Moderne livsstilsfaktorer som overdreven bruk av sosiale medier, våre miljøer og lang arbeidstid kan bidra til stress. Hvis det ikke kontrolleres, kan stress snøball inn i komplekse fysiske og mentale helsetilstander. Du kan imidlertid administrere det ved å bruke hverdagslige enheter og apper.
Mens noen typer teknologi kan bidra til stress, kan andre bidra til å oppheve det. Hvis du sliter med angst eller stress, her er noen av de beste tjenestene og dingsene du kan prøve ut.
1. Apple Watch
Smartklokker er en av de beste måtene å håndtere stress på. Hvis du hater konstante varsler og prøver å begrense smarttelefonbruken, er det en god idé å skaffe deg en smartklokke. Du kan begrense varsler, ringe og motta anrop og fokusere på andre oppgaver. Apple Watch er et godt valg for dette formålet.
Den lagt til helsefunksjonene til Apple Watch er den perfekte stress-buster. Slik kan du bruke noen av funksjonene for å holde stressnivået i sjakk:
Pulsvarsler: Hjertefrekvens er en av de primære indikatorene på høyt stressnivå. En forhøyet hjertefrekvens gjør også overliggende tilstander som hjertesykdom verre. Derfor kan du angi en pulsterskel og motta varsler når den bryter denne terskelen.
Pusteøvelser: Høy puls påvirker pusten din. Grunne åndedrag øker angsten på grunn av mangel på riktig oksygenering. Pust-appen på Apple Watch gir rask avslapning i ett minutt. Dyp pusteøvelser påvirker pulsen, humøret og konsentrasjonen din positivt. Breathe-appen sporer hjertehelsen din under øvelsene.
Mobilitet: Å sitte i lange timer eller ha lav mobilitet er skadelig for din fysiske og mentale helse. Mobilitets- og kondisjonssporingen i Apple Watch gir deg en mobilitetspoeng basert på aktiviteten din. Hvis du har lav mobilitetspoeng, sett inn påminnelser eller alarmer. Ta en seks minutters spasertur for å forbedre ditt generelle velvære.
2. Skaff deg en virtuell assistent
En lang liste med små oppgaver kan ta tid. I tillegg er det mentalt utmattende å holde styr på hverdagslige oppgaver. Virtuelle assistenter hjelper til med å løse mange av disse problemene. Delegering av små oppgaver vil automatisere dem. Til å begynne med kan du gi ut enkle kommandoer til den virtuelle assistenten på telefonen. Noen av de mest grunnleggende produktivitetskommandoene som vil frigjøre tid er:
- Stille inn alarmer
- Stille inn påminnelser
- Legge til eller slette hendelser fra kalendere
- Opprette en liste eller tidsplaner
- SMSer eller ringer noen
- Få en værmelding før du drar ut
- Bestille kinobilletter, få reservasjoner, finne steder
- Sanntidsoversettelser
Hvis du har en hjemmeenhet som Amazon Echo eller Google Home, kan du automatisere hjemmearbeid også. For eksempel kan du be Alexa om å starte eller stoppe robotstøvsugeren på et spesifisert tidspunkt. Hvis du eier en Google Home-høyttaler, kan du be Google om å finne telefonen din når du mister den.
Det vil ringe enheten din selv om den er i stille modus. Bruk den virtuelle assistenten som en treningstidtaker for sett eller kontroll for andre smartenheter. Når du har færre oppgaver å forholde deg til, reduserer du stresspunkter gjennom dagen.
3. Bygg en praksis for mindfulness
Mindfulness er en praksis som naturlig fungerer som et antistressmiddel. Dyp pusting og meditasjon er de enkleste metodene for å slappe av. De krever ikke noe utstyr eller dedikert plass. Enten under din daglige pendling eller på jobb, hjelper mindfulness deg med å ta en pause hvor som helst.
Å bruke en meditasjonsapp er det beste for en rask avslappende økt. Hvis du er ny på meditasjon, er de guidede øktene et must-prøve. Apper som f.eks Rolig, Atom og Headspace har funksjoner som gjør meditasjon rask og enkel.
For eksempel har Calm en daglig meditasjonsfunksjon. Her kan du velge en meditasjon fra 3 til 30 minutter. Velg spesifikk meditasjon for stress, angst eller søvn. Dens meditasjonstimer, energigivende pusteøvelser og omgivelseslyder kan hjelpe umiddelbart å redusere stress.
