Bør du bruke en Sleep Tracker-app? 10 fordeler og ulemper å vurdere

Søvn er sannsynligvis den viktigste delen av din helse og velvære, men så mange mennesker sliter med å få en god natts søvn. Hvis du ønsker å høste fordelene av søvn, som inkluderer forbedret konsentrasjon, økt humør og redusert stressnivå, kan teknologi være løsningen.

Søvnsporingsapper kan hjelpe deg med å forstå søvnen din bedre og få litt lukket øyne, men sammen med fordelene kommer noen ulemper. Så hva er egentlig en søvnsporingsapp, og hva trenger du å vite før du bruker en?

Hvordan fungerer Sleep Tracker-apper egentlig?

I motsetning til en bærbar treningsmåler eller klokke som kan spore søvnen din, bruker de fleste søvnsporingsapper ganske enkelt smarttelefonens mikrofon og høyttaler for å måle og registrere søvnen din. Alt du trenger å gjøre er å plassere smarttelefonen på nattbordet eller i nærheten før du legger deg.

Sleep Cycle, BetterSleep og SleepScore er noen av de mest populære appene for søvnsporing å bruke. Men før du begynner å laste ned og abonnere på noe, bør du først vurdere disse forskjellige fordelene og ulempene.

Fordelene med å bruke en søvnsporer

La oss først se på fordelene ved å bruke en søvnsporer.

1. Hjelper deg bedre å forstå søvnmønstrene dine

For å forbedre søvnmønstrene dine må du forstå dem. De fleste apper for søvnsporing registrerer en omfattende mengde data om søvnen din, for eksempel når du sovnet, når du våknet, søvnregelmessigheten din og søvnvarighet.

Disse viktige søvndataene kan avsløre i detalj hvordan søvnmønsteret ditt påvirker deg gjennom dagen, inkludert humøret ditt, produktiviteten, et cetera.

2. Sporer dine forskjellige søvnfaser

Det er generelt fire søvnfaser: våken, lys, dyp og REM. Hver fase spiller en viktig rolle i hvordan du føler deg når du våkner. Søvnsporingsapper gir ofte en oversikt over de forskjellige søvnfasene dine, inkludert hvor lenge du sov i hver fase.

Noen apper for søvnsporing bruker også søvnfasene dine sammen med en smart alarm for å vekke deg på det perfekte tidspunktet, som du kan lære mer om nedenfor.

3. Fanger mulige søvnavbrudd og forstyrrelser

Generelt bruker apper for søvnsporing smarttelefonens mikrofon og høyttaler til å ta opp forskjellige lyder gjennom natten. Når du våkner, kan du analysere opptakene for å se om de samsvarer med søvnavbrudd eller forstyrrelser.

Som et eksempel kan søvnregistreringer hjelpe deg med å fange opp mulige søvnproblemer som overdreven snorking. I tillegg måler noen søvnsporere omgivelsesstøyen på soverommet ditt for å se om du har det ideelle sovemiljøet.

4. Vekker deg forsiktig på det ideelle tidspunktet

Som nevnt ovenfor kan søvnsporere bruke søvnfasene dine sammen med en smart vekkerklokke i appen for å forsiktig vekke deg på det optimale tidspunktet.

Å våkne til akkurat rett tid – fortrinnsvis under den lette søvnfasen – kan hjelpe deg med å føle deg godt uthvilt og mindre groggy om morgenen. I tillegg tilbyr flere apper for søvnsporing et vekkevindu som gradvis vekker deg over en viss tidsfrase.

5. Praktisk sammenlignet med å ha på seg en søvnsporingsenhet

Selv om det er sannsynlig at wearables sporer søvnen din bedre enn apper for søvnsporing, er det ikke alltid praktisk eller behagelig å ha en til sengs.

Noen søvnsporingsenheter er klønete og vanskelige, noe som kan føre til rastløse netter og kompromittere søvnen din i stedet for å forbedre den. Nesten alle har en smarttelefon uansett, så det er lettere å bare sette smarttelefonen i nærheten og legge seg.

