Å drikke overflødig brus er ikke bra for tennene eller helsen generelt, men mange mennesker har det vanskelig å gi opp de brusende tingene. Søt, boblende og ofte koffeinholdig, brus er en vanedannende godbit for mange. Det er imidlertid mulig å kutte ned (eller helt fjerne) brus fra kostholdet ditt over tid. Her er hvordan du bruker teknologi for å redusere brusinntaket uten å føle deg fratatt.
Hvordan påvirker brus helsen din?
For det meste er langsiktig, hyppig inntak av brus ikke det beste for kroppen din. Generelt kan vedvarende drikking av brus skade tennene dine, fordi det korrelerer med tannerosjon og tannråte, ifølge en litteraturgjennomgang fra Journal of Zhejiang University Science B. Hvis noen setter pris på ditt ønske om å kutte ned på brus, er det tannlegen din.
I tillegg til andre helseproblemer, kan regelmessig brusforbruk også korrelere med en økning i blodtrykket, ifølge
Ernæringstidsskrift. Selv om effekten ikke nødvendigvis er ekstrem, kan det å redusere forbruket av brus bidra til å redusere sannsynligheten for å utvikle visse helseproblemer senere i livet.På samme måte korrelerer det å drikke en eller flere sukkersøtet brus hver dag med en høyere risiko for å få nyrestein, ifølge Clinical Journal of American Society of Nephrology. Forskere antok at fruktoseinnholdet i brus kan være skylden. På den annen side kan øke inntaket av andre drikker, inkludert kaffe, te og appelsinjuice, bidra til å redusere risikoen for å utvikle nyrestein.
For det meste er brus bare ikke bra for helsen din. Her er noen strategier for å redusere brusvanen sakte, med hjelp fra noen få apper.
1. Øk vanninntaket
I stedet for brus, begynn å strekke deg etter vann når du føler deg tørst. Den gratis Drink Water: Drinking Reminder-appen kan bidra til at du også holder deg hydrert hele dagen.
Start med å beregne den generelle mengden vann du trenger hver dag basert på faktorer som alder og vekt. Deretter logger du drinkene dine gjennom dagen for å fylle ut omrisset av en person.
Bruk appen konsekvent for å oppnå prestasjoner og holde en rekke (og motivasjonen din) i gang. Trekk opp statistikkskjermen for å se fremgangen din over tid. Superenkel og morsom å bruke, Drikkevann-appen sørger for at du holder deg godt hydrert. Med tiden vil det hjelpe deg å erstatte brus-drikkingsvanen din med litt god gammel H2O i stedet.
Nedlasting: Drikk vann: Drikkepåminnelse for iOS (Gratis)
2. Bruk en vaneavsluttende app
Apper som Quitzilla hjelper deg med å fase ut dårlige vaner og utvikle sunnere vaner. Velg soda alternativet på oppsettskjermen, anslå forrige gang du hadde en, og start tidtakeren. På Hjem fanen, vil du se en teller som viser forrige gang du tok en brus, samt hvor lang tid du har på å nå målet ditt.
Alternativet for målsetting tilbyr også en enorm fleksibilitet. Hvis du ikke vil gå helt kald kalkun, sett et lengre mål hver gang du bestemmer deg for å gå uten brus. Prøv for eksempel å gå tre dager uten brus for det første målet, fire dager for det andre, og så videre.
På Motivasjon skjerm, vil du finne noen forhåndsinnstilte grunner til å slutte å drikke brus, samt muligheten til å legge til flere egne grunner. i tillegg Incentiver skjermen sporer hvor mye penger du sparer ved å avstå fra å kjøpe brus. Du kan også legge til en liste over belønninger for å nå målene dine, enten det er et nytt videospill eller en tur til favorittrestauranten din.
Nedlasting: Quitzilla: Bad Vane Tracker for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Prøv alternative drinker
Brus er ikke den eneste velsmakende drikken der ute. Prøv forskjellige smaker av seltzervann eller kullsyrevann hvis du liker brusen av brus. Legg til smakstilsatte vannforsterkere i glasset for en ekstra boost av sødme.
Å legge til en skvett sitron eller annen frukt i vannet er en annen populær måte å nyte mer smakfulle drikker også. For en og annen godbit, lek med sunne smoothie-apper for å finne deilige frukt- og grønnsaksblandinger du liker.
Hvis du er bekymret for koffeinabstinenser, kan moderate mengder kaffe eller te gi deg en energiboost uten tilsatt sukker. (Det er også muligheten til bryte koffeinavhengigheten dinogså - men du trenger ikke å gjøre alt på en gang.)
4. Feir suksessene dine
Hold en positiv tankegang ved å feire suksessene dine over tid, både store og små. For mange mennesker er det motiverende i seg selv å bare holde en rekke i gang.
Vil du ha en visuell påminnelse? En enkel app for vanesporing like Days Since kan vise hvor mange dager på rad du lager den uten brus. (Du kan også spore en reduksjon i brus-drikkevanene dine hvis det er målet ditt.) Selv om du gir etter og har en brus, er det greit: bare start en ny serie neste dag og fortsett å bygge derfra.
5. Spor brussparingene dine
For litt positiv motivasjon, spor pengene du sparer ved ikke å kjøpe brus. De Incentiver skjermen på Quitzilla-appen tilbyr denne informasjonen, eller du kan laste ned en egen app for økonomisk sporing. En app som Dime – Budget and Expenses kan holde styr på disse besparelsene etter hvert som de øker.
Overvåk brusutgiftene dine for å få en følelse av hvor mye penger du kan spare ved å kutte ned. De Hjem skjermen gir en rask oversikt over dine ukentlige, månedlige eller årlige utgifter, mens Innsikt skjermen viser forbruksvanene dine i grafform, sammen med et daglig gjennomsnitt.
Til slutt, den Budsjett skjermen lar deg angi en forbruksgrense for brusbudsjettet ditt, noe som er nyttig for folk som bare ønsker å redusere forbruket. Angi en daglig, ukentlig eller månedlig grense for denne delen av budsjettet ditt, og appen lar deg vite hvor godt du holder deg til det målet. Hvis penger er en sterk motivator for deg, kan sporing av sparepenger være den beste måten å redusere brusen du drikker på.
Nedlasting: Dime – Budsjett og utgifter for iOS (Gratis)
Slutt å drikke brus med støtte fra apper
Enten du holder det som en godbit av og til eller eliminerer brus fra kostholdet ditt helt, er det å begrense forbruket av brus generelt et godt grep for helsen din. Selv om det kan være vanskelig å endre langvarige vaner, kan noen få motiverende apper gjøre målet ditt om å drikke mindre brus mye mer oppnåelig. Etter noen uker vil du ikke savne brus mye i det hele tatt.