Men hvis du ønsker å gjøre mindfulness til en mer seriøs rutine. Du kan også prøve ut Muse pannebånd. Muse er en meditasjonsenhet som sporer hjernebølger, hjertefrekvens og pust. Den bruker disse dataene til å overvåke hvordan du har det. Deretter gir den sanntidslydsignaler som tilbakemelding.
4. Lag en treningsrutine
Fysisk form er avgjørende for å holde stress under kontroll. Trening, sport eller annen fysisk aktivitet forbedrer blodstrømmen i kroppen. Det frigjør også endorfiner og hjelper deg med å ta tankene vekk fra ting. Å trene regelmessig forbedrer kardiovaskulær helse og generell kondisjon. Derfor, når du er i fysisk form, har det en positiv innvirkning på din mentale form også.
Det er imidlertid utfordrende å starte eller følge med på en treningsrutine. Treningsapper, treningssporere og måltidsplanleggere er lett tilgjengelige verktøy for å hjelpe deg på veien. Apper som HIIT Down Dog, Strava og Nike Run Club har ferdige treningsplaner. Treningspåminnelser kombinert med AI-trenere gjør trening hjemmefra problemfri.
Treningssporere som Fitbits, Garmin og Apple Watch er flotte for å få detaljerte analyser. Helsedata fra disse sporerne vil hjelpe deg med å kartlegge treningsøktene dine og til slutt forbedre deg. På samme måte er måltidsplanlegging en viktig del av treningen. Å spise riktig mengde kalorier og et balansert kosthold er et grunnleggende prinsipp for å holde seg i form. Apper for måltidsplanlegging som Mealime, Plan to Eat og Lifesum kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig.
5. Prøv en mental helse-app
Å håndtere stress er vanskelig, spesielt når man takler psykiske lidelser. Det anbefales å få profesjonell hjelp, men det finnes måter du kan hjelpe deg selv på. Angst, OCD og depresjon hemmer produktiviteten og øker stressnivået betydelig. Derfor er egenomsorg ekstremt viktig. Flere gratis og premium apper for mental helse gir den forebyggende behandlingen du trenger for en brøkdel av kostnadene.
De fleste gratis applikasjoner for mental helse er en fin måte å holde problemer som angst, søvn, selvtillit og utsettelse i sjakk. Apper som f.eks Intellekt og 29K tilby gratis moduler designet av psykologer. Daglige innsjekkinger og journalføring hjelper deg med å organisere tankene dine.
Bortsett fra egenomsorg, kan telehelseapper hjelpe deg å komme i kontakt med terapeuter virtuelt. Egenomsorg er et forebyggende og supplerende verktøy. Det kan ikke erstatte faktisk terapi. Dermed gjør telehelseapper terapi rimeligere og mer tilgjengelig enn noen gang.
6. Optimalisering av søvn
Å få nok søvn er nødvendig for normal hjernefunksjon, forbedre produktiviteten og et sunt hjerte og kropp. Men stressende arbeidstimer og lang eksponering for skjermer kan redusere søvnen din. Derfor er det flere måter å begrense stress og forbedre søvnkvaliteten.
Det er nyttig å begrense eksponering for blått lys før sengetid. Minst en time til to timer før du sover, prøv å distansere deg fra smarttelefoner, bærbare datamaskiner og andre elektroniske enheter. Dette er knyttet til hvordan den naturlige døgnrytmen fungerer i kroppene våre. Ifølge CDC, blått lys fra enheter har den sterkeste innvirkningen på døgnrytmen. Dette kan gjøre det vanskelig å sovne.
Hvis du har problemer med å sovne, kan meditasjoner med hvit støy på Calm-appen hjelpe. En annen måte å forbedre søvnen på er ved å analysere den. Gjennom smartklokker eller apper for søvnsporing kan du få en detaljert rapport om søvnmønsteret ditt. Det vil hjelpe deg med å bestemme kvaliteten på søvnen din og måter å forbedre den på.
Kombiner flere teknologier for å overvinne stress
Å gjøre antistresstiltak til en del av rutinen din kan forberede deg og bli robust. For eksempel vil mindfulness som en daglig vane senke stressnivået og forbedre andre aspekter av livet ditt samtidig.
På samme måte gir sammenkobling av treningsrutiner, måltidsplanlegging og søvnoptimalisering den beste fysiske helsen – noe som knytter seg til positivt mentalt velvære.