Hvordan utvikle et sunnere forhold til sosiale medier

Med milliarder av brukere over hele verden, er sosiale medier en rask måte å holde kontakten med venner på, følge med på nyhetene, eller rett og slett drepe tid nå og da. Noen ganger kan imidlertid den endeløse rullen bli overveldende. Her er hvordan du kan dyrke et mer positivt forhold til sosiale medier og konsumere det på dine egne premisser.

Som alle som har rullet Facebook eller Twitter i mer enn noen få minutter kan bekrefte, er ikke alle innlegg akkurat fylt med positivt, informativt innhold. Å møte forvirrende innlegg er imidlertid ikke den eneste ulempen.

Telefonavhengighet og følelsen av sosial isolasjon er potensielle ulemper knyttet til sosiale medier, ifølge Grenser i psykologi. Det kan imidlertid også fremme kommunikasjon og tilkobling, så det er fordeler med disse sidene også.

I tillegg kan introduksjonen av sosiale medier (i dette tilfellet Facebook) også korrelere med mer negativ psykisk helse blant unge, ifølge

American Economic Association. Det er mange mulige årsaker til denne forbindelsen, inkludert måten sosiale medier inviterer deg til å sammenligne ditt sosiale liv med andre.

Selv om sletting av sosiale medier-kontoer er alltid et alternativ, er det også mulig å finjustere nettleservanene dine og engasjere deg med mer innhold du faktisk liker. Her er noen måter du kan se sosiale medier på i et mer positivt lys.

Generelt kan det å begrense bruken av sosiale medier til omtrent 30 minutter per dag bidra til å redusere tilfeller av ensomhet og depresjon, ifølge Tidsskrift for sosial og klinisk psykologi. Prøv å redusere tiden på sosiale medier til omtrent en halvtime hver dag og se om det påvirker humøret ditt positivt.

Å sette grenser og påminnelser på smarttelefonen din kan avbryte de endeløse rulleøktene. På en iPhone, gå til Innstillinger, Skjermtid, og endelig App-grenser. Trykk på Legg til grense for å velge appene dine fra en liste og angi en viss tid for å bla gjennom dem hver dag. I tillegg kan du gjennomgå din generelle telefonbruk på Skjermtid delen for å se hvor mesteparten av surfetiden din går.

På samme måte kan du angi en app-timer på Android for å redusere nettlesertiden.

2. Kjemp mot FOMO

De fantastiske bildene fra verdensreiser, fester og mer over hele sosiale medier kan gi deg Fear Of Missing Out (FOMO). Når du blar, kan det føles som om alle andre er ute og koser seg – bortsett fra deg.

Du er imidlertid langt fra alene: FOMO er et globalt fenomen, ifølge World Journal of Clinical Cases, og generelt sett er det å begrense tiden din på sosiale medier en nyttig måte å bekjempe det på. Det er også viktig å huske at du bare får en kuratert høydepunktsrull fra andres liv.

I tillegg kan det å bruke litt tid hver dag på å reflektere over dine grunner til takknemlighet redusere FOMO. Journalføringsapper som Three Good Things er en nyttig måte å holde på med denne vanen.

Premisset er enkelt: liste opp tre gode ting som skjedde hver dag, og uttrykk følelsene som hendelsene førte til. Hele øvelsen tar bare noen få minutter hver dag, men den kan definitivt gjøre deg mer bevisst på alt som skjer rett i livet ditt, både stort og smått.

Etter noen dager med journalføring, vil du ha en hel etterslep av grunner til å føle deg takknemlig. Det er en kul måte å utvikle et mer positivt tankesett på bare noen få minutter hver dag.

Nedlasting: Tre gode ting for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Utstyr feeden din

Hvis noens innlegg får deg til å føle deg elendig, uansett grunn, kan du blokkere eller dempe dem. Slik blokkerer du noen på flere av de mest populære sosiale mediesidene.

Blokkerer brukere på Twitter

Trykk på personens profilside, og klikk deretter på ellipsis ikon. Klikk på Blokkere knapp.

Det er også Stum alternativet, som fjerner personens tweets fra tidslinjen din. Siden varsler ingen når de blir dempet, og du kan slå på dem senere hvis du ønsker det.

Blokkerer brukere på Facebook

Avslutt venn med noen ved å klikke på person og hakeikon på profilen deres, treffer Uvenn, og så Bekrefte.

For å blokkere noen, gå til Innstillinger og personvern, Innstillinger, og så Blokkering. I Blokker brukere område, skriv inn navnet deres og klikk på Blokkere knapp. De vil ikke bli varslet.

Instagram tilbyr flere alternativer for å administrere det du ser fra andre brukere. Klikk på ellipsis ikonet ved siden av en persons profil, hvor du vil ha muligheten til å blokkere eller begrense dem. Blokkering av en bruker betyr at vedkommendes liker og kommentarer forsvinner fra bildene dine, og at de ikke lenger vil kunne merke deg.

Å begrense noen betyr at de ikke kan se når du er på nett, og kommentarene deres vises bare hvis du godkjenner dem. Til slutt, å dempe noen betyr at du ikke vil se innleggene deres i feeden din, men du forblir tilkoblet.

Det er også muligheten til å dempe noens meldinger. Klikk på meldinger ikonet, deretter informasjonsikon (den små bokstaven "i" i en sirkel). Du har nå muligheten til å dempe meldinger og anropsvarsler.

4. Ta en pause fra mental helse fra tid til annen

Selv om du ikke har å gjøre med FOMO eller andre negative effekter, av og til ta en pause fra sosiale medier kan hjelpe deg med å redusere stress og fokusere mer på dine virkelige forhold. Dette kan også tillate deg å gå tilbake til feedene dine på en mer bevisst og oppmerksom måte.

5. Engasjere seg på en positiv måte

Det er nesten for lett å komme i krangel med fremmede (og noen ganger folk du kjenner) bak en skjerm. Prøv heller å forbli tilsiktet med telefonen og sosiale medier og unngå meningsløse utvekslinger frem og tilbake. Det er selvfølgelig ikke noe galt med å øve på debattferdighetene dine på nettet – bare vit når du har nådd en grense.

På baksiden, følg flere personer eller kontoer som gir deg ekte lykke. (Hvis dette betyr at hele feeden din ikke er annet enn bilder av goldendoodles og kattunger, vel, det er også greit.)

Bla gjennom sosiale medier på en sunn måte

Sosiale medier forsvinner ikke med det første, men du kan velge hvordan du vil engasjere deg med det. Ved å være klar over hvor mye tid du bruker på å surfe og legge ut, dempe eller blokkere plagsomme kontoer, og gir deg tid til takknemlighet også, er det mulig å utvikle et mer positivt forhold til din favoritt sosiale media.