Protein er en viktig kostholdskomponent som er ansvarlig for å holde bein og reparere kroppsvev. Men hvis du er veganer, kan du finne det vanskeligere å få nok av dette nøkkelnæringsstoffet i kostholdet ditt. Å spore hvor mye protein du spiser kan også være utfordrende, spesielt hvis du ikke vet mengden protein i forskjellige matkilder.
Denne guiden vil skissere ulike strategier for å pakke mer protein inn i ditt veganske kosthold. Du vil også oppdage effektive måter å spore proteininntaket ditt på, og gi deg et klarere bilde av kostholdet ditt, slik at du kan nyte en balansert og sunn livsstil.
1. Oppdag plantebaserte oppskrifter med høyt proteininnhold
På et plantebasert kosthold har du tilgang til et stort utvalg av nyttig mat for mange næringsrike oppskrifter. Men det kan være en utfordring å vite hvilke oppskrifter som inneholder mest protein.
Your Beet er en app som tilbyr en rekke personlige plantebaserte oppskrifter og er et ideelt valg for å øke proteininntaket. Når du registrerer deg, kan du konfigurere dine ernæringspreferanser før du får tilgang til en personlig feed med oppskrifter.
På feeden finner du ulike sunne plantebaserte oppskrifter med en Kamp vurdering for å møte dine preferanser. En fremtredende funksjon er det store utvalget av filtreringsalternativer, inkludert det viktigste: Proteinrik. Dette sparer deg for tid på å se gjennom oppskrifter og undersøke hvilke som inneholder mest protein. Du kan også favorittoppskrifter og se dem i Bibliotek fanen. Det er der du finner en historie over alle oppskriftene du har laget.
nedlasting: Din Beet for Android | iOS (Gratis)
2. Beregn ditt daglige proteininntak
Mengden protein du trenger varierer avhengig av alder, vekt og kjønn. My Protein Tracker lar deg beregne ditt ideelle proteininntak og spore mengden du spiser.
Du kan beregne ditt anbefalte inntak ved å trykke på hamburgermenyen øverst til venstre på hjemmesiden og trykke på Regne ut knapp. Du kan deretter legge inn vekt, kjønn og frekvensen av fysisk aktivitet du gjør for å få et personlig tilpasset daglig proteinmål. Dette sparer deg for å søke gjennom forvirrende informasjon på nettet.
Hver dag kan du legge til proteinkilder ved å trykke på Plus (+)-knappen på hjemmesiden. Det er også muligheten til å lagre matkilder til en liste for raskere tilgang. Du får deretter en visning av hvor mye protein du har konsumert for øyeblikket og hvor mye som er igjen for å nå ditt daglige mål.
De Statistikk fanen gir deg ytterligere innsikt i dine proteinmatvaner. Her vil du se den gjennomsnittlige daglige mengden protein du har konsumert, samt de totale kaloriene du har konsumert fra protein.
Nedlasting: Min Protein Tracker for Android (Gratis)
3. Finn de beste veganske alternativene til kjøtt
Det er en åpenbar proteinkilde som du er begrenset fra hvis du er veganer - kjøtt. Den gode nyheten er at det er en overflod av kjøttfrie alternativer som kan bli funnet ved hjelp av denne neste appen.
Gonutss er en "vegansk-oversetter"-app som gir en liste over alternativer for vanlige proteinkilder. Du kan søke etter produkter i søkefeltet eller bruke tagger for å navigere rundt i appens wiki-lignende struktur. De kjøtt fanen er best for å finne kjøttlignende produkter og kjerneingredienser for salte retter.
Hver matkilde kommer med en beskrivelse med forslag til hvordan du kan bruke den i din veganske matlaging. I tillegg til å være en kjøttfri ordbok, gir appen også lenker til produkter du kan kjøpe på nettet. Videre gir det en rekke solide veganske oppskrifter du kan prøve hjemme.
Den omfattende listen over kjøttalternativer denne appen gir gjør din veganske matlaging uanstrengt. Du trenger ikke tenke to ganger på hvordan du kan erstatte en av de beste proteinkildene i ikke-veganske dietter.
Nedlasting: Gonuts for Android | iOS (Gratis)
4. Bryt ned og spor komponentene i mat
Det er ikke alltid klart hvor mye protein som er i maten du spiser. MyPlate Calorie Tracker er en app som lar deg analysere og spore mengden protein som er sett i vanlige oppskrifter og butikkkjøpte produkter.
Det er enkelt å søke etter mat i appen. Du kan skrive inn navnet på en matvare og velge fra en bekreftet liste over alternativer. i tillegg app lar deg skanne matvarer for sporing av butikkkjøpte varer. Hver matvare viser et kakediagram som viser den totale fordelingen av protein, fett og karbohydrater - de tre essensielle makronæringsstoffene.
Hjemmesiden viser også daglige mengder av makronæringsstoffene dine, noe som er nyttig for å se hvor mye protein du har konsumert i forhold til de andre kostholdskomponentene. Hvert måltid er også oppført på hjemmesiden, samt en Se sammendrag alternativ. Her kan du se hvor stor prosentandel av ditt daglige proteinmål du har fullført.
Nedlasting: MyPlate Calorie Tracker for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Drikk veganske proteinshakes for en ekstra proteinboost
Hvis du er bekymret for å få i deg nok protein i kosten, er proteinshakes og proteinbarer fornuftige valg som sparer deg fra å administrere maten du spiser.
Protein fungerer tilbyr en rekke proteinrike veganske shakes og snackbarer som kan fungere som perfekte kosttilskudd til kostholdet ditt. En stor bonus med dette nettstedet er at noen shaker tilbyr flere blandinger av protein, inkludert erteprotein, hampprotein og brunrisprotein, så du er ikke begrenset til én proteinkilde.
I shakes-kategorien finner du en rekke deilige smaker, inkludert eplekanelsnurr og banan, som alle har lite sukker. På denne måten nyter du en søt godbit uten å ofre helsen din. Siden tilbyr også et utvalg av proteinbarer og veganske snacks, med noen alternativer som inneholder 15 gram protein. Og når du øker proteininntaket med snacks som disse, trenger du ikke å bekymre deg for kaloriinntaket, siden barene er under 200 kalorier.
6. Lær av andre og del kunnskapen din
Noen ganger er det vanskelig å finne de riktige svarene på spørsmål om ditt veganske kosthold alene. Vegansk amino er en nettplattform hvor du kan ha diskusjoner og samhandle med andre veganere. Du kan kommentere folks innlegg eller lage dine egne. Dette gir en flott mulighet til å stille spørsmål du måtte ha om protein i kostholdet ditt.
Plattformen har også en Wiki seksjon inkludert en Veganske helseressurser kategori for å hjelpe deg å lære videre. Og du kan laste ned mobilappen for å stille spørsmål når du er ute på farten.
Nedlasting: Amino for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Øk proteininntaket ditt enkelt ved å bruke disse tipsene
Å få i seg nok vegansk protein kan virke som en utfordring i begynnelsen. Men med disse tipsene vil du lære kreative og enkle måter å pakke mer protein inn i matrutinen din. Du trenger ikke lenger å stole på gjetting for å beregne hvor mye protein du har. Prøv disse tipsene for et godt, sunt vegansk kosthold.
