5 ukedagsvaner som vil hjelpe deg å overliste søndagsskremmende

En følelse av angst for den kommende arbeidsuken, Sunday Scaries er et vanlig fenomen. For mange mennesker på en typisk ukedagsplan, blir søndag ettermiddager tiden for å grue seg til uken som ligger foran. Her er hvordan du justerer timeplanen og vanene dine litt for å gjøre helgene dine så avslappende og stressfrie som mulig.

Hvor vanlige er søndagsskremmende?

Hvis de siste timene av helgen fyller deg med redsel, ta motet: du er langt fra alene. Rundt 80 % av amerikanerne bekymrer seg for arbeidsuken på søndager, ifølge en undersøkelse fra 2018 om LinkedIn.

Tallet er enda høyere for yngre arbeidere, med 91 prosent av Millennials og 94 prosent av Gen Z-fagfolk som opplever dette fenomenet. Når mandag morgen nærmer seg, er det mange som bekymrer seg for oppgavelisten sin, samt alle de dvelende oppgavene som ikke ble fullført forrige uke.

Du trenger imidlertid ikke å bruke søndagene på å grue deg til uken som kommer for alltid. Her er noen måter å takle søndagsskremmende og gjøre helgene mer avslappende på.

1. Lag en oppgaveliste for mandager på fredag

Få orden på alle arbeidsoppgavene før du går ut døren på fredag. Den enkle og elegante Things 3-appen holder alle dine kommende oppgaver organisert på ett sted.

På Hjem skjerm, blir oppgavene organisert i fire kategorier: I dag, Kommende, Når som helst og En dag. For å opprette en ny liste, trykk på Kryss av knappen i nedre høyre hjørne. Fyll ut oppgavene dine for mandag, og trykk deretter på Kalender knappen for å planlegge det tilsvarende.

Enten du bruker Things 3-appen, kalenderen din eller en enkel post-it-lapp, frigjør det mye mentalt rom å skrive ned alle pliktene dine for mandag før helgen begynner. Å komme tilbake i arbeidsflyten mandag morgen vil være enklere, og du slipper å tenke på det på fritiden.

Nedlasting: Ting 3 for iOS ($10)

2. Effektiviser arbeidstiden din

Når det er mulig, prøv å ikke la noen store oppgaver henge rundt mandag morgen. Prøv apper som hjelper deg å bruke flyttidsteknikken å holde fokus når du er på klokken.

Denne produktivitetsmetoden bidrar til å skjerpe fokuset ditt ved å bruke en modifisert versjon av den populære Pomodoro-teknikken. I stedet for å jobbe i trinn på 25 minutter, lar flyttidsteknikken deg imidlertid jobbe med oppgaver så lenge du trenger.

Enten du bruker flyttidsmetoden eller en annen produktivitetsteknikk, kan det å gi deg selv den beste sjansen til å fokusere på jobben gjøre hele arbeidsdagen jevnere.

3. Prioriter hvile (og moro) på ukedagskvelder

Å gjøre hverdagene dine mer behagelige er en annen måte å redusere søndagsskremmende på. Nedetid er tross alt avgjørende. Med mindre du jobber i et utrolig tidssensitivt yrke, logg ut av jobb-e-post- og meldingstjenestene på kveldene.

Prøv deretter å sette av litt tid til hyggelige aktiviteter i løpet av uken. Bruk for eksempel Sofa: Downtime Organizer-appen for å holde alle filmene, programmene, podcastene, bøkene og mer på ett sted.

Denne appen holder alle seer-, lytte- og leseplanene organisert, slik at du alltid har massevis av underholdningsalternativer tilgjengelig. Med alt organisert i Sofa-appen, er dagene med å prøve hjernen din for å huske navnet på det ene programmet du ville se over.

Nedlasting: Sofa: Downtime Organizer app for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Følg med på gjøremål i løpet av ukedagene

Prøv å ikke la alt stå på lørdag og søndag. Bruk en app som Sweepy: Home Cleaning Schedule for å planlegge dine vanlige gjøremål i løpet av ukedagene, slik at du kan slappe mer av i helgen.

Legg til en seksjon for hvert rom i hjemmet ditt ved oppsett, og velg deretter gjøremålene som trenger oppmerksomhet i disse områdene. I spisestuen kan du for eksempel velge å rydde bordet, tørke gulvene og støvsuge takviften og lysarmaturene.

Hver oppgave inkluderer også et frekvensalternativ, slik at du for eksempel kan bestemme deg for å støvsuge ukentlig og rengjøre lysbrytere hver måned. Alt er opp til dine egne behov. Slik planlegger du gjøremål:

1. Gå til Kalender skjerm.
2. Trykk på Plan -knappen, og bruk deretter I tillegg til for å bla gjennom oppgavebiblioteket.
3. Planlegg noen få oppgaver gjennom ukedagene for å la helgene dine være fri. Appen vil sende deg en påminnelse til angitt tid på hverdagskveldene dine.
4. Rydd opp i noen minutter, og nyt nedetiden.

Nedlasting: Sweepy: Renholdsplan for hjemmet for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

5. Sett positive mål for uken som kommer

Hvis du er planleggingstypen, sett deg noen mål for den kommende arbeidsuken. De kan være i forhold til jobben din, treningsmål eller avslapningstid.

For eksempel kan du bestemme deg for å bruke 10 minutter hver dag på å meditere, planlegge middagsmenyer eller fullføre raske intervalltreninger. Uansett hvilke mål du setter deg, gjør en app som Habit Rabbit det morsommere å holde seg til planene dine.

Designet som et slags virtuelt kjæledyr, gjør Habit Rabbit-appen det morsomt å sette mål og spore vaner. Laget av teamet bak Study Bunny, the populær studieplanleggingsapp, det er en ny tilnærming til produktivitet.

Når du først starter, dukker en bedårende animert kaninkarakter opp i et litt rotete rom. Det blir ryddigere og mer fargerikt etter hvert som du skrider frem med fullføring av oppgaven, og du får sjansen til å dekorere det med flere gjenstander også.

For å komme i gang, trykk på Kalender knappen, deretter I tillegg til tegn, for å skape en ny vane. Merk fullførte oppgaver i kalenderen med en grønn hake for å tjene nye ting, rydde opp i kaninens oppholdsrom og gå opp i nivå. I tillegg er en Statistikk skjermen viser dine månedlige og levetidsfullføringer. I mellomtiden, a Notisbok lar deg skrive ned eventuelle notater om dagen din.

Når du fullfører oppgaver, tilbyr kaninen motiverende taler for å holde farten oppe. Delvis virtuelt kjæledyr, dels vanesporingsapp, Habit Rabbit tilbyr en særegen, bedårende måte å sette positive mål for uken og følge dem opp.

Nedlasting: Vane Rabbitfor iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

Beseire søndagsskummelene med hjelp fra apper og mer

Helgen som nærmer seg slutten trenger ikke å være så grusom. Med hjelp fra noen få organisatoriske apper og litt planlegging, kan helgene dine bli mer avslappende, selv utover søndag kveld.