Å delta i kortsiktige treningsutfordringer kan hjelpe deg å få fart over lengre tid. Her er noen verktøy du kan prøve.
Begrepet "kondisjonsutfordring" kan påvirke to primære reaksjoner. De som er fysisk aktive sier kanskje «bring it on!», mens andre som sikkert kunne trengt noen flere trinn, reps eller runder i livet deres kan høre begrepet og tenke: "å kjære, jeg kommer til å lide!".
Selvfølgelig kan du også spørre: Hvorfor gjøre en kortsiktig treningsutfordring i det hele tatt? Vel, til å begynne med gir de en følelse av prestasjon. De kan også hjelpe deg med å utvikle en treningsvane som du kan holde deg til når du innser hvor bra du føler deg mentalt og fysisk etter å ha fullført en utfordring eller to. Så, hva venter du på?
1. Generell kondisjon
30 Day Fitness Challenge-appen er rettet mot alle som ønsker å superlade treningsrutinen. Den tilbyr en rekke skreddersydde treningsplaner som passer til ulike mål og kondisjonsnivåer.
Appen har et utvalg av 30-dagers utfordringer rettet mot ulike muskelgrupper og treningsmål, som å gå ned i vekt, bygge styrke eller forbedre fleksibiliteten. Treningene er også strukturert for å gradvis øke i intensitet, slik at kroppen din kan tilpasse seg og utvikle seg i løpet av de 30 dagene.
Den beste delen? Hver øvelse kommer med en videodemo og klare instruksjoner, som sikrer at du utfører bevegelsene riktig og bidrar til å unngå skade.
Nedlasting: 30 dagers trening – hjemmetrening for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
2. Armhevninger
Det er mange målsporingsapper, og 0-100 Pushups Trainer-appen kan hjelpe deg med å forvandle overkroppen. Appen er utviklet for å veilede deg gjennom et systematisk program som vil øke push-up-evnen din fra en ydmyk null til en imponerende 100.
Appen deler opp utfordringen din i håndterbare, trinnvise trinn med en rekke treningsøkter som øker i vanskelighetsgrad. Appen har også en hviletidtaker som holder styr på pausetiden din mellom settene, og sikrer at du opprettholder en optimal balanse mellom arbeid og hvile, og den sender treningspåminnelser for å hjelpe deg å holde deg forpliktet til ditt utfordring.
Nedlasting: 0-100 Pushups Trener for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
3. Knebøy
Mens det er treningsutfordringer så korte som syv dager i lengde, kan det hende du ikke ser resultater på så kort tid. 30 Days Squat Challenge-appen er et godt valg for en kortsiktig utfordring hvis du ønsker å forbedre underkroppsstyrken, tone setemuskler og lår og forbedre din generelle kondisjon.
Appen tilbyr flere 30-dagers knebøy-utfordringer skreddersydd for ulike kondisjonsnivåer, fra nybegynnere til avanserte idrettsutøvere. Dette sikrer at du starter med riktig intensitet og fremgang i et tempo som passer dine evner. Hvis knebøy alene ikke er utfordrende nok, kan du bruke appen til å takle en rekke andre treningsøkter for hele kroppen.
Nedlasting: 30 Days Squat Challenge for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
4. Qi Gong
Omfavn den eldgamle praksisen med Qi Gong og begi deg ut på en reise mot indre fred og balanse med Qi Gong 30 Day Challenge. Denne appen vil introdusere deg til den helbredende og transformative kraften til Qi Gong, og veilede deg gjennom en rekke øvelser og teknikker i løpet av en måned.
Utfordringen gir detaljerte forklaringer og videodemonstrasjoner for hver Qi Gong-øvelse, og sikrer at du forstår og utfører teknikkene riktig. Dette hjelper deg å maksimere fordelene og oppleve det fulle potensialet til Qi Gong.
Nedlasting: Qi Gong 30 dagers utfordring for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
5. Abs
Du har kanskje hørt om månedslange online treningsutfordringer som er der ute. Six Pack in 30 Days-appen er utviklet for å veilede deg gjennom en målrettet treningsplan, med fokus på å styrke og tone magemusklene.
Appen har en rekke mageøvelser rettet mot alle områder av kjernen din, inkludert øvre magemuskler, nedre magemuskler og skrå mage. Hver øvelse kommer med klare instruksjoner og videodemonstrasjoner.
Treningene er strukturert for å gradvis øke i intensitet og kompleksitet, slik at kjernemuskulaturen kan tilpasse seg og vokse seg sterkere i løpet av de 30 dagene. Dette bidrar til å forhindre platåer og holder deg på sporet for å oppnå den ettertraktede sekspakken.
Det er verdt å merke seg at å ha synlige magemuskler sannsynligvis vil ta lengre tid enn en måned, spesielt hvis du har en høyere kroppsfettprosent. Du kan imidlertid bygge litt momentum mot målene dine ved å prøve denne utfordringen.
Nedlasting: Six Pack på 30 dager for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
6. Løping
Runna er designet for å hjelpe løpere på alle nivåer med å koble seg sammen, holde seg motivert og nå treningsmålene sine. Appen tilbyr personlige løpeplaner skreddersydd til ditt kondisjonsnivå og mål, enten du er en nybegynner som sikter mot din første 5K eller en erfaren løper som trener for et maraton.
Runna tar ting til neste nivå ved å la deg dele fremgangen din med det bredere løpefellesskapet og tilgangen pedagogiske ressurser for å hjelpe deg å lære å løpe barbeint, forebygge skader og gi energi til kroppen din for å få mest mulig ut av treningsøkter.
Nedlasting: Runna for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
7. Yoga
30 Days of Yoga-appen er utviklet for å veilede deg gjennom en progressiv yogapraksis, og introdusere deg til ulike positurer og teknikker over en definert periode. Mens appen er fokusert på å introdusere deg til en ny positur hver dag i 30 dager, inkluderer den også en 60-dagers "tilbake til basics"-program som kombinerer en serie med positurer og sekvenser, med fokus på fleksibilitet, styrke, balanse og avslapning.
Ved å praktisere nye yogastillinger over en måneds lang periode, vil du ha muligheten til å utforske kraften til yoga og opplev dens transformative effekter på din fysiske, mentale og følelsesmessige velvære.
Nedlasting: 30 dager med yoga for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
8. Kampsport og kampsport
30 Day Fighter Challenge-appen er utviklet for å veilede deg gjennom en intens, kampinspirert treningsplan som vil hjelpe deg å bygge styrke, utholdenhet og smidighet innen 30 dager.
Appen tilbyr en rekke treningsøkter inspirert av ulike kampsportdisipliner, inkludert boksing, kickboksing og MMA. Disse høyintensive øvelsene retter seg mot hele kroppen din, og hjelper deg å utvikle styrken og utholdenheten til en ekte fighter.
Nedlasting: 30 Day Fighter Challenge for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Bruk av kortsiktig trening utfordrer apper til å bli sunnere og lykkeligere
Fra å mestre den eldgamle kunsten Qi Gong til å forme magemusklene med en seks-pack-utfordring, disse appene tilbyr ulike alternativer for å hjelpe deg med å holde deg motivert, spore fremgangen din og frigjøre ditt fulle potensial.
Med kortsiktige treningsutfordringer på smarttelefonen din, er det ingen bedre måte å dykke inn i en ny treningsplan og presse deg selv til å oppnå mål du har satt for deg selv. Så velg utfordringen din og se hva du er laget av mens du jobber mot en sterkere, sunnere og mer balansert deg.
