6 måter å kurere dine sosiale medier for å forbedre din mentale velvære

Ettersom du bruker mer tid på skjermen på å bla gjennom feedene dine på sosiale medier, er det viktig å vurdere deres innvirkning på din mentale helse. Selv om sosiale medier kan være underholdende og informative, kan det også påvirke velværet ditt negativt.

Heldigvis kan det å kontrollere hva du utsetter deg selv for ved å kurere dine sosiale medier-feeds vippe balansen i din favør og øke din mentale velvære. Utforsk forholdet mellom mental helse og sosiale medier og noen tips du kan bruke for å kurere feedene dine.

Sosiale medier kan være et tveegget sverd når det kommer til ditt velvære. Det er flere grunner til at sosiale medier faktisk er bra for deg, inkludert å holde kontakten med sine kjære og være en del av et fellesskap som styrker deg. Du kan nyte disse positive fordelene når du er bevisst på hvor lang tid du bruker på sosiale medier og hvilket innhold du bruker.

Baksiden er det utvidet og tankeløs bruk av sosiale medier kan ha negative effekter på din mentale helse. Noen av disse bivirkningene kan inkludere følelser av angst, depresjon, lav selvtillit og ensomhet.

I tillegg kan det å surfe på sosiale medier under leggetiden også påvirke søvnkvaliteten og kvantiteten negativt, og føre til tretthet og redusert produktivitet. Heldigvis kan du ta skritt for å kurere dine sosiale medier og forbedre din mentale velvære ved å følge disse tipsene:

Sosiale medieplattformer bruker komplekse feed-algoritmer for å vise deg innhold som er skreddersydd for dine preferanser. Avhengig av tidligere interaksjoner med tidligere innlegg og andre faktorer, kan disse feedalgoritmene forutsi hvilken type innhold du vil se ganske nøyaktig.

Disse interaksjonene inkluderer typen innhold du ofte søker etter, hvor lang tid du bruker på enkelte innlegg, og innleggene du liker eller kommenterer. Plattformer som TikTok er beryktet for å samle inn enorme mengder brukerdata og er gode på å forutsi hvilken type innhold som vil trekke oppmerksomheten din og holde deg klistret til skjermen i lengre tid perioder.

Den gode nyheten er at du kan bruke dette til din fordel ved kun å samhandle med inspirerende, oppløftende og lærerikt innhold. Alternativt kan du deaktiver algoritmiske feeds på Twitter, Instagram og Facebook for å se innlegg i kronologisk rekkefølge i stedet.

2. Slutt å følge eller ignorere kontoer og søkeord som får deg til å føle deg utilstrekkelig

Neste på oppgavelisten din er å begrense eksponeringen din til personer og innlegg som får deg til å føle deg trist eller utilstrekkelig. Hvis feedene dine på sosiale medier er skjemmet av irrelevant, deprimerende, skadelig innhold eller innlegg som fremmer urimelige forventninger, vil sannsynligvis selvtilliten din få et slag.

Du kan raskt rette på dette ved å slutte å følge eller dempe slike kontoer for å få mer kontroll over feedene dine. For eksempel, her er hvordan du kan dempe spesifikke ord på Twitter på iPhone.

1. Åpne Twitter og trykk på profilbildet ditt øverst til venstre på skjermen.
2. Plukke ut Innstillinger og støtte, deretter Innstillinger og personvern fra rullegardinmenyen.
3. Plukke ut Personvern og sikkerhet > Demp og blokker > Dempede ord.
4. Trykk på Legg til knappen nederst til høyre på skjermen.
5. Legg til ordet eller setningen du vil dempe. På samme side kan du dempe fra hjemmetidslinjen og varsler, tilpasse varigheten og mer. Truffet Lagre når du er ferdig.

3. Blokker og rapporter skadelig innhold på sosiale medier

Dessverre kan sosiale medier også være en grobunn for nettmobbing, trolling og hatytringer rettet mot hverdagsbrukere. Å være et offer for trakassering på nettet kan gå ut over din mentale helse. Heldigvis kan du ta skritt for å tie mobberne og beskytte deg selv mot ytterligere skade.

De fleste sosiale medieplattformer lar deg blokkere og rapportere kontoer eller innlegg som inneholder støtende og forstyrrende innhold. For eksempel, her er hvordan du rapporterer innhold på TikTok.

4. Begrens eksponeringen din for nyheter, politikk og kostholdskultur

Det er spesifikke typer innhold som kan virke ufarlige, men som kan være drenerende i det lange løp. Noen ganger kan grensene mellom å holde seg informert og å bli overveldet være uklare, så det er viktig å være bevisst og senke farten når du surfer på sosiale medier. Selv om dette er helt subjektivt, inkluderer noen av de mest overveldende og potensielt skadelige temaene nyheter, politikk og kostholdskultur.

For eksempel kan det å bla gjennom sosiale medier og se utallige innlegg om den siste kjepphestdietten eller såkalte "skinny teas" være en trigger for å sammenligne kroppsbildet ditt med urealistiske standarder. I denne forbindelse blir mat et middel til å gå ned i vekt i stedet for næring. På samme måte kan den konstante strømmen av nyheter med fokus på negative, splittende temaer også være en kilde til stress og angst.

Det er ingen tvil om at det er viktig å holde seg oppdatert med aktuelle hendelser. Det er imidlertid mer fordelaktig å være oppmerksom på hvordan denne typen innhold får deg til å føle deg, og å kurere dine sosiale medier-feeds deretter for å sikre en sunn balanse.

5. Bruk Hashtags for å finne relevant innhold

Etter å ha filtrert ut all støyen ved å slutte å følge og dempe uønskede kontoer og søkeord, kan du fylle tomrommet med innhold fra kontoer som gir energi, inspirerer og motiverer deg. Det er mange lærerike, oppløftende og positive kontoer på sosiale medier som du kan følge for å fylle feedene dine med kvalitetsinnhold som kan forbedre din mentale velvære.

En av de beste måtene å få tilgang til bestemte typer innhold er gjennom hashtags. Du kan bruke hashtags på de fleste sosiale medieplattformer for å finne innhold relatert til interessene dine. Sjekk for eksempel ut forskjellige måter å bruke hashtags på TikTok.

Det er flere grunner til at du kanskje vil vokse eller opprettholde en stor følge på sosiale medier, inkludert å øke din troverdighet, synlighet og muligheter til å tjene penger. Men som de fleste ting i livet, er mer ikke alltid bedre, spesielt når det gjelder din mentale helse.

For eksempel kan det være overveldende å ha en hær av følgere på sosiale medier som gransker hver eneste bevegelse. Du kan føle deg mer press for å opprettholde din digitale persona og hele tiden lage innhold for å holde følgerne fornøyde. I tillegg kan dette gjøre deg til et mål for troll og nettmobbere.

Når det er sagt, hvis du ikke kan håndtere presset og stresset ved å ha en massiv følge på sosiale medier, da det er best å ha en liten krets av familiemedlemmer, venner og kolleger du stoler på og som kan støtte du.

Til syvende og sist bør din mentale helse komme først, og dette innebærer å prioritere aktiviteter og innhold på sosiale medier som støtter ditt generelle velvære. Forhåpentligvis vil kurering av dine sosiale medier-feeds bidra til å forbedre din mentale velvære. Ellers kan du vurdere å ta en pause fra sosiale medier helt.