Ta en pust: 4 apper med pusteøvelser for avslapning og oppmerksomhet

Når det gjelder stressavlastning, er et av de kraftigste verktøyene lett å overse: pusten din. Pusteøvelser kan være et fantastisk verktøy for å håndtere angst, redusere stress og jorde deg selv. Enten du vil øke energien eller roe ned tankene dine, lær deg noen grunnleggende pusteøvelser ved hjelp av disse appene.

Hvorfor er pusteøvelser nyttige?

Hvorfor bry deg med å praktisere noe du gjør automatisk uansett? Pusteøvelser kan oppmuntre deg til å bli mer bevisst på pustevanene dine og lære å puste dypere over tid.

Dybden av pusten din er nøkkelen. Det viser seg at mange ikke tar fulle, diafragmatiske pust på egenhånd, ifølge Harvard Health Publishing. Det er vanlig å ta grunne åndedrag som bare strekker seg gjennom brystet. Dette kan føre til følelser av spenning og angst i kroppen, mens dypere pust kan øke følelsen av avslapping og ro.

Med øvelse kan du lære deg å puste dypere over tid. Og liker apper for meditasjon og avslapning, å øve dyp pusting har potensial til å være til nytte for kropp og sinn.

1. Breathwrk

Breathwrks pusteøvelser er designet for å hjelpe deg med å sovne raskere, våkne opp med letthet og lindre angst. Med et fellesskap på mer enn 1 million pusterom er det en populær app fullpakket med tonnevis av innhold.

Velg en pusteøvelse i appen og følg signalene for å puste inn og ut. Du kan også holde pusten i deler av øvelsen. Tilpass deretter appen ved å velge fra forskjellige animasjoner, inkludert en sirkel, en bølge og en søt pustende ape.

I tillegg kan du velge pusteøvelser som tjener ulike formål. Under Helse pusteøvelsene adresserer for eksempel migrenesmerter, astma, allergier og mange flere tilstander. De Utføre kategorien inkluderer øvelser designet for å forbedre utholdenhet, lungekapasitet og restitusjon.

Ytterligere øvelser tar sikte på å hjelpe deg med å slappe av, forberede deg på søvn eller øke energinivået ditt. Du kan lese en oversikt over hver øvelse og dens formål for bedre å forstå intensjonen.

Breathwrk-appen tilbyr enda mer innhold designet for å gjøre pusteøvelser til en rutinemessig del av dagen. For eksempel Vaner delen hjelper pusteøvelser med å passe inn i din daglige timeplan. Deep Sleep-vanen ber deg slappe av med pusteøvelser før du legger deg, mens High Energy-vanen lar deg gjennomføre tre sett med pusteøvelser tidligere på dagen.

Deretter en serie med Klasser mål å inkludere pusteøvelser i enda flere områder av livet ditt. Det er en pustetime før trening for å hjelpe deg med å forberede deg til en treningsøkt, mens Morning Boost-timen handler om å øke energien din om morgenen. I tillegg er det klasser designet for å lette angst og stress ved å puste.

Appen inkluderer også flerdagers utfordringer for å hjelpe deg med å holde fast ved vanen. Du kan motivere deg selv ved å spore individuelle statistikker, for eksempel din maksimale utpust og evne til å holde pusten. Totalt sett er Breathwrk en kraftfull pusteapp fullpakket med nyttig innhold.

Nedlasting: Breathwrk for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

2. jeg puster

Øv på veiledet pust, juster dine egne intervaller og nyt minimalt med distraksjoner med iBreathe-appen. Appens forhåndsinnstillinger (som bokspusting) er ment å adressere angst og stress, noe som er nyttig å vite om dette er et av målene dine.

En enkel, enkel app, iBreathe inviterer deg til å inhalere og puste ut med forskjellige intervaller. Signalene er minimale og enkle å følge, og vises på en beroligende blå skjerm. Du kan også se hvor mange pustesykluser som gjenstår i hver øvelse.

