Mange mennesker opplever et kraftig energifall sent på ettermiddagen. Å slite med tretthet kan gjøre jobbing, studier eller noe annet vanskeligere, fordi det er vanskelig å fokusere når alt du ønsker er en lur. Her er hvordan du kan overvinne ettermiddagsnedgangen med noen få sunne vaner (og litt hjelp fra teknologien).
1. Hydrat
Å få i seg nok vann eller andre drikker i løpet av dagen er avgjørende for å holde energinivået oppe. Som det viser seg, kan selv mild dehydrering føre til søvnighets- og tretthetsfølelser som ser ut til å forverres i de tidlige ettermiddagstimene, iht. British Journal of Nutrition.
Selv når du prøver å drikke oftere, er det imidlertid lett å bli distrahert og forsømme vannflasken. Ved å bruke en app som Water Reminder - Daily Tracker kan du sørge for at du drikker nok væske gjennom dagen. Skriv inn ditt daglige vanninntak på
Hjem skjermen for å sikre at du drikker nok væske regelmessig. Se dine hydreringsvaner på Historie skjermen for å se hvordan du forbedrer deg over tid.Med popup-påminnelser og en visuell skildring av hydreringsfremgangen din i løpet av dagen, hjelper Water Reminder-appen deg med å holde deg hydrert og (forhåpentligvis) våken hele ettermiddagen.
Nedlasting: Vannpåminnelse - Daglig sporing for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Ta en treningspause
Å bevege seg rundt kan hjelpe deg opp, spesielt hvis du sitter mesteparten av dagen. Selv om du ikke klarer å trene på en treningsøkt på ettermiddagen, kan det gjøre underverker å gå en tur eller gjøre noen enkle strekk.
For kontorvennlige øvelser, prøv Wakeout-appen for morsomme, hyppige bevegelsesøkter. Å ta deres aktive pauser vil holde deg oppe hele dagen.
3. Prioriter søvn om natten
Å sørge for at du får dyp, avslappende søvn om natten er avgjørende for å føle deg energisk resten av dagen. En app for søvnsporing som ShutEye kan sikre at du får nok hvile hver kveld.
Med hvit støy, helbredende musikk, søvnmusikk, lydlandskap og søvnmeditasjoner, inneholder appen et enormt bibliotek med lydinnhold designet for å hjelpe deg med å slappe av og drive av gårde om natten. Det er også et utvalg søvnvideoer med ASMR-funksjoner.
I tillegg kan appen overvåke den generelle søvnkvaliteten din gjennom natten, til og med spore snorken din og potensielle tegn på søvnapné. Det er en allsidig søvnapp som kan hjelpe deg å få bedre hvile og identifisere potensielle problemområder.
Nedlasting: ShutEye for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
4. Få litt sol
Når det er mulig, bruk litt tid i solskinnet hver dag, enten du sitter ved et vindu eller tar en spasertur rundt blokken. Eksponering for sollys bidrar til å støtte årvåkenhet, og det gir fordeler for synshelse og vitamin D-produksjon, ifølge Society of Light and Lighting.
Noen av apper som hjelper deg å nyte solen trygt gi også forslag om å få nok vitamin D, som også kan øke energinivået. Hvis været tillater det, kan du tilbringe mer tid utendørs hver dag for å forbedre ettermiddagsstemningen.
5. Spis en god frokost
Regelmessig inntak av en kvalitetsfrokost er assosiert med en forbedret følelse av generelt velvære, så vel som høyere kognitive funksjoner, ifølge International Journal of Environmental Research and Public Health. Gi energi til dagen med en solid, sunn frokost for å stable oddsen mot ettermiddagsnedgangen.
For mange ideer beste mobilapper for sunne frokostoppskrifter vil få deg til å koke opp egg, pannekaker, skyveknapper og mer på kort tid.
Bruk helsefremmende vaner for å holde deg energisk hele ettermiddagen
For å overvinne ettermiddagsnedgangen på jobb, prøv å inkludere mer hydrering, bevegelse og solskinn i dagen. Med noen få justeringer av dine daglige vaner, er det mulig å føle seg litt mer energisk i løpet av de lange timene etter lunsj.
