsstilen som følger med frilansing, er å delta i fysiske treningsaktiviteter før eller etter arbeidstiden. Disse aktivitetene er helseforsterkere som i stor grad forbedrer ditt velvære. De hjelper deg også med å fullføre arbeidsrutinen med optimal utholdenhet og styrke for å hjelpe deg med å unngå utbrenthet.
Du kan delta i treningsaktiviteter hjemme som ikke krever å gå på treningsstudio. Noen populære øvelser er stolknebøy, hopping, armhevinger på skrivebordet, bordplanker, 10-minutters spaserturer, armhevinger på gulvet og knebøyhopp. Det viktigste er at konsistens er nøkkelen til å få maksimale resultater fra disse aktivitetene. Så mye som du ønsker å trene bare når det passer deg, vet at det er nødvendig for en sunn livsstil.
Sett inn en rekke øvelser i din daglige rutine for å hjelpe deg å holde deg konsekvent både de dagene du føler for det og de dagene du ikke gjør det. Mens du er i gang, kan du få en smartklokke eller rett og slett en app som hjelper deg med å spore treningsreisen din. Du kan også laste ned påminnelser for å varsle deg når du skal slutte å sitte og bevege deg – for eksempel Stå opp, Wakeout, og StretchMinder.
4. Oppretthold riktig holdning
En god holdning er når kroppen er i en symmetrisk justering. Men å ha en god holdning er ofte langt inne for de fleste frilansere. Nakke, armer, skuldre, midje og rygg kan bli stiv på grunn av lengre arbeidstid, dårlig sittearrangement og manglende bevegelse. Det starter med et sus når du strekker ut visse kroppsdeler, for så å overgå til smerte og til og med nummenhet ved alvorlige anledninger.
For å forbedre holdningen din:
- Invester i en ergonomisk kontorstol for å forhindre slingring og støtte ryggraden og korsryggen.
- Kjøp et solid skrivebord.
- Juster stolen til en høyde som er på linje med skrivebordet, og gjør den komfortabel for deg.
Disse essensielle arbeider spesifikt for å minimere ryggsmerter. Videre, delta i øvelser som styrker musklene dine, for eksempel sykling, løfte vekter, dans, armhevinger og trapper (hvis leiligheten din har det). Det viktigste er at du bør jobbe med å øke mobiliteten. Du kan også laste ned apper for holdningsovervåking og forbedring som Stilling Pal, Holdningspåminnelse, og Perfekt holdning og sunn rygg for å hjelpe postural korreksjon.
5. Prioriter sunne sovevaner
Søvn er en naturlig tilbakevendende hendelse hvor kropp og sinn er i ro. Det er også en fin måte å lade og oppdatere for økt produktivitet. Fordi tretthet, utmattelse og hjerneflukt er vanlige forekomster i frilansing, er det viktig å utvikle en gjennomførbar leggetid for å opprettholde en sunn livsstil.
En voksen krever mellom syv og ni timers kvalitetssøvn i gjennomsnitt, ifølge US Centers for Disease Control. Men kvalitetssøvn går utover varigheten; du må føle deg godt uthvilt når du våkner. For det formål, prøv å børste, bade og trene litt hver dag før du trekker for gardinene.
Dessuten, ifølge American Heart Association, kan en voksen med søvnmangel ha høyere risiko for depresjon, angst, hjerneslag og diabetes. Så gi deg selv den hvilen du trenger ved å skanne timeplanen din og blokkere timer for hvile. Har du mer ansvar om morgenen, ettermiddagen eller kvelden? Uansett hva tilfellet er, organiser prioriteringene dine med vilje, og sørg for at du får nok timer med søvn.
Unngå dessuten koffein og sentralstimulerende midler, da de kan gjøre det vanskelig å sovne til rimelig tid. Hvis du opplever symptomer på søvnløshet, besøk et autorisert helsesenter for riktig pleie og medisinering.
Du kan også bruke søvnapper som Sov++, Søvnmonitor, Sleep Bot, og Søvnsyklus å overvåke søvnen din.
En sunn livsstil hjelper deg med å holde deg på toppen av frilanskarrieren
Frilanslivsstilen kan være drenerende og dårlig for helsen din. Men å vite hva du skal se etter og bruke tipsene i denne artikkelen kan hjelpe deg med å holde deg sunn og produktiv i det lange løp.