Hvordan enkelheten i å være oppmerksom på surfing kan hjelpe deg med å fokusere

Annonse

Hvis du er som meg, har du "våknet opp" fra en Internett-indusert døs allerede i dag. Kanskje mer enn en gang. Det er som om du blir sugd inn i en slags virvel av Wikipedia, nyheter og Twitter som holder tankene dine fullstendig blottet for meningsfull tanke. Men det er ikke slik det må være.

Du kan være mer oppmerksom på surfingen din - og tiden din generelt - for å holde fokus, redusere stress 3 trinn for å holde digitalt indusert stress i buktaDu kan ikke snu klokken, men du kan endre kurs midtveis for å jobbe mot en stressfri digital livsstil, ved å forhindre stress i utgangspunktet. I dag er et bra sted å begynne. Les mer , og være mye mer målrettet med tiden din på nettet.

Hva er Mindfulness?

Du har sikkert hørt om mindfulness før; det er litt av et buzzword for øyeblikket. Vi ser ordene "oppmerksom" og "meditasjon" overalt, og det er lett å bare ignorere det hele. Men det er noe ekstremt verdifullt som ligger til grunn for alle disse påstandene: mindfulness og meditasjon fungerer virkelig!

Folk har meditert i tusenvis av år, og mindfulness er en naturlig forlengelse av meditasjon. I meditasjon søker du å tømme hodet og få en tilstand av dyp, fredelig klarhet; det er i denne tomhetstilstanden at den kan hvile og lade opp. Selv noen få minutter av dette kan være ekstremt forfriskende. Når var sist du ikke følte deg overveldet av hvor mange ting du trenger å gjøre? (Å være studenter, kan jeg med sikkerhet si at jeg ikke aner.) Du kan ikke holde et klart hode når det er fullt av mange konkurrerende ting.

Mindfulness er den litt mer aktive kusinen til meditasjon. Når du er oppmerksom, gjør du et poeng å fokusere på øyeblikket og hva du gjør; ikke bekymre deg for i går, ikke planlegge for i morgen, ikke la tankene vandre. Det er å være klar over hva du føler og tenker, og ikke dømme eller prøve å endre det. Det er åpent for endring, sensasjon og opplevelse.

Du kan tro at dette er noe du gjør ofte, eller at det er enkelt å gjøre, men hvis du prøver det noen ganger, kan jeg nesten garantere at du vil synes det er litt vanskeligere enn du forventer.

Så hvorfor mindfulness? Hva er det med dette entallfokuset som gir fordelene det gjør? Det meste av tiden vandrer tankene våre og prøver å tenke på og behandle mange ting på en gang. Du jobber med et regneark, sjekker Twitter, hører på musikk, tenker på lunsj, lurer på om sjefen din likte presentasjonen din i går, planlegger den neste smarthus-prosjekt 6 smarte hjemmeprosjekter du kan ta på deg i helgenHer er seks måter å legge til litt omgivende intelligens til din daglige rutine. Les mer etc. Det kan bokstavelig talt være i løpet av noen få sekunder.

Forskning har vist det mennesker er ikke veldig flinke til å multioppgave 3 måter å stoppe multitasking og holde fokus på for å være mer effektive og produktive [Windows]Hos MakeUseOf har vi skrevet utallige artikler om hvordan multitaske. Det viser seg at multitasking ringer med hjernen din. Forskning viser at folk som multitasker mye er "mer utsatt for forstyrrelser fra ... Les mer , så å være i en tilstand som denne, først og fremst, vil redusere effektiviteten din uansett hva du prøver å gjøre. Det vil ta lengre tid, og sannsynligvis ikke være opp til den kvaliteten du håpet på. Ikke bare gjør multi-tasking som dette det vanskelig å få gjort ting, men det kan også øke stressnivået ditt og bidra til en reduksjon i oppmerksomhetsspennet.

Mindfulness søker å motvirke disse effektene ved å holde deg fokusert i øyeblikket.

Når det gjelder surfing på nettet, holder mindfulness deg fra å falle inn i det sorte hullet på Internett. Du vil være mer fokusert på arbeidet ditt når du skal jobbe, og du vil være mer avslappet når det er tid til ta en pause (mest fordi det vil være et bevisst valg, slik at du ikke føler deg skyldig ved at du ved et uhell blir sidesporet).

Mindful Practice

Dessverre kan du ikke bli en oppmerksom master over natten. Det tar måneder, om ikke år, å trene for å bli skikkelig flinke til det. Men selv bare det første steget vil utgjøre en stor forskjell - når du har trent i en uke eller så, vil du sannsynligvis begynne å merke noen forskjeller i hvordan du jobber og hvordan du føler deg.