Ulemper med å bruke søvnsporere

Til tross for fordelene med å bruke søvnsporere, er det flere ulemper du må huske på.

1. Hindrer søvn mer enn det hjelper

Jada, du kan bruke en søvnsporingsapp for å spore flere aspekter av søvnen din, som søvnfaser, søvngjeld og søvnmål. Men hva betyr alle disse søvndataene, og hvordan bruker du dem? Alle funksjonene, grafene og registreringene kan være overveldende og ødelegge søvnen din i stedet for å forbedre den.

Bruk søvnsporingsappen din for å gi deg mer en generell idé om søvnen din i stedet for å bare stole på den. Ikke glem at det kroppen din forteller deg om søvnen din er det viktigste å huske på.

Det kan være skadelig å bruke smarttelefonen rett før leggetid. Det er best å begrense skjermtiden, da kunstig lys kan forstyrre døgnrytmen din. Det er imidlertid noen mobiler apper som kan fremme en sunn døgnrytme.

Hvis du ønsker å bruke en app for søvnsporing, bør du vurdere å holde sengen en telefonfri sone til du er klar til å sove. Deretter samler du telefonen, slår på søvnsporeren og lar telefonen være i fred resten av natten.

3. Feil eller upålitelig søvnsporingsdata

Kan du stole på noen av søvnregistreringsdetaljene som søvnsporere gir deg på slutten av natten? Hvis en søvnsporingsapp ikke klarer å spore søvnen din nøyaktig, er det vanskelig å forbedre søvnen.

Det er derfor det anbefales at du gjør mye research om en søvnsporingsapp før du bruker den. Prøv kanskje et par apper før du forplikter deg til en. Analyser søvndataene det gir deg og se hvordan det er sammenlignet med hvordan du faktisk sov.

I tillegg til søvnsporeren din, kan du finne flere apper for å spore og forbedre hvilen din.

4. Skaper en usunn søvnbesettelse

Det er nyttig å spore søvndataene dine, spesielt hvis det hjelper deg med å oppdage et spesifikt problem. For eksempel, kanskje du ofte våkner til samme tid hver natt og ikke vet hvorfor. Deretter registrerer søvnsporingsappen et høyt kjøretøy og hunder som bjeffer i løpet av den spesifikke tiden.

Dessverre kan noen mennesker bli så besatt av å spore søvnen at det forårsaker angst og søvnløshet. Det er virkelig en tilstand som kalles ortosomni, som - ifølge en rapport i PudMed-Stater er en perfeksjonistisk søken etter den ideelle søvnen.

5. Kan ikke spore hjertefrekvens og bevegelser

I motsetning til en bærbar søvnsporingsenhet, kan en mobilapp bare gjøre så mye. Fordi du har på deg søvnsporeren på kroppen, kan den spore pusten og hjertefrekvensen din. Dette kan fortelle deg nesten nøyaktig når søvnfasene dine er, samt det nøyaktige tidspunktet du sovner og våkner.

Bevegelse er også en viktig søvnfaktor. En bærbar enhet kan oppdage bevegelse og hjelpe deg å forstå hvorfor du slenger og snur deg. I tillegg har noen bærbare søvnsporere innebygde kroppstermometre som kan fortelle deg om sovemiljøet ditt er for varmt eller for kaldt.

Er Sleep Tracker-apper et løft for søvnen eller en byrde?

Det er en smarttelefon-app for stort sett alt du gjør til daglig, inkludert søvn. Søvnsporingsapper gir deg et innblikk i alle aspekter av søvnen din, fra snorkevanene dine til søvnfasene dine. Men kan alle disse viktige søvndataene hjelpe deg med å få en bedre natts søvn eller forårsake flere søvnproblemer?

Før du begynner å bruke en app for søvnsporing, er det best å gå gjennom fordeler og ulemper. Søvnsporingsapper kan absolutt være gyldige hvis de er utviklet av kjente, pålitelige selskaper. Så husk å gjøre mye research på en søvnsporingsapp før du registrerer deg for et kostbart, langsiktig abonnement.