Sammen med alle mulighetene for et nytt år, bringer hver ny januar også det kjente presset til å ta nye vedtak. Du tror at dette endelig vil være året for å slutte med den dårlige vanen, gå ned i vekt, bli med på treningsstudioet, eller hva det nå er du tror vil gjøre deg "bedre".
Men hva om ditt nyttårsforsett denne gangen ikke er å transformere eller endre basert på strenge retningslinjer, men i stedet å være snillere mot deg selv? Her er noen ideer som kan hjelpe deg med å fokusere på din velvære og egenomsorg i året som kommer.
Ta deg tid til å slappe av og puste
Det høres åpenbart ut, men et av de beste stedene å begynne med egenomsorg er bare å trekke pusten dypt. Denne enkle handlingen er et av de mest potente verktøyene for å jorde deg umiddelbart. Likevel er det en av de første tingene du ikke klarer å gjøre når du blir engstelig eller stresset.
Det er mange flotte apper med pusteøvelser for å hjelpe deg med å slappe av og puste bedre. Prøv iBreathe for dens enkle instruksjoner som lar deg nyte et øyeblikk med ro.
Nedlasting:iBreathe for iOS (Gratis)
Lær å praktisere meditasjon og mindfulness
Praksisen med meditasjon har vart gjennom tidene fordi den fungerer. Hele ideen med mindfulness og meditasjon er å lære å være fullt tilstede i øyeblikket. Selvfølgelig krever dette øvelse, og du må være tålmodig med deg selv mens du lærer deg noen strategier som fungerer for deg. Men det trenger ikke ta timer ut av dagen. Faktisk mange meditasjonsapper lar deg bare ta et oppmerksomt øyeblikk i løpet av dagen.
Feir deg selv gjennom selvbekreftelser
Du er unik. Du er selvsikker. Mulighetene dine er uendelige. Tror du at? Eller virker det latterlig? Selvbekreftelser er ganske enkelt korte, positive setninger du kan lese og gjenta for deg selv for å hjelpe til med å endre tankegangen din. Det er et kraftig psykologisk triks som mange sverger til.
Prøv å laste ned en selvbekreftelsesapp og se om det fungerer for deg. Noen, som Motivation-appen, har til og med startskjerm- og låseskjermwidgeter, slik at du kan få et lite utbrudd av positivitet hver gang du ser på smarttelefonen din!
Nedlasting: Motivasjon for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Øv på takknemlighet ved å føre en takknemlighetsdagbok
I stedet for å strebe etter å være ny, bedre eller annerledes, hvorfor ikke øve på takknemlighet for den du allerede er og det du har? En av de beste måtene å uttrykke takknemlighet på er ved å journalføre.
Å registrere suksessene dine, uansett hvor små, kan gi deg et bedre perspektiv på livet ditt. Når du skriver ned det som er positivt, fremmer det følelser av takknemlighet. Det er også flott for å rense tankene og lindre stress.
Mange flotte journaliseringsapper gjør prosessen enklere. For eksempel Daylio-appen lar deg sjekke inn bare ved å bruke emoji!
Utfordre deg selv til å lære noe nytt
Selv om å lære en ny ferdighet kan virke stressende i øyeblikket, har forskere funnet ut at å mestre en ferdighet faktisk gjør oss lykkeligere på lang sikt. Så i år, hvorfor ikke gi hjernen din en ny utfordring? I stedet for å gi opp noe, ta en ny hobby i stedet!
Det spiller ingen rolle hva du velger. Det viktigste er å engasjere seg i læringsprosessen. Et godt utgangspunkt for denne oppløsningen er å laste ned Uptime. Denne appen gir deg muligheten til å "bli smartere på 5 minutter" med raske sammendrag av alle slags bøker, kurs, podcaster og dokumentarer.
Nedlasting: Oppetid for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Fortsett å bevege deg med regelmessig trening eller en treningsutfordring
Det er ingen tvil om at regelmessig trening er en av de beste egenomsorgsaktivitetene for alle. I stedet for å bruke penger på et treningsmedlemskap eller dyrt utstyr, kan du bruke en enkel aktivitetsmåler-app som vil registrere hva du oppnår hver dag, slik at du kan feire suksessene dine.
Du holder deg også motivert ved å ta på deg treningsutfordringer. Gjør opplevelsen sosial også. Apper som Nike Run Club har sosiale utfordringer, slik at du kan sette opp et mål for venner eller familie og få alle med.
Kom deg ut i naturen oftere
Tallrike vitenskapelige studier, inkludert en publisert i Miljøforskning, har konkludert med at det å tilbringe tid i naturen er bra for din mentale og fysiske helse. I år, ta deg tid til å nyte gleden ved å være utendørs regelmessig. En rekke apper lar deg koble til naturen. Hvorfor ikke kombinere dette med en fysisk aktivitetsutfordring, og få mest mulig ut av å puste den friske luften?
Få en skikkelig god natts søvn
Du vet at søvn er avgjørende for å forfriske og gjenopprette deg for å møte utfordringene i hver dag. Men hvor ofte sover du godt gjennom hele natten? Å sove bedre er et av de snilleste egenomsorgsmålene du kan sette deg i år. Og teknologi tilbyr mange løsninger, fra apper for å forbedre søvnen din for å sove lydapper som BetterSleep som lar deg lage lydlandskap for å sovne raskere.
Nedlasting: BetterSleep for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Spis et sunt kosthold
Kosthold - ikke strengt tatt sikte på å gå ned i vekt, men å fokusere i stedet på å spise regelmessig og sunt - er en ekte handling av egenomsorg. Du kan gjøre kostholdet ditt til en prioritet i året som kommer ved å ha det gøy med å utforske nye oppskrifter og matlagingsmåter for å sikre at du nyter maten samtidig som du får i deg alle næringsstoffene du trenger hver dag.
Det er ingen mangel på online matlagingskurs, sunne matlagingsapper, og podcaster for sunn mat for å inspirere deg til et sunt kostholdsprogram i år, uansett kostholdspreferanse.
Spor gevinstene dine med en vanesporing
Den siste vennligheten er å spore gevinstene dine ved å bruke en vanesporing. Registrer dine gode vaner hver dag og prøv å opprettholde en uavbrutt rekke for de mål du setter deg. Apper som Today gjør prosessen enkel og vil til og med sende varsler for å minne deg på å gå ut eller ta deg tid til å meditere.
Sørg for at det er en belønning som venter på deg etter en uke, måned eller år. Selv en enkelt dag når du har oppnådd et egenomsorgsmål er verdt å feire!
Nedlasting: I dag for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Lag et nyttårsforsett om å ta i bruk egenomsorgspraksis
Nå som du har en rekke strategier for din egenomsorg, kan du ta en annen tilnærming til nyttårsforsettene dine. Forhåpentligvis vil du være lykkeligere, sunnere og mer avslappet på denne tiden neste år.
