Å ha en autentisk følelse av tilhørighet er avgjørende for ditt velvære. Å føle at du hører til oppfyller det menneskelige behovet for tilknytning og aksept og gir en følelse av verdi og selvtillit. Tilhørighet er også med på å danne din sosiale identitet i et fellesskap, som er en viktig kilde til selvtillit.
Mennesker er en sosial art, men takket være den økende arbeid hjemmefra-kulturen og isolerte perioder som mange opplever i disse dager, er det en utfordring å oppnå en følelse av tilhørighet. For å hjelpe, her er noen oppnåelige skritt du kan ta for å finne en følelse av tilhørighet.
Selv om mennesker er hardwired for tilkobling, sliter noen med tanken på å få venner. Ideen om å "sette deg selv der ute" kan være skummelt, og for noen kan det være inngrodde personlige årsaker bak denne frykten.
Hvis du sliter med eller har angst for å knytte forbindelser eller venner, er det verdt å snakke med en terapeut eller rådgiver. Det kan være skjulte traumer, smerter eller andre årsaker til at du sliter med å finne følelsen av tilhørighet. En kvalifisert fagperson kan hjelpe deg med å jobbe gjennom din angst og frykt og hjelpe deg med å sette deg på veien for å skape verdifulle sosiale forbindelser.
Det er nå massevis av terapi- og rådgivningsapper for psykisk helsestøtte tilgjengelig på både Android og iOS. Hvis du leter etter en autorisert rådgiver eller terapeut hjemmefra, er BetterHelp et av de beste alternativene. Du kan finne rådgivere som spesialiserer seg på akkurat ditt behov og bruke søkefiltre for å finne en profesjonell du vil føle deg komfortabel med å snakke med.
Nedlasting: BetterHelp for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Øv på selvkjærlighet og takknemlighet for selvtilliten din
Noen ganger kan det å slite med å få venner og finne følelsen av tilhørighet være knyttet til din egenverd og selvtillit. Hvis du har liten selvtillit eller selvsikkerhet, så kan det være vanskelig å nå ut og gjøre en innsats for å finne menneskene som deler dine verdier.
Å ta deg tid (og seriøst, ikke skynd deg med dette!) til å praktisere selvkjærlighet, takknemlighet for hvem du er og hva du har, og tålmodighet med deg selv er nøkkelen til å låse opp følelsen av tilhørighet. Ved å bruke en app for kognitiv atferdsterapi (CBT) kan du hjelpe deg med å praktisere vennlighet mot deg selv og øke selvtilliten din.
Du kan finne en rekke kvaliteter CBT-apper utviklet for å forbedre din mentale helse, men hvis du ønsker å bygge selvtillit, tilbyr ThinkUp-appen de beste ressursene for dette. Sosialkognitiv og affektiv nevrovitenskap forskere avslører at å praktisere selvbekreftelser kan bidra til å etablere positiv selvoppfatning og gjenopprette selvkompetansen hvis du føler deg truet (som i en ny sosial situasjon eller prøver å gjøre venner).
Du kan bruke ThinkUp til å utfordre negative tanker om deg selv og bruke det som en måte å bygge opp din selvtillit og forbedre velvære. Når du har jobbet med selvtilliten din, er neste trinn å begynne å søke etter kontakter.
Nedlasting: ThinkUp for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Finn dine folk ved å bli med på sosiale arrangementer som interesserer deg
Når du føler deg modig nok til å koble til, er Meetup et flott verktøy å bruke. Tilgjengelig på skrivebordet via Meetup nettsted så vel som på den populære mobilappen, tilbyr Meetup sosiale sammenkomster både online og personlig.
På Meetup kan du utforske tilgjengelige sosiale arrangementer som er relatert til dine interesser, enten det er kunst og kultur, identitet og språk, generelle hobbyer, reiser eller teknologi, for å nevne noen. Stort sett alle emner av interesse har en gruppe på Meetup, men hvis du ikke finner det du leter etter, kan du starte ditt eget arrangement for å tiltrekke deg andre som deler dine interesser.