I begynnelsen kan du bare øve oppmerksomhet i korte perioder. Mens noen mennesker anbefaler å starte på 10 minutter, syntes jeg det var utfordrende å opprettholde enda noen minutter med fokus til å begynne med. Som forfatter tenker jeg alltid på den neste artikkelen jeg skal jobbe med, hvilken setningssekvens jeg har tenkt å bruke for en bestemt del av et stykke, tonehøyder jeg vil skrive, og så videre. Å være student, en løper, en ivrig leser, en gamer og en håpende trommeslager gir meg bare flere ting å tenke på.

Men det tar bare noen minutter å fokusere på en enkelt ting. De fleste steder der du finner råd om meditasjon eller mindfulness, vil de fortelle deg å fokusere på pusten i noen minutter. Dette er et flott sted å starte, og det vil virkelig hjelpe deg å legge merke til når tankene dine begynner å vandre. Når det gjør det, ta det tilbake til pusten; dette er den praksis som vil hjelpe deg å lære å holde deg fokusert og med hensikt.

Du kan også øve på oppmerksomhet med hverdagsaktiviteter - hvis du lytter til musikk, bare fokuser på å lytte og ikke tenke. (Det skal bemerkes at på dette tidspunktet når jeg skrev artikkelen, begynte jeg å spille Vectorman på en emulerte Sega Genesis 10+ emulatorer for å spille Old-School 16- og 32-biters konsoller på din PC (1987-1993) Les mer ; Jeg har fortsatt en lang vei å gå før jeg er en mindfulness maven.)

Det kan hjelpe å fokusere på en spesifikk sensasjon: Da jeg gikk gjennom King's Cross Station her om dagen, gikk jeg over en piggete, gripende delen av gulvet i et minutt eller to, og jeg fokuserte på følelsen av piggene gjennom sålene på min sko.

Etter at du har øvd på å fokusere en stund, kan du begynne å gå opp for å fokusere på oppgaver - hold oppmerksomheten rundt oppgaven for hånden, så vel som hvordan du føler deg og reagerer på den.

Hvis du jobber med å finne en haug med artikler om et bestemt emne, ikke bli distrahert når du ser at det er nye tweets på tidslinjen din. Vær fokusert på å søke.

Hvis du er på en konferansesamtale, ikke drømme om helgen; være fullt fokusert på samtalen.

Hvis du skriver en artikkel, må du ikke stoppe for å spille videospill når du er usikker på hvordan du starter den neste setningen Overfor Writers Block? Få ideene som flyter med disse 3 daglige ritualeneMed bare noen få vanlige aktiviteter, kan forfattere redusere deres konstante kamp for ideer. Her er tre av disse ritualene som kan gi deg en jevn strøm av ideer til ditt neste kreative stykke. Les mer ; bare fortsett å skrive.

Dette er alle måter du kan trene på oppmerksomhet, både på og bort fra datamaskinen. Begynn i det små, og jobb deg oppover. Etter hvert vil du finne det lettere å bringe tankene tilbake til det du gjør når det begynner å vandre - dette er den sanne øvelsen, omdirigering av tankene dine. Når du kan holde tankene dine om en enkelt ting i mer enn noen få minutter, vil du merke at fokuset og produktiviteten din har forbedret seg ganske mye.

Noen nyttige strategier

Så nå som vi har beskrevet hva mindfulness er og hvordan vi kan praktisere det generelt, la oss gå inn på noen spesifikke taktikker for å gjøre det enklere å være oppmerksom mens du surfer på Internett. Internett er fullt av distraksjoner, så det kan være tøft. Her er fem strategier som jeg har brukt til forskjellige tider som har hjulpet meg å være fokusert og i øyeblikket.

Hold fanene rene

Dette er en stor. Det er ikke vanskelig å ha 15 eller 20 faner åpne i nettleseren om gangen, og det gir deg mange sjanser for å bli distrahert og miste oppmerksomhet. Utvikle en tabulatorstyringssystem 5 effektive måter å håndtere "For mange faner" -syndrom i Firefox Les mer som vil hjelpe deg å lagre informasjonen du vil se på senere (jeg bruker Evernote og Pocket, til eksempel), ta tak i fanene du kan for øyeblikket, og la bare åpne de som trenger å være det åpen. Forsøk å holde fokus på fanen før du går videre til en annen.

