Ved å være fullt tilstede og bevisst i teknologibruken din, kan du si farvel til stress, og hei til både bedre fokus og et forbedret humør rundt omkring. For ikke å nevne, å være oppmerksom kan forhindre noen av de ekleste bivirkningene forbundet med overforbruk av teknologi, som hodepine, belastning på øynene og dårlig søvn.
Å være oppmerksom på hvordan du bruker teknologi kan til og med forbedre relasjonene dine med andre, ettersom du vil bli mindre distrahert av skjermene dine. Så ta et dypt pust og sjekk ut noen praksiser du kan bruke for å bruke teknologi mer bevisst. Ditt sinn og kropp vil takke deg for det!
Hvor oppmerksom er du på teknologien din?
Du er kanskje ikke klar over hvor "mindless" du opptrer når du bruker teknologi. Av denne grunn kan det være i din interesse å starte med en liten egenvurdering.
Mindfulteachers.org har en kjekk, kort quiz som vil gi deg et lite innblikk i sinnets natur i forhold til teknologibruken din. Ved å svare på en rekke sanne/usanne spørsmål vil du raskt innse om ditt forhold til teknologi er sunt eller trenger litt oppmerksomhet.
Her er noen spørsmål å tenke på:
- Har du sett på telefonen i stedet for å snakke med personen foran deg?
- Har andre fortalt deg at du bruker for mye tid på å se på telefonen din?
- Har du følt deg ensom når du ser på bilder av et arrangement du ikke ble invitert til?
Hvis du svarte "sant" på disse spørsmålene, bør du kanskje vurdere å endre måten du bruker teknologi på.
Vær oppmerksom på holdning mens du sitter ved skrivebordet
Mindfulness handler om å være i øyeblikket, bevisst på forbigående opplevelser i kropp og sinn. Og fordi du kanskje bruker mye tid på å sitte ved et skrivebord, blir dette en flott mulighet til å praktisere mindfulness.
For eksempel, hvordan sitter du akkurat nå? Sitter du nedover eller sitter du oppreist? Sett en intensjon om å sitte med god holdning: hold ryggen rett, men ikke stiv, engasjer kjernen og bruk det ergonomiske oppsettet slik det var ment å brukes.
Utforsk deretter andre tips du kan følge for å holde en sunn holdning, for eksempel å justere stolen og oppgradere skjermen.
Bruk teknologi målrettet
Vi vet alle hvordan det ser ut å bruke teknologi tankeløst. Bare tenk på noen som er så betatt av smarttelefonen sin at de går med hodet først inn i en gatelykt, eller noen som er på date men sjekker meldinger under samtalen.
På den annen side betyr å bruke teknologi målrettet å bruke den på en måte som stemmer overens med dine mål og verdier. Dette ser radikalt annerledes ut og kan være en befriende opplevelse.
Vurder bruken av sosiale medier. I stedet for tankeløst å rulle endeløse feeds, bruk den kun til å koble til venner og familie. På samme måte kan du bruke teknologi med omhu når du forfølger spesifikke helse- og treningsmål. De fleste smartenheter er utstyrt med apper for aktivitetssporing, og det finnes utallige tredjeparter apper som hjelper deg å holde deg i form.
Du kan også se på denne listen over flere måter å unngå å bli smarttelefonavhengig. Vurder for eksempel å bruke ett stykke teknologi om gangen, og ha en dedikert plassering i hjemmet ditt der du beholde og bruke smarttelefonen din, og utestenge alle enheter fra soverommet der ditt eneste fokus skal være sove.
Vær oppmerksom på hvordan teknologi påvirker deg mens du bruker den
Forskningen er tydelig: sosiale medier gjør deg trist. Ved å være mer oppmerksom på din øyeblikk-til-øyeblikk-opplevelse mens du bruker Facebook eller Instagram, kan du gjenkjenne ulike grader av FOMO, trang, misunnelse eller sjalusi. Å erkjenne at du har disse følelsene er et viktig første skritt for å gjøre noe med dem.
