Annonse
Psykologisk forskning har begynt å belyse hvordan du kan gjøre deg lykkeligere. Nye produkter og apper lanseres som bruker disse funnene, og ett av disse løfter om å gjøre deg lykkeligere på bare fem minutter om dagen.
Fem minutters journal er journalen for folk som ikke fører journal. Den er bygget på positive psykologprinsipper, og er strukturert for å gjøre det raskt og enkelt for deg å få alle fordelene med å føre journal.
Hvis en av våre andre artikler om journalføring Slik holder du å skrive daglige journal- eller dagbokoppføringer i et årStarten på et nytt år er et flott tidspunkt å begynne å føre en journal eller dagbok, men utfordringen ligger i å opprettholde den nye vanen din til å skrive dagbok. Les mer har ikke tatt noe lyst på deg så langt, kanskje denne i Five Minute Journal vil.
En kort historie om psykologi
Siden de første dagene har psykologien hovedsakelig vært fokusert på dysfunksjon i stedet for å fungere. Store mengder av det vi vet om hvordan hjernen fungerer kommer fra å undersøke mennesker som har fått en traumatisk hjerneskade, eller har en psykisk sykdom. Mange av de tidlige teoriene som ligger til grunn for vår forståelse av hvordan personlighet, erkjennelse og hukommelse fungerer, stammer fra enkle casestudier.
En av de mest kjente er saken om Phinneas Gage. Gage var jernbanearbeider. I perioden før JCB ble sprengstoff brukt til å rydde steinblokker. Han satte en eksplosiv ladning da den gikk av tidlig, og kjørte et stempeljern - egentlig en kobbe - rett gjennom hodeskallen. Den ble funnet mer enn 20 meter unna. De fleste skadene ble gjort på hans frontale cortex.
Utrolig nok syntes Gage å komme seg bemerkelsesverdig godt. I følge leger den gangen holdt han «full besittelse av sin begrunnelse». Hans venner og familie merket imidlertid snart en markant forandring i hans personlighet. Gage begynte å handle upassende i sosiale situasjoner; han ble impulsiv og sint. Endringene i hans personlighet resulterte i tap av jobben og kona.
Fra tilfelle av Gage begynte nevrovitenskapsmenn og psykologer å forstå hvordan forskjellige områder i hjernen har forskjellige, uavhengige funksjoner. Gage beholdt mange av dem, i den grad folk som ikke kjente ham før hans ulykke, i utgangspunktet ikke ville mistenke at noe var galt, mens han hadde et totalt personlighetsskifte.
Gage er langt fra unik. Det har vært mange casestudier med pasienter med forskjellige dysfunksjoner som alle har bidratt til vår forståelse av hjernen. Mens disse casestudiene lyser, forteller de oss mer om hvordan ting feiler enn hvordan ting fungerer.
For å se på hva som gjør folk glade og produktive, trengs det en annen tilnærming.
Vi introduserer Positiv Psykologi
Positiv psykologi er en av de nyeste fagområdene innen psykologi. Det er fokusert på å bruke den vitenskapelige metoden for å forstå hvordan man kan leve et tilfredsstillende liv. I stedet for å ta opp de underliggende røttene til erkjennelse, eller hvordan man skal takle psykiske sykdommer, undersøker positiv psykologi spørsmål som hvordan man kan leve et lykkelig og oppfylende liv.
Positiv psykologi stammer fra humanistisk psykologi - og tidligere filosofiske tenkere som Sokrates - men legger til strengheten i empirisk undersøkelse. I stedet for bare å filosofere over hva som gjør en person lykkelig, har de siste ti årene med forskning produsert en rekke teknikker som empirisk gjør mennesker lykkeligere.
Tidsskriftet for folk som ikke holder journaler
Her på MakeUseOf har vi ikke gjort noen hemmelighet om vår kjærlighet til journalføring 7 måter å føre et personlig journalJournalføring er en øvelse for sinnet, og det har flere påviste fordeler, men det kan også virke vanskelig å gjøre. Dette skyldes først og fremst den overveldende følelsen av å måtte journalføre - det ... Les mer . Vi har til og med utfordret deg til det bruke 30 dager på journalføring Start en digital journalføringsvane med en 30-dagers utfordringEn nyttig vei til personlig selvforbedring er å føre journal. Men denne tilnærmingen krever journalskriving for å bli en vane. En journalføringsutfordring kan være det du trenger å bare begynne. Les mer .
Fem minutters tidsskrift er imidlertid forskjellig fra andre tidsskrifter. Hvis du helst ikke vil bruk et journalføringsnettsted 5 nyttige nettsteder for ideer og teknikker for journalskrivingