Shine er en prisvinnende app med svært høy vurdering i App Store, og er et fullserviceverktøy for selvpleie. Dens mange funksjoner inkluderer velværekurs, daglige meditasjoner, virtuelle workshops og humørsporere. En inkluderende, interaktiv app, Shine oppmuntrer også til diskusjoner og sosialisering blant medlemmene. Her er en oversikt over de mange funksjonene du kan bruke for å få mest mulig ut av tiden din med Shine.
Slik kommer du i gang med Shine-appen
Når du laster ned Shine-appen, må du opprette en ny konto ved å svare på spørsmål om dine egenomsorgsbehov. Det kan for eksempel være lurt å prioritere å håndtere stress på jobben eller skape et rom for hvile i løpet av dagen. Du kan også velge preferanser for lydinnholdet. Når du er ferdig med quizen, kan du få tilgang til appens innhold.
De Hjem fanen viser en motiverende setning og en beroligende scene, og det er der du raskt kan få tilgang til noe av appens lydinnhold, samt en daglig innsjekking. En lenke til Daily Shine, en meditasjonspodcast som tilbyr egenomsorgsferdigheter, vises også på Hjem fanen.
Gratisversjonen av Shine-appen inkluderer en daglig meditasjon og artikkel samt takknemlighetslogger. Du trenger et abonnement for å få tilgang til resten av appens innhold. Hvis du er på gjerdet, gir en gratis prøveversjon deg litt tid til å leke med appen og dens mange funksjoner.
Nedlasting: Shine for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Hvordan meditere med Shine-appen
Shine-appen Bibliotek fanen inneholder et robust utvalg av lydinnhold. Til å begynne med tilbyr Quick Hitters-seksjonen et utvalg av meditasjoner for morgen, middag og kveld. De er alle under 10 minutter, så du kan nyte en liten Shine-meditasjon gjennom dagen.
Deretter bla gjennom spillelistene. Emnene inkluderer en introduksjon til meditasjon, søvn, veiledet journalføring og pustearbeid. Det er til og med en serie meditasjoner designet for å lette angsten knyttet til COVID-19-pandemien. I tillegg gir et arkiv av Daily Shine deg tilgang til alle de daglige episodene du kanskje har gått glipp av.
En av Shine-appens unike funksjoner er dens utvalg av meditasjoner basert på identitet. Spillelister med fokus på Latinx, BIPOC, Black, AAPI og LGBTQ+ mental helse inkluderer innhold laget med disse spesielle opplevelsene i tankene. BIPOC-spillelisten inkluderer for eksempel meditasjoner sentrert rundt representasjonsutbrenthet, stolthet over hele deg selv og motstandskraft. Fortellerne tar opp utfordrende temaer med medfølelse og omsorg, og mange anmeldere berømmer appens fokus på inkludering.
I tillegg kan Shine-appen hjelpe med å inkludere mindfulness-praksis i hverdagen din med Daglige ritualer valg. Raske lyddiskusjoner kan holde deg med selskap mens du bretter tøyet, pusser tennene eller drikker kaffe. Milde påminnelser om å ivareta hver oppgave med full oppmerksomhet og pusteøvelser bidrar til å gjøre disse hverdagsøyeblikkene litt mer meningsfylte.
Neste, den Oppmerksomme morgener delen tilbyr intensjoner, meditasjoner og tøyningsrutiner for den avgjørende delen av dagen. Til slutt, den Måltidsstemninger samlingen tilbyr korte 10-minutters foredrag designet for å hjelpe deg å føle deg mer koblet med middagskameratene dine, roe sinn og kropp eller finne glede.
Du kan også gi Apple Health tilgang til dine oppmerksomme minutter fra Shine-appen fra Profil skjerm. Hvis du for eksempel bruker flere meditasjonsapper, er dette en måte å holde styr på all meditasjonstiden din på ett sted.
I tillegg er det Shines velværepodcast, Friends with Mental Health Benefits. I disse episodene snakker Shine-grunnleggerne Marah Lidey og Naomi Hirabayashi med industriledere om å balansere velvære med karrieren din. Utbrenthet, mental helse og foreldreskapsbalansen er noen av temaene som dekkes her.
Hvis du ønsker å lære mer om velvære og arbeid, inneholder appen også kurs om produktivitet, balanse, og motivasjon, samt meditasjoner som tar for seg stress på arbeidsplassen, søndagsskummel og jobbintervju jitter.
Sov bedre med Shine-appen
Det er mange apper for å forbedre søvnen din, og Shine-appen tilbyr også et helt utvalg av søvninnhold.
- For det første er det Søvnlyder seksjon. Velg mellom beroligende omgivelsesmusikkspor eller naturlyder designet for å hjelpe deg med å drive av gårde lettere.
- Neste, den Søvnmeditasjoner samlingen har en rekke forskjellige tilnærminger for å hjelpe deg å hvile. Visuelle meditasjoner, progressiv muskelavslapping og pusteøvelser er alle tilgjengelige for å lette deg i søvn.
- I en morsom tilnærming til søvninnhold Nattcaps serien gjenforteller klassiske 90-tallsfilmer på en beroligende måte. Slapp av mens du lytter til de kule historiene om Bring Sleep On, Space PaJAMas og Men in Blankets.
Ta kurs med Shine
For å gå litt dypere med egenomsorgspraksisen din, prøv Shine-appens utvalg av velværekurs. I løpet av flere dager kan du lytte til den flerdelte serien om emner som spenner fra å gjenvinne glede til å navigere i angst. Det er en enkel måte å ta et dypere dykk i mange av temaene som dekkes gjennom appen.
Slik bruker du Shines Reflect-funksjon
Klikk på Reflektere fanen nederst på skjermen for å få tilgang til appens interaktive humørsjekker. Svar på en rekke spørsmål om humøret ditt for øyeblikket. Appen svarer med noen få oppfølgingsspørsmål og tilbyr deg en form for støtte, enten det er en artikkel, meditasjon eller ekstra chattid.
Selv når du diskuterer alvorlige følelser av angst eller sinne, er appens svar milde og støttende. Det føles som å sende tekstmeldinger til en spesielt medfølende venn.
I tillegg til humørsporingen, er det også et takknemlighetsinnsjekkingsalternativ. Skriv inn alt du føler deg takknemlig for, og appen registrerer svaret ditt. Over tid kan du bla tilbake gjennom kalenderen for å se alle dine grunner til takknemlighet.
Enten du allerede er fan av apper for journalføring av takknemlighet eller helt ny i praksisen, kan det å holde styr på ting du setter pris på hver dag bli en kraftig, positiv vane.
Bli sosial med Shine-appen
De Diskutere fanen gir deg en daglig melding og lar deg legge til tanker og lese svar fra Shine-fellesskapet for å se hvordan andre reagerer på ideen. Disse spørsmålene henger også sammen med temaer fra Daily Shine.
Denne funksjonen er ment å skape et rom for diskusjon der andre Shine-brukere kan føle seg støttet og uttrykke seg, ifølge Skinne.
Lys opp velværereisen din med Shine-appen
Med sitt rike bibliotek av meditasjoner, kurs, podcaster og artikler, har Shine-appen allerede utallige fans. Alle som leter etter en medfølende, inkluderende og nyansert tilnærming til egenomsorg og velvære, bør prøve denne appen.
