For mange mennesker er det en gjentakende kamp å slappe av og sovne hver natt. Noen ganger er det vanskelig å få hjernen til å innse at det er tid for hvile.
Selv om apper designet for å hjelpe deg med å sove bedre er veldig populære, kan Spotify-abonnementet ditt også gi mange av de samme fordelene. Her er en titt på noe søvninnhold som er tilgjengelig med Spotify-abonnementet ditt.
Hvordan bla gjennom Spotifys søvnspillelister
For å få tilgang til Spotifys søvninnhold, bla gjennom Bla gjennom alle seksjonen til du finner Sove eller gjør et raskt søk etter begrepet "søvn". Uansett vil du få tilgang til en skattekiste av spillelister designet for å hjelpe deg å slappe av for kvelden.
Populære alternativer inkluderer:
- Deep Sleep Spotify-spilleliste
- Night Rain Spotify-spilleliste
- Jazz for Sleep Spotify-spilleliste
Klassisk, atmosfærisk og avslappende musikk er inkludert, samt havbølger og lignende omgivelseslyder. Prøv noen spor til du finner en spilleliste som fungerer for deg fordi det er noe for omtrent alle.
Hvis du liker å bruke lo-fi beats og musikkapper for å hjelpe deg med å fokusere, for eksempel, så sjekk ut lo-fi søvn Spotify spilleliste for en lignende opplevelse.
Merk at noen av disse spillelistene er lange, så du trenger ikke å bekymre deg for å gå tom for musikk halvveis gjennom natten. For eksempel Sov godt Spotify-spilleliste inkluderer over 12 timer med beroligende musikk.
Still inn på guidede søvnmeditasjoner
Selv om det er mange flotte meditasjonsapper for å hjelpe deg med å sove, kan noen av Spotifys funksjoner tjene samme formål. For å komme i gang, prøv å lytte til en serie guidede søvnmeditasjoner arrangert i en spilleliste.
For eksempel, Guidede søvnmeditasjoner i Spotify inneholder over 100 timer med innhold, så du kan lytte til en annen meditasjon hver kveld i en stund. Du vil garantert finne en favoritt som hjelper deg å slappe av.
Lytt til Spotifys søvnpodcaster
Beroligende musikk og meditasjoner har eksistert en stund, men det er også en relativ nykommer i verden av søvnhjelpemidler: podcaster.
Det er en hel sjanger med podcaster som er viet til å hjelpe lytterne med å slippe lett av gårde, og Spotify har et stort utvalg av disse programmene. Disse showene er beroligende, rolige og ofte litt kjedelige med vilje, og kan bli en velkommen del av sengetid.
Lytt mens fortelleren Thomas sin beroligende stemme guider deg gjennom en avslappende historie. Togreiser, sjøeventyr og antikvitetsmarkeder er bare noen av innstillingene som utforskes her, slik at sinnet ditt kan roe seg og bli klar for hvile. Hver episode varer mellom 45 minutter og en time, og – som Thomas minner deg om – det er helt greit å drive av gårde når som helst.
Med over 600 episoder å glede seg over, tar denne bevisst buktende og muntre podcasten sikte på å ta tankene fra den travle dagen og hjelpe deg å døse. Dearest Scooter snakker om ord som høres rart ut, åsene i California, og omtrent alt annet i universet.
I denne beroligende litterære podcasten leser forteller Elizabeth kapitler fra klassiske historier som Alice's Adventures in Wonderland, The Wonderful Wizard of Oz og The Hound of the Baskervilles. Hver episode inneholder en detaljert oppsummering av historien, slik at du når som helst kan gå av gårde uten å bekymre deg for å gå glipp av viktige plottpunkter.
Lær om emner som synlig lys, wombats og Scrum-metoden på denne beroligende podcasten fortalt av Benjamin Boster. Ved å lese om disse interessante (men ikke altfor spennende) emnene i flere minutter, hjelper Boster tankene dine med å fokusere og finne seg til rette for hvile. I tillegg kan du lære noen morsomme fakta i prosessen.
Astronomi, kunsthistorie og geologi er noen av emnene som dekkes i denne podcasten. Den er designet for å hjelpe deg med å distrahere tankene dine fra racingtanker som forstyrrer søvnen din. Hvis det å høre på lange forelesninger under skolen noen gang har fått deg til å føle deg trøtt, kan dette være podcasten for deg.
Hvis du vil ha noe med litt mer bite, så sjekk ut søvnpodcasten designet med skrekkfans i tankene. Vert Shelby Scott forteller historier om hjemsøkte slott, paranormale opplevelser og alt som er skummelt. I tillegg til skrekkfiksjonen fra klassiske og kommende forfattere, er det også et utvalg guidede mareritt – den skumlere versjonen av guidede meditasjonsteknikker.
Alle som liker å gå seg vill i kaninhull for forskning, vil sette pris på denne podcasten. Forteller Trevor Youtz veksler fra et koblet emne til et annet, så en episode som begynner med å snakke om Taylor Swift kan ende med informasjon om Det kaspiske hav. Bli med på reisen og slapp av mens du prøver å gjette neste samtaleemne.
Spill White Noise
Holder høylytte naboer, trafikk og andre miljølyder deg våken? Prøv å maskere lyder utenfor med hvit støy. Å lytte til hvit støy forbedret søvnen for deltakere i en studie publisert i Søvnmedisin og det kan hjelpe deg å hvile også.
Mens du investerer i en topprangert hvit støymaskin kan gjøre susen, kan du også la Spotify-abonnementet fungere som en enhet med hvit støy. Prøv disse tilgjengelige alternativene på tjenesten:
- White Noise Spotify-spilleliste
- Pink Noise Spotify-spilleliste
- Brown Noise Spotify-spilleliste
Rosa støy er mer avhengig av mellomtoner og lave toner enn hvit støy, mens brun støy er lavere.
Som mange av de andre søvnspillelistene har disse en tendens til å fortsette i flere timer, så du vil ha en jevn tilførsel av avslappende lyder hele natten. Og du kan bruke Repeat-funksjonen for å sørge for at sporet eller spillelisten fortsetter for en hel natts søvn.
Massevis av podcaster, som f.eks Avslappende hvit støy på Spotify, server også timer med disse avslappende sporene. Noen ganger blandes de også med beroligende omgivelseslyder, for eksempel nedbør eller viftestøy. Eksperimenter for å finne lydene som hjelper deg med å slå av for natten.
Sov bedre med slumreverdige spillelister og podcaster på Spotify
Lytt til Spotifys søvnspillelister, spor og podcaster neste gang du vil forberede deg til sengs. Med massevis av historier, musikk og til og med hvite støyfrekvenser designet for å hjelpe deg å slappe av og slappe av, kan den populære strømmetjenesten spille en viktig rolle i sengetidsrutinen din.