Et panikkanfall kan være en skremmende og intens opplevelse. Noen ganger kan du føle det komme og noen ganger er det uventet. Panikkanfall kan forårsake fysiske symptomer, inkludert bankende hjerteslag, brystsmerter, svette og rask pust.
Det er mange utløsere av panikkanfall - alt avhenger av personen. Kanskje du går gjennom en stressende tid, eller du har å gjøre med en kjæres død. Uansett årsak, nedenfor er noen trinn du kan ta for å redusere sjansene dine for å få et panikkanfall.
1. Jeg er edru for å unngå usunn avhengighet
Det er én ting som virkelig kan øke sjansene dine for å få et panikkanfall, og det er en usunn avhengighet. Så, overdrive i koffein, alkohol eller nikotin er en no-go. Derimot, overvinne en avhengighet med apper kan være enklere enn å gjøre det på egen hånd. Derfor er I Am Sober en viktig app å ha for hånden.
I Am Sober er en app for nøkternhet som bruker daglige løfter for å gjøre det lettere å slutte med avhengigheten. Appen har en fremdriftsporingsskjerm der du kan se dine edru dager, timer, minutter og sekunder. I tillegg kan du se hvor mye penger du har spart, chatte med fellesskapsmedlemmer og få inspirasjon fra ulike motivasjonspakker.
Nedlasting:Jeg er edru for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Headspace for å få mer søvn
Søvn spiller en viktig rolle for å redusere risikoen for panikkanfall. Og mens Headspace-appen er kjent for sine meditasjonsøkter og fokusveiledning, har den også tonnevis med søvninnhold som ikke mange andre apper tilbyr.
For å hjelpe deg med å få best mulig søvn tilbyr Headspace søvnhistorier for voksne, søvnmeditasjon og pust, søvnmusikk, lydlandskap, søvnradio og en kategori kalt Nighttime SOS. Denne delen er nyttig, spesielt for folk som har panikkanfall, ettersom de guidede øvelsene sovner deg tilbake i søvn hvis du noen gang våkner plutselig om natten.
Nedlasting: Headspace for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Serenity for beroligende meditasjon
Meditasjoner er noe du kan gjøre for å håndtere følelsene dine og unngå panikkanfall, og de kan til og med hjelpe når du er midt i et panikkanfall. Serenity-appen er det beste alternativet hvis du trenger hjelp til å sentrere deg selv og roe ned angsten. Selv om Serenity-appen ser grunnleggende ut, er mengden tilgjengelig meditasjonsinnhold og meditasjonsferdighetene du kan lære utrolig.
For nybegynnere som vil starte en meditasjonspraksis, begynn med grunnkurset for meditasjon eller et kurs designet for noe spesielt som søvn eller stressavlastning. I tillegg er det daglige minimeditasjoner eller morgenmeditasjoner for å få dagen til å gå.
Nedlasting: Ro for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Deilig for et sunt og næringsrikt kosthold
Visste du at kostholdet ditt kan gjøre en forskjell når det kommer til panikkanfall? For å redusere risikoen for et panikkanfall, er det best å holde seg til et sunt og næringsrikt kosthold. Heldigvis er overgangen til et sunnere kosthold uanstrengt med Yummly.
Yummly-appen Utforske siden er der du finner oppskrifter basert på kategorier som sesongbasert, barnevennlig, mat, kurs og dietter. Og selv om Yummly tilbyr en måltidsplanlegger i appen, en dagligvareliste og et virtuelt spiskammer, handler appen om oppskriftene.
Dette betyr at du ikke vil overvelde deg selv med bekymringsfulle faktorer som måltidssporing og matlogging. Du kan ganske enkelt lage et sunt, deilig måltid fra Yummly, nyte det og bidra til å holde stressnivået nede.
Nedlasting: Nydelig for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Nike Run Club for regelmessig trening
Regelmessig trening er en utmerket måte å behandle angst og redusere sjansene for å utløse et panikkanfall. Treningsplanen din trenger ikke å være intens, en rask spasertur eller en rolig joggetur er mer enn nok. Nike Run Club er en helt gratis treningsapp som lar deg spore aktiviteten din, bli med på utfordringer, delta i guidede løpeturer og få kontakt med andre.
Ikke la deg lure av navnet skjønt; Nike Run Club-appen er ikke bare for løping, men også for gange. Appen kan registrere gang- eller løpetempo, BPM, tid, skolengde og kilometer. I tillegg kan du til og med lytte til favorittmusikken din mens du beveger deg.
Nedlasting: Nike Run Club for iOS | Android (Gratis)
6. 7 kopper å snakke med en støttegruppe
Selv om ingenting er en erstatning for å ha en du er glad i å snakke med når du går gjennom en stressende opplevelse, å snakke med likesinnede som forstår hva som skjer er det nest beste ting. 7 Cups er en nettplattform og app som du kan bruke for å lindre angst og panikk. Du kan også bruke den fra ditt eget hjem!
Ved å bruke 7 Cups kan du chatte om dine følelser og tanker i grupper, chatterom, fellesskapsfora og til og med privat med en bekreftet lytter eller terapeut. Dessuten tilbyr 7 Cups noe som heter Min vekstvei. Her kan du delta i ulike selvforbedrende øvelser og aktiviteter for å holde koppen full.
Nedlasting: 7 kopper for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Breathwrk å trene pusteøvelser
Muligens den mest effektive måten å forhindre panikkanfall på er å trene pusteøvelser med jevne mellomrom. Videre kan pusteøvelser også bidra til å gi deg øyeblikkelig lindring fra et panikkanfall. Med et bredt utvalg av pusteverktøy, klasser, øvelser og øvelser å velge mellom, er Breathwrk den ultimate appen for å puste.
Utforsk gjerne appens ulike pusteøvelser enten du vil roe ned, forbedre søvnen, få energi og mye mer. I tillegg kan du planlegge pusten din for dagen eller ta del i raske øvelser og klasser som appen velger for deg. Breathwrk lar deg også spore pustestatistikken din og teste lungene dine.
Nedlasting: Breathwrk for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. Todoist for å administrere arbeidet ditt bedre
Å administrere arbeidsmengden din bedre kan gå en lang vei mot å redusere angstnivået og redusere sjansene for et panikkanfall. Todoist-appen gjør det enkelt, greit og tilfredsstillende å administrere prosjekter, organisere arbeid og fullføre oppgaver.
For å komme i gang, legg til en ny daglig oppgave eller opprett et prosjekt og legg deretter til oppgavene du trenger å fullføre. Du kan til og med legge til gjentakende oppgaver i planleggeren, slik at du aldri glemmer de daglige jobbene dine. I tillegg, hvis du jobber med et teamprosjekt på Todoist, kan du dele det og jobbe med det sammen med andre samarbeidspartnere.
Nedlasting: Todoist for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Prøv disse appene for å redusere sjansene dine for å oppleve et panikkanfall
Visste du at det er ganske vanlig at folk lider av panikkanfall? Imidlertid er sjansen stor for at du ikke vet nøyaktig når et panikkanfall kommer til å skje. Derfor er det viktig å vite hva du kan gjøre for å unngå et panikkanfall på forhånd, selv om det er sannsynlig at du ikke helt kan forhindre det.
Fra å unngå visse stoffer og forbedre kostholdet ditt til å gjøre meditasjon og pustearbeid, sørg for å legge disse trinnene til din vanlige rutine. Og husk alltid at selv om det er forferdelig å oppleve et panikkanfall, vil det snart gå over.