Etter en ketogen, eller keto, diett anses av mange for å være en effektiv måte å håndtere vekt og opprettholde helse. En keto-diett begrenser inntaket av karbohydrater slik at kroppen din begynner å forbrenne fett som drivstoff. Kroppen din går inn i en metabolsk tilstand kalt ketose, hvor leveren din omdanner fett til energimolekyler, eller ketoner, som kroppen din bruker til energi.
Studier har vist at å følge en keto-diett kan ha mange helsemessige fordeler. Som med ethvert kostholdsprogram er det viktig å få et fullstendig bilde. Prøv å lytte til disse podcastene for råd og inspirasjon hvis du vurderer å prøve en keto-diett.
En av de mest etablerte keto-podcastene er The Keto Diet Pod, arrangert av holistisk ernæringsfysiolog Leanne Vogel fra Healthful Pursuit.
Med over 17 millioner nedlastinger er denne podcasten jevnlig rangert blant de 10 beste helsepodcastene i USA og Canada. Nesten fire hundre episoder dekker alle mulige aspekter ved å følge en ketogen diett. Programmet har en omfattende katalog som du kan bla gjennom for å finne svar på praktisk talt alle spørsmål du måtte ha om keto-spising. Og verten tar gjerne imot spørsmål fra lyttere via
Sunn jakt nettsted, hvor du også kan laste ned et gratis hefte som introduserer keto-dietten.Hvis du er ny på ideen om ketogen spising, sjekk ut disse keto-oppskriftsnettsteder som er perfekte for nybegynnere.
Optimal Protein er arbeidet til Vanessa Spina, en sportsernæringsspesialist som grunnla Ketogenic Girl i 2015 og har skrevet bestselgende bøker om keto-spising. Fokus her er på den vitenskapelige forskningen bak ketometoden, og Spina henvender seg jevnlig til ekspertisen til leger og ernæringseksperter.
Tonen er optimistisk og vennlig, og nettstedet Ketogenic Girl er også spekket med informasjon og råd om ketospising. Du kan også bruke noen av disse apper som hjelper deg med å administrere keto-dietten din.
Ikke alle keto-dietter er like. Få en leges syn på å gå ned i vekt på en sunn måte med Dr. Bergs Healthy Keto-podcast. Det er to tusen korte foredrag og videoer som gir små kilder til råd om spising, faste, kaloritelling og fettforbrenning. Du kan være sikker på at du får medisinsk forsvarlig råd, og at det hele er levert på et enkelt språk.
Dr. Berg-nettstedet er også en utmerket kilde til informasjon, med mange ressurser, spørrekonkurranser og oppskrifter.
2 Keto Dudes er en podcast om ketogen spising født ut av erfaringen til de to vertene, Richard og Carl, som tok i bruk dietten for å behandle sine egne helseproblemer. De har tatt med lyttere på deres reise for vekttap og helseforbedring.
Det er en god lytting for alle som ønsker å forme seg i selskap med to jordnære karer.
Denne uvanlige tittelen podcast er hjernebarnet til Stephanie Laska, som gikk ned 140 pounds, nesten halvparten av kroppsvekten hennes, gjennom keto-spising. Hun tar sikte på å ta bort flauheten som ofte følger med problemer med fedme ved å lære folk om det hun kaller en "gjennomførbar" metode for lavkarbo, sunn mat.
Med sine bestselgende bøker og denne podcasten har Laska skapt et fellesskap på over én million mennesker som har brukt ketose for å forvandle helsen sin. Start her hvis du vil ha en ærlig tilnærming til metoden for å hjelpe deg med å oppnå suksess mens du fortsatt diskuterer hva du skal gjøre med sukkertrangen.
Og hvis du trenger mer veiledning, her er noen oppskriftsapper og nettsteder for å hjelpe deg å bli sukkerfri.
Keto Kamp-podcasten er et annet program hvis vert tidligere var overvektig og forvandlet helsen hans ved å følge en ketogen diett. Ben Azadi, den bestselgende forfatteren av Keto Flex, er nå på et oppdrag for å utdanne alle om å adoptere en sunn livsstil.
Med over 1,5 millioner nedlastinger ber Azadi de ledende ekspertene på feltet for å hjelpe til med å forklare hvordan ketogen spising og periodisk faste kan hjelpe med fetttap, energiøkning og bedre søvn. Han bortforklarer mytene og snakker om justeringer du kan gjøre for å forandre livet ditt.
MiniFlex arrangeres av ernæringsfysiolog og treningsspesialist Rachel Gregory, som sjekker inn fire ganger i uken med korte, skarpe informasjonspodcaster som dekker emner som å løfte vekter, psykologiske fordeler med trening og muskeløkning, i tillegg til å dekke keto problemer. Det vil gi deg en regelmessig tanke for dagen, og den er også nyttig for å gi svar på spørsmål som kan ha undret deg om å følge en ketodiett og trene.
Finn en sunn måte å spise på for å øke velværet ditt
Med alle rådene om ketogen spising i disse podcastene, vil du kunne avgjøre om denne formen for diett er riktig for din helse og velvære. Det er mange måter å få informasjon og råd om å følge en sunn matplan. Prøv å bruke apper eller se YouTube-kanaler for flere ideer.