Å håndtere enhver form for sykdom eller tilstand er en ekstremt utfordrende oppgave. Avhengig av alvorlighetsgrad og type, må du kanskje gjennomgå flere behandlinger. ADHD er en slik tilstand som kan kreve terapi, medisiner eller begge deler. Imidlertid kan flere typer teknologier gjøre det lettere å håndtere ADHD.
I dagens hyperkoblingsalder kan behandling av en tilstand som ADHD ved hjelp av teknologi virke kontraintuitivt. Men det finnes programvare og maskinvare som kan lindre symptomene betydelig. Selv om effektiviteten deres avhenger av hvordan de brukes.
Hva er ADHD?
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) diagnostiseres ofte i barndommen og fortsetter i voksen alder. Ifølge CDC, nesten 6,1 millioner barn i USA har ADHD. Denne tilstanden kan være ekstremt belastende og påvirke en persons liv.
ADHD innebærer mangel på fokus, hyperaktivitet, rastløshet, impulsivitet og mye mer. Symptomene varierer fra person til person. ADHD-symptomer kan hemme selvtillit, sosiale relasjoner og akademiske liv.
Standardbehandlinger innebærer en kombinasjon av langvarig atferdsterapi og medisinering. Selv om de ikke er designet for ADHD, kan teknologiene nevnt nedenfor være ganske nyttige.
1. Meditasjonsapper og Muse-hodebåndet
Meditasjon er en av de mange metodene som kan hjelpe til med å håndtere symptomer på ADHD. Mindfulness kan trene deg til å fokusere og ta vare på impulsivitet. En studie publisert i Nasjonalbiblioteket for medisin fant at mindfulness forbedret emosjonell regulering hos ADHD-pasienter.
Meditasjonsapper er en fin måte å komme i gang på. Noen av dem er:
Atom: Atom er en gratis meditasjonsapp for nybegynnere. Hvis du er ny på meditasjon, Atom kan hjelpe deg å bygge en vane på 21 dager. Den har et vanesporingssystem, daglige økter, spørrekonkurranser, belønninger og mer for å holde deg motivert.
Rolig: Calm er en av de beste meditasjonsappene med mange funksjoner. Den fokuserer på forbedre mental helse og oppmerksomhet. Øktene hjelper deg med søvn, angst, fokus og stress. Appen har også en spesifikk seksjon for barn.
Hvis du vil spore beregninger som hjernebølge, hjertefrekvens og pust, er Muse-hodebåndet et flott tillegg. Det er en meditasjonsenhet som oppdager når du mister fokus og gir lydtilbakemelding i sanntid.
2. Gamified Habit Tracker-apper
Når du har ADHD kan du lett miste oversikten over tid. Mangel på oppmerksomhet og manglende evne til å følge opp en oppgave kan drastisk påvirke produktiviteten. Det er derfor det er så viktig å holde styr på dine daglige oppgaver og tidsplaner.
Gamified habit trackers er en fin måte å holde seg på sporet. I motsetning til grunnleggende sporere, motiverer og minner de deg om å bruke virtuelle belønninger. Noen apper du kan prøve er:
Habitica: Habitica tilbyr en personlig og kreativ tilnærming til tidsstyring. I motsetning til en enkel oppgaveliste, legger den til flere lag med gamification til hverdagslige oppgaver. Å fullføre oppgaver gir deg XP, og låser opp oppdrag og funksjoner for karakteren din. Hvis du ikke klarer å fullføre en oppgave, som et spill, lider hver spiller noen tap. Det hjelper deg å holde deg ansvarlig.
Level Up Life: Dette er nok en morsom vanesporing i RPG-stil. Hvis du er en fan av RPG-spill, er Level Up Life vanesporeren for deg. Å fullføre daglige oppgaver gir deg XP og bidrar til å heve den digitale avataren din. Du kan tilordne en oppgave til en av de 13 underkategoriene. I tillegg er muligheten til å forbedre poengsummen din og konkurrere med andre spillere en ekstra fordel.
3. Smartklokker
Hvis du soner ut ofte, kan en smartklokke være en kraftig guide. Personer med ADHD kan slite med fokusert oppmerksomhet og blir lett distrahert. Mens du er på skolen eller på arbeidsplassen, kan dette være en utfordring.