På intervaller skjermen kan du velge mellom forskjellige pusteteknikker, inkludert 4-7-8, ujjayi og pusteøvelser. Det er også en egendefinert seksjon som lar deg stille inn inhalerings-, utpust- og holdintervallene etter din egen smak.

Merk at det er annonser i appen, hvorav noen inneholder videoer du ikke kan hoppe over. Du kan imidlertid betale for å fjerne annonsene.

For det meste er iBreathe-appen et godt valg for noen som er interessert i en enkel pusteapp med få distraksjoner. Det er en hendig måte å lære flere klassiske pustemetoder på.

Nedlasting: iBreathe for iOS (Gratis)

3. Wim Hof ​​metode

Denne offisielle Wim Hof-appen gir informasjon om pusteteknikkene utviklet av den nederlandske motivasjonstaleren og idrettsutøveren. Hvis du leter etter en unik og noen ganger intens tilnærming til pustearbeid, kan denne appen vekke interessen din.

For det meste Wim Hofs metode for pustearbeid innebærer å ta 30-40 dype pust i én økt, etterfulgt av en periode med å holde pusten i flere øyeblikk. Denne pustestilen har som mål å bidra til å holde kroppen i toppform.

Vær oppmerksom på at Wim Hofs pustemetode består av hyperventilering i flere åndedrag, og at det kan forårsake svimmelhet hos enkelte individer. Det er også hyppige påminnelser gjennom hele appen om å trene pusteøvelsene når du er i et trygt område, og aldri mens du kjører bil eller for eksempel i nærheten av vann.

I appen kan du justere øvelsene etter eget ønske. Under pusteøktene kan du velge et sakte, normalt eller raskt tempo. Hofs stemme forteller deg når du skal puste inn og ut, og gir råd hele veien. Du kan når som helst trykke på skjermen for å gå inn i retensjon, som er der du holder pusten.

I tillegg til pusteøvelsene inneholder appen tøyningskurs og fysiske øvelser. Det er også en seksjon om kalddusjutfordringer hvis du vil gå fullt på Hof – de kjølte dusjene kan bidra til å redusere stress og øke våkenhet, ifølge appen – men dette er opp til deg.

Nedlasting: Wim Hof ​​Metode for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

4. Pusteappen

Med innspill fra musikeren Moby og forfatteren Deepak Chopra, har The Breathing App som mål å gjøre resonanspust til en del av hverdagen for flere mennesker. Lær mer om denne metoden for å redusere pustefrekvensen din med hjelp fra denne gratisappen.

Med enkel, ren grafikk og et brukervennlig grensesnitt, oppfordrer The Breathing App deg til å synkronisere pusten med animasjonen av en voksende sølvkule. En tone betyr pust inn, og en annen forteller deg å puste ut.

Du kan justere hvor lang tid du bruker på å puste inn og ut ved å endre forholdstallene. Du kan nyte en lengre utpust (som 2:3-forholdet). Eller du foretrekker kanskje å matche lengdene på inn- og utpust (for eksempel forholdet 4:4). Eksperimenter for å finne den som passer best for pusten din.

Som YouTuber Mrs. Bush fra The Moore Physed Experience forklarer, The Breathing App er en nyttig ressurs for å praktisere meditasjon og mindfulness, i tillegg til å redusere angst. Hvis dette er tiltalende, så vurder de mange meditasjonsverktøy tilgjengelig på nettet, inkludert e-bøker, podcaster og apper.

Nedlasting: Pusteappen for iOS | Android (Gratis)

Prøv pusteapper for å stresse ned og føle deg rolig

Hvis du allerede er en fan av de mange meditasjonsappene der ute, er pusteapper også verdt en titt. Når det gjelder å hjelpe til med å sentrere deg selv og redusere stress, er apper med pusteøvelser fantastiske følgesvenner.

5 umiddelbare beroligende apper for å lindre stress, slå angst og bekjempe negative tanker

Les Neste

Om forfatteren