3 enkle tips for å lage en effektiv nattrutine

Er du lei av rastløse netter der du våkner og føler deg slapp og synes det er vanskelig å få i gang dagen? Å etablere en nattrutine kan ha en positiv innvirkning på produktiviteten din. Ikke bare hjelper det deg med å få en avslappende natt, men det hjelper deg også med å sette tonen for neste dag.

Du har kanskje allerede en morgen- og dagrutine, men en nattrutine er like viktig. Slik lager du en effektiv nattrutine som passer for deg.

Hva er en nattrutine og hvorfor trenger du en?

En natterutine er en rekke oppgaver og atferdsmønstre du gjør hver kveld før du legger deg. Nattrutiner inkluderer ofte aktiviteter som hjelper deg å slappe av og forberede deg på en god natts søvn.

En natterutine er en god måte å disiplinere deg selv og unngå distraksjoner som stjeler dine produktive timer unna. I stedet for å skade helsen din ved å se på serier eller bruke timer på å bla gjennom sosiale medier, kan du etablere en rutine for å sikre at du lar kropp og sinn lades opp.

Følgende er noen enkle tips som du kan bruke for å lage en personlig nattrutine og hjelpe deg selv å føle deg friskere hver morgen.

1. Legg til egenomsorgsvaner til rutinen din

Sjansen er stor for at du tar hver kveld som den kommer, og du har ikke tenkt så mye på å utvikle vaner som hjelper deg å slå deg til ro om natten. Å inkludere egenomsorgsvaner i nattrutinen din vil forbedre ditt mentale og følelsesmessige velvære betydelig.

Egenomsorg er ikke en tilnærming som passer alle; det er en form for selvkjærlighet som er forskjellig mellom individer. Du kan lese noen sider av en bok eller et blad, begrense skjermtiden, gi deg selv en ansiktsbehandling eller bare ta en varm drikke for å hjelpe deg å slappe av.

Det er ikke lett å legge til nye vaner i livet ditt. Du må sette deg mål og analysere fremgangen din. Den beste måten å gjøre dette på er å bruke et produktivitetsverktøy for å ta ned notatene dine, motta meldinger og påminnelser og spore forbedringen.

Nedlasting: Produktiv - Habit Tracker for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

2. Lag en gjøremålsliste for neste dag

Å lage oppgavelisten kvelden før hjelper deg ikke bare å spare tid til neste dag, men det vil også hjelpe deg med å rydde tankene og slappe av.

Nattrutinen din starter ikke bare en time før sengetid. Du kan lage oppgavelisten din for neste dag på slutten av arbeidsdagen som en indikasjon på at du er ferdig med arbeidsaktiviteter for dagen. Å lage denne listen hjelper deg også mentalt å forberede deg til neste dags oppgaver.

Hvis du jobber hjemmefra, er det spesielt viktig å sette et tidspunkt for å avslutte arbeidsdagen og kvittere. På den måten kan du nyte din personlige tid og fokusere på å slappe av og forberede deg til sengs. For å lage listen din kan du bruke en oppgaveliste-appen som TickTick. Eller hvis du elsker penn- og papirfølelsen, kan du skrive oppgavelisten din i en notatbok.

Nedlasting: TickKick av for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Still inn tid for en digital detox

Tekniske enheter er en enorm distraksjon og kan være en av hovedårsakene til at du har problemer med søvnen. Å se for mye TV og unødvendig tid på telefonen kan gjøre det vanskeligere å få en hel natts søvn. På den annen side kan det å begrense skjermtiden hjelpe deg med å sovne raskere.

Du kan nyte en digital detox ved å implementere vaner som ikke krever teknologi, for eksempel å lese en bok eller nyte et langt bad. Siden mennesker har blitt så knyttet til teknologiske enheter, vil det ikke være lett å holde seg unna. Heldigvis finnes det digitale detox-verktøy designet for å hjelpe deg å koble fra disse enhetene.

Space-appen er et av de beste verktøyene du kan bruke for å hjelpe deg med å bryte telefonavhengigheten din. Space overvåker tiden du bruker på telefonen og sørger for avbrudd for å hjelpe deg med å gå av telefonen. Du kan angi tidsbegrensninger og begrensninger for hvor mange ganger du kan låse opp telefonen. På den måten kan du fokusere tiden din på andre oppgaver.

Nedlasting: Plass til Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

Lag en nattrutine som du vil like

Din nattrutine bør passe dine behov og passe inn i din daglige timeplan. Ikke legg press på deg selv ved å forvente umiddelbare resultater og implementere flere endringer samtidig. Prøv i stedet tipsene nevnt i denne artikkelen, og over tid vil du se fremgang.

7 måter å starte en morgenrutine med smarttelefonen din

Les Neste

Om forfatteren