Å holde seg aktiv er en kamp når du må sitte foran en skjerm hele dagen. Å sitte i lange timer resulterer i mangel på motivasjon, svak ytelse og nedgang i produktivitet. Som et resultat tar enkle oppgaver timer å fullføre, og til og med mye koffein hjelper ikke.
I denne artikkelen vil vi utforske noen Chrome-utvidelser for å hjelpe deg med å forbedre mobiliteten din. Derfor, hvis du er lat som en frosk hele tiden, vil du finne disse utvidelsene nyttige.
1. DeskAthlete
DeskAthlete er den perfekte one-stop-løsningen for å hjelpe deg med å forbedre mobiliteten mens du jobber på et skrivebord i lengre tid. Utvidelsen inkluderer mer enn 40 øvelser for å hjelpe deg med å holde deg i form. Mens de fleste øvelser eller instruksjoner er enkle å følge, kommer de vanskeligere med en instruksjonsvideo. Derfor er det ingen bratt læringskurve.
Innenfor utvidelsens innstillinger kan du også tilpasse utvidelsen for å matche dine preferanser. I tillegg til å stille inn tidsintervallet mellom hver påminnelse, kan du slå på det blinkende varselet, slik at utvidelsen blinker etter hvert intervall, og tvinger deg til å åpne den og utføre øvelsen.
I tillegg er det flere typer øvelser: grunnleggende påminnelser, styrkeøvelser, mobilitetsaktiviteter og tøyninger. Du kan aktivere eller deaktivere hvilken som helst av disse treningstypene for å vises i påminnelsen. DeskAthlete lar også brukere legge til tilpassede øvelser som vises i påminnelser, noe som er en fin detalj.
Nedlasting: DeskAthlete for Chrome
2. Limber
Tenk på Limber som din digitale ortoped, som hjelper deg å holde riktig holdning for å opprettholde ryggradshelsen. Forblir statisk i lange timer, uavhengig av ergonomiske skrivebordsstoler du bruker, risikerer progressiv degenerasjon av ledd, muskler og sene- og leddbåndskader. Det er der Limber kommer inn.
Ved å aktivere de to boksene, Minn meg på å holde meg løs og Minn meg på å ta en pause, vil du bli påminnet om å endre holdning og ta en pause. Tidsintervallene for begge alternativene er henholdsvis 10 og 30 minutter. Du bør krysse av i begge boksene for å holde ryggradshelsen på sitt beste.
På minussiden tilbyr utvidelsen ikke tilpasningsalternativer for å justere pausepåminnelsesintervallet. Du har to alternativer på grensesnittet for å aktivere den typen påminnelse du ønsker, og det er ingen andre tilpasningsalternativer.
Nedlasting: Limber for Chrome
3. Legemliggjøre
Regelmessige pauser for å strekke, gå eller meditere kan være til fordel for din fysiske og mentale helse, og Embody kan hjelpe deg med det. Ved å gi deg pausepåminnelser med de intervallene du velger, oppfordrer Embody deg til å koble deg til kroppen igjen. Når det gjelder påminnelsesvarslene, sender Embody dem både via nettsiden og skrivebordet. Derfor er det ingen sjanse for å gå glipp av påminnelsene.
Jo mer du reagerer på hver påminnelse, jo mer kan du bidra til å redusere eller forhindre mørke ringer under øynene og smerter i ryggen. Du kan også fremme en bedre følelsesmessig tilknytning til kroppen din og arbeidet ditt. Utvidelsens grensesnitt er også superintuitivt. Du kan endre intervallet mellom påminnelser, slå av påminnelser eller justere typene varsler du ønsker å motta.
Nedlasting: Legemliggjøre for Chrome
4. DeskTrainer
Hvis du bruker for mye tid på distraherende nettsteder, og nettstedblokkere ikke klarer å hjelpe deg med denne vanen, kan DeskTrainer hjelpe deg med å holde deg ansvarlig. Ved å bruke utvidelsen kan du legge til en liste over distraherende nettsteder som er dine største tidssvin. Deretter kan du angi en tidsbegrensning (i minutter) for hvor lang tid du vil bruke på distraherende nettsteder før utvidelsen omdirigerer deg til et annet nettsted.
Når du når denne terskelen, blir du omdirigert til et annet nettsted, noe som tvinger deg til å ta en treningsøkt. DeskTrainer-utvidelsen lar deg velge dine aktive ukedager, den daglige start- og sluttid når den skal starte, og den generelle treningsvarigheten.
Som en straff for folk som forsinker treningsøkten mens de surfer på et distraherende nettsted, legger DeskTrainer til 30 sekunder til den totale varigheten av treningen. Hvis du ønsker å bruke dette alternativet, merk av i boksen ved siden av Legg til 30 sekunders straff for å forsinke treningen før du klikker Lagre innstillinger. Når du bruker den sammen med DeskAthlete, vil du oppleve at DeskTrainer er mer tidsbesparende og praktisk.
Nedlasting: DeskTrainer for Chrome
5. 30-talls nakkestrekk
Viktigheten av å opprettholde god nakkehelse kan ikke overvurderes. Når vi sitter ved siden av datamaskinene våre, har vi en tendens til å stole på nakken for holdningsstøtte, så en belastning i nakken kan bremse oss. Det er her 30s Neck Stretch kommer inn.
I likhet med hvordan Limber holder ryggraden din sunn, minner denne utvidelsen deg på å strekke nakken. Intervallet er som standard satt til 45 minutter, så du vil motta en påminnelse første gang etter tre kvarter. Når du mottar den første påminnelsen, vises et popup-vindu med en tidtaker øverst til høyre. Når den trykkes, starter en nedtelling på 30 sekunder.
Du kan endre påminnelsesintervallet i samme vindu ved å klikke Alternativer. Dessuten er det en hvordan knapp som tar deg til en YouTube-opplæring om nakkestrekkøvelser. Å strekke nakken regelmessig kan bare hindre deg fra å måtte se en massasjeterapeut i flere måneder.
Nedlasting: 30-talls nakkestrekk for Chrome
6. Flytt den
Over 9000 brukere over hele verden bruker Move It for å forbedre mobiliteten. Når du synes det er vanskelig å underholde deg selv i pausen ved skrivebordet ditt, vil Move It hjelpe deg. Etter hvert intervall vil Move It åpne et vindu på skjermen som inneholder en kort øvelse som skal følges. I pausen kan du gå rundt på kontoret, klatre opp trappene eller gjøre en tilfeldig aktivitet for å varme deg opp.
Så snart du er ferdig med øvelsen kan du gå tilbake til skrivebordet ditt, klikk Ferdig, og fortsett å jobbe til et nytt intervall går og Move It foreslår en annen øvelse. Flytt Det kan ikke tilpasses, så du har bare alternativer for å aktivere eller deaktivere utvidelsen eller justere tidsintervallet. Likevel er det alt du trenger for å få mest mulig ut av utvidelsen.
Nedlasting: Flytt den for Chrome
Bruk utvidelser for å forbedre mobiliteten din
Å dra nytte av utvidelsene ovenfor vil helt sikkert bidra til å forbedre mobiliteten din, så sørg for at du prøver alle. Du bør også prøve å bruke dem i kombinasjon med hverandre for å finne ut hvilket par som fungerer best for deg.
I likhet med Chrome-utvidelser som forbedrer mobiliteten, reduserer noen utvidelser belastningen på øynene forårsaket av å stirre på en skjerm i timevis.