En annen faktor å vurdere, spesielt hos voksne, er overforbruk av smarttelefoner. Denne oppførselen er det motsatte av inaktivitet. På grunn av de hyperaktive tendensene kan trangen til å stadig bruke sosiale medier eller andre applikasjoner bli ekstremt distraherende. I begge disse scenariene kan en smartklokke hjelpe deg med å holde fokus.
En smartklokke som Apple Watch er kanskje ikke det mest passende alternativet for barn. Imidlertid klokker som WatchMinder er et flott alternativ for å overvinne lave oppmerksomhetsspenn. Dette er enkle vibrerende smartklokker som sender deg private påminnelser hele dagen. Du kan tilpasse hver påminnelse på klokken. På grunn av deres ikke-distraherende natur, er de et flott alternativ for barn.
På den annen side er hvilken som helst av de populære smartklokkene et godt alternativ for voksne. Mens en smarttelefon kan oppfylle samme formål, kan en smartklokke hjelpe deg med å begrense bruk av smarttelefon.
I tillegg kan du til og med administrere appene dine for vanesporing uten å bruke telefonen via en smartklokke. Det kan bygge konsistente rutiner og hjelpe deg med å bli mer bevisst på oppgavelistene dine. Målet er å bruke så mye tid borte fra telefonen som mulig.
4. Virtual Reality Terapi
Virtuell virkelighet er gradvis i ferd med å bli en mainstream-kilde for medieforbruk. Selv om det mest brukes til spill og underholdning, er bruksområdene i helsevesenet bemerkelsesverdige. Forskere fra UC Davis Mind Institute gjennomfører aktivt forsøk på hvordan virtuell virkelighet kan hjelpe til med å behandle ADHD.
VR-terapi kan være spesielt gunstig for barn. Behandlingen som foreslås ligner eksponeringsterapi for virtuell virkelighet (VRET). Det utsetter barnet for et realistisk miljø, for eksempel et klasserom. Deretter introduseres distraherende stimuli i scenen. Sanntidsovervåking lærer barnet å ignorere slike stimuli og jobbe med et lengre oppmerksomhetsspenn.
Et annet område hvor VR kan hjelpe med ADHD er VR-meditasjon. Dette er allerede kommersielt tilgjengelig. Hvis du sliter med å fokusere på din egen eller ved hjelp av vanlig lyd, kan VR være et flott alternativ.
VR-meditasjon kan transportere deg til hyperrealistiske scener som strender, skoger eller fossefall uten å forlate rommet ditt. I tillegg kan flere VR-meditasjonsspill – som Flowbourne og Playne – gjøre meditasjon morsommere.
5. Spillterapi
Videospill kan bli vanedannende, spesielt i ung alder, men de har også mange nyttige aspekter.
Forskere tester nå metoder for å bruke videospill terapeutisk. Spill hjelper barn og voksne med å fokusere på en enkelt oppgave i lengre perioder. Bortsett fra underholdning, involverer spill rask beslutningstaking, mikrostyring og problemløsning. Disse faktorene er nøkkelen for ADHD-behandling ved bruk av videospill.
Siden spill bidrar til å beholde oppmerksomheten, er de potensielt et læringsverktøy for barn. EndeavourRx er det første FDA-autoriserte videospillet for barn med ADHD. Ja, du trenger en resept fra en lege for å kjøpe dette spillet. Spillet retter seg mot områder av hjernen som er ansvarlige for oppmerksomhet og fokus hos barn.
Er det trygt å håndtere ADHD gjennom teknologi?
Teknologien blir stadig bedre for hver dag. De fleste sosiale medier bruker algoritmer for å holde deg rullende. Og den endeløse listen over funksjoner på smarttelefoner og applikasjoner kan gjøre det enda vanskeligere å begrense bruken, mer hvis du har ADHD.
Derfor er det å velge riktig type teknologi den beste måten å dra nytte av den på. Hvis du eller barnet ditt har en smarttelefonavhengighet, kan det være ideelt å investere i en smartklokke. På samme måte vil det å innlemme en mindfulness-rutine være til nytte for alle aldersgrupper med ADHD. Disse metodene er ikke medisinske erstatninger, men store tilleggsressurser.