Skru av notifikasjoner

Det er mange varsler i og rundt nettleseren din. E-post, sosiale medier, direktemeldinger og en rekke andre som kan distraher oppmerksomheten Gjenvinne ditt fokus: 5 ideer for å håndtere korte oppmerksomhetsspennVi har mer informasjon tilgjengelig enn alle før, men det har ironisk nok skadet vår evne til å absorbere noe av det. Du kan imidlertid iverksette tiltak for å forbedre oppmerksomheten med noen få enkle trinn. Les mer fra hva du gjør. Slå dem av. Sjekk bare e-posten din når du spesifikt har tenkt å bruke litt tid på å takle den. Sjekk bare sosiale medier når du har tid til å bruke ting på å lære ting eller bli underholdt. (Dette er også en flott strategi for bruk på telefonen; slå av pushvarsler.)

Sett opp en Mindfulness Timer

Dette er en god vane å komme inn på uansett hvor du er; sett opp en tidtaker på datamaskinen eller telefonen din slik at den går av hver time (eller hvis du virkelig ser på mindfulness, hvert 30. minutt). Du kan også bruke en Chrome-utvidelse, som StayFocusd Hold fokus på StayFocusd for Google Chrome, og si farvel til distraksjonerInternett er et stort sted, med mye informasjon som ofte kan være overveldende. Det vil være en underdrivelse å si at det er den viktigste ressursen for forskning og å få gjort arbeid. Men ikke ... Les mer , eller en app, som Pause tid (Mac, $ 4,99) eller Mindfulness Bell nettsted. Når alarmen går, må du gjøre oppmerksom på oppmerksomheten din: hva gjør du? Hva bør gjør du? Hvor vandrer tankene dine til?

Hold en "Mind Dump" Notisblokk i nærheten

Dette er litt som journalføring mens du er på farten. Når du jobber med noe og en tanke kommer inn i hodet ditt som har potensial til å distrahere deg, skriv det ned. På den måten vet du at du ikke glemmer det: den vil være der, innspilt, klar for deg å takle til rett tid. Jeg anbefaler å bruke en penn og papir til dette, men du kan beholde den slik du vil; bruker en oppgavehåndteringssystem De 5 budene for å velge riktig oppgave for produktivitetUlike mennesker organiserer seg på forskjellige måter. Så å velge en oppgave-app avhenger virkelig av hva slags person du er. Her er fem bud du kan tenke på for ditt eget produktivitetssystem. Les mer kan fungere bra, så vel som et åpent Word / Google Drive-dokument som du gjennomgår på slutten av dagen.

Ro ned

Dette er vanskelig. Fordi vi lever i et produktivitetssentrert samfunn, bruker vi hele dagen på å oppnå så mye vi muligens kan. Så vi går gjennom artikler, websider, e-postmeldinger og chatter så raskt som mulig, slik at vi kan komme til neste ting. Dette er det motsatte av mindfulness. Minn deg selv regelmessig om at ting som er verdt å gjøre er verdt å gjøre det bra, og at det er verdt å bruke tid på. Du vil bruke mer tid på de tingene som betyr noe, og gjøre dem bedre, og du vil bruke mindre tid på ting som ikke er verdt tiden din.

Prøv det!

Å være oppmerksom kan høres ut som mye arbeid, og noen ganger kan det være det. Det er dager hvor jeg er mye mer distraherende enn andre, og holde fokus Kan du ikke gjøre noe? Blokker distraksjoner med fokus for MacTving deg selv til å jobbe i stedet for å bla gjennom. Focus er en Mac-app som blokkerer distraherende nettsteder som viser deg et inspirasjonssitat når du prøver å besøke et nettsted du ikke burde. Les mer på noe føles som en monumental oppgave. Men med praksis kan du styrke "mindfulness-musklene" og bli flinkere til å rette oppmerksomheten mot det som er viktig.

Prøv det i en uke eller to og se hva som skjer. Hva må du tape?

Har du gjort et poeng for å være oppmerksom? Tror du at du kan ha nytte av det? Hva distraherer deg mest gjennom dagen? Del tankene dine nedenfor.

Bildepoeng: Forretningskvinne mediterer i nærheten av bærbar PC (redigert) via Shutterstock, tanker via Shutterstock, Bakgrunnslysprofil av en kvinne som puster dyp frisk luft i morgensoloppgangen isolert i hvitt over via Shutterstock, Den tomme kongen på tvers av stasjonsplattformen via Shutterstock, Mark Hunter via flickr, Tristan Schmurr via flickr.