Det er mange grunner til at Meetup er flott for å møte nye mennesker, fra å tilby nye opplevelser til å finne aktiviteter du liker. Men viktigst av alt, Meetup lar deg få kontakt med folk som deler dine interesser og verdier; dette er viktige faktorer som lar deg koble sosialt og utvikle en følelse av tilhørighet.
Siden tilhørighet er avgjørende for å støtte ditt emosjonelle velvære, kan det å bruke Meetup for å finne folket ditt virkelig bidra til å bryte syklusen av ensomhet og isolasjon.
Nedlasting: Møte for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Registrer din erfaring, følelser og fremgang
Journalføring er en fin måte å sette katastrofale tanker i perspektiv, samt å registrere gevinster og når du overvinner utfordringer. Å bruke en journal-app er en fin måte å dokumentere fremgangen og følelsene dine når du strekker deg ut og begynner å etablere en følelse av tilhørighet. Journalføring kan hjelpe reisen din til en bedre følelse av tilhørighet på noen måter:
- Det kan hjelpe deg med å identifisere, prioritere og finne løsninger på din frykt og angst.
- Spor følelsene dine for å identifisere potensielle utløsere som får deg til å trekke deg fra eller unngå sosiale situasjoner.
- Tillat deg å øve på positive bekreftelser eller selvsnakk for å bidra til å øke selvtilliten din.
Selv om de fleste dagbok-apper er tekstbaserte, er det det apper for lydjournalføring som du kan bruke til å prioritere tankene dine i stedet. For en dagbok som ikke krever strømmer av skrevne eller talte ord, gir Daylio-appen en enkel tilnærming til journalføring for din mentale helse.
Du kan bruke Daylio til å registrere din mentale helse uten å måtte skrive, takket være dens brukervennlige innsjekkingsfunksjoner basert på emojis. Du kan velge å spore ulike aktiviteter, inkludert sosiale arrangementer, noe som gjør det til et ideelt verktøy for din følelse av tilhørighet.
Nedlasting: Daylio for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Ta vare på dine eksisterende forhold
Selv om du kanskje er opptatt av å få nye venner, utvide den sosiale sirkelen din eller prøve nye aktiviteter, er det også fordelaktig å pleie etablerte relasjoner for ditt følelsesmessige velvære. Selv om vennene dine eller familiemedlemmer ikke deler de samme lidenskapene som deg (for eksempel: hvis du er en ivrig spiller, men ingen av vennene dine kan til og med slå på en konsoll), er det viktig for følelsen av tilhørighet å bli tilkoblet.
En kort video eller telefonsamtale via WhatsApp kan være nok til å øke selvtilliten din og tjene som en påminnelse om at du allerede har en følelse av tilhørighet. Tillit, respekt og kjærlighet dyrkes gjennom nære vennskap og sterke familiebånd, så det er viktig å ta vare på relasjonene du allerede har.
Å chatte med en du er glad i eller nær venn kan også hjelpe deg med å trekke deg ut av dine egne tanker. Ved å delta i en samtale med en annen, kan du fokusere på vennen din eller familiemedlemmet i stedet for pågående negative tanker du kanskje opplever. Du kan få tilgang til WhatsApp på mobilen din så vel som på skrivebordet ditt for å koble til i mediet som passer deg best.
Nedlasting: WhatsApp for Android | iOS (Gratis)
Finn din følelse av tilhørighet på nettet
Takket være det stadig utviklende digitale rommet, er det mange verktøy på nettet som lar deg finne din følelse av tilhørighet. Husk å identifisere eventuelle stikkpunkter eller traumer som kan hindre din evne til å nå ut først, og bruk selvhjelpspraksis for å øke selvtilliten din. Derfra er du bare en app unna å finne fellesskapet ditt på nettet.