Tross alt er opplevelsen av vårt sinn opplevelsen av livet vårt. Så du ønsker å delta i aktiviteter som fremmer positive mentale opplevelser og unngå de som gjør at du føler deg utilstrekkelig eller utilfreds med deg selv.
I tillegg til å overvåke følelsene dine i sanntid, eksperimenter med å overvåke pusten din mens du bruker teknologi som sosiale medier. Du vil kanskje legge merke til at du holder pusten eller øker pustefrekvensen mens du surfer på sosiale medier eller nyheter på nettet. Ved å trene sakte, dype åndedrag, kan du kanskje bare overstyre de negative innvirkningene teknologi kan ha på ditt velvære.
Hvis du har en vanlig meditasjonspraksis og har utviklet en moderat grad av konsentrasjon, vil det bli lettere å ta hensyn til hvordan du har det mens du bruker teknologi. Hvis du ikke gjør det, sjekk ut en av de mange meditasjonsapper og kom i gang i dag.
For eksempel Waking Up-appen tilbyr guidede meditasjoner og samtaler med lærere, og det vil til og med sende deg "mindful moments" gjennom dagen for å støtte din søken etter likevekt.
Sett grenser og sett opp en tidsplan
Fordi teknologi så ofte er utviklet for å fange oppmerksomheten vår, kan tidsplaner være en fin måte å begrense den negative effekten av skjermtid.
Eksperimenter med å sette opp definerte tidspunkter for når du engasjerer deg med teknologi. Du kan for eksempel bruke 30 minutter på lørdag morgen til å sjekke LinkedIn for nye varsler og 15 minutter om morgenen, ettermiddagen og kvelden til å sende tekstmeldinger. Eller du kan stille inn en tidtaker for å slå av Wi-Fi på et bestemt tidspunkt hver natt.
Du kan også bruke tidsplaner for å minne deg på å være mer oppmerksom. 30 minutter med trening hver morgen kan ha en livsendrende innvirkning på humøret ditt, nivåene av angst og medfølelse for andre mennesker.
Vær oppmerksom på nettinteraksjoner
Snakker du med folk på nettet på samme måte som du ville snakke med ansiktene deres? Å dømme etter noen av kommentarene som er lagt ut av folk på sosiale medier, er mange ikke klar over hvor sinte eller slemme de kan være.
Av denne grunn, når du samhandler med folk på nettet, prøv å være oppmerksom på hvordan du kommer over. Du kan gjøre dette ved å forestille deg at du snakker med andre ansikt til ansikt.
Hvis du ønsker å øke verktøysettet for bevisst kommunikasjon, kan du vurdere følgende veiledning hentet fra buddhistisk visdom: bare snakk eller si ting som samtidig er snille, nyttige og sanne. Hvis det du har å si ikke er alle tre av disse adjektivene, ikke si det.
Begrens unødvendige ikke-menneskelige varsler
Apper, nettjenester, bedrifter og influencere vil at du skal ta hensyn til dem. De tar sikte på å fange oppmerksomheten din gjennom en rekke merker, varslingslinjer, lyder, e-poster og tekstmeldinger.
Konstante distraksjoner og varsler om oppmerksomhetsfangst er antitetiske til bevisst teknologibruk. Heldigvis finnes det flere måter å begrense varslingstretthet og gi deg selv en bedre sjanse til å motstå disse distraksjonene, for eksempel å slå av alle unødvendige, ikke-menneskelige varsler.
Bruk teknologi med omhu for å føle freden
Mindfulness kan hjelpe deg å bruke teknologi på måter som fungerer for deg, i stedet for at du blir brukt av den. Ved å være fullt engasjert og målrettet i teknologibruken din, kan du dramatisk forbedre ditt velvære. Du vil være mer interessant for menneskene rundt deg, ha mer tid til de tingene som betyr noe, og føle deg bedre om hvem du er som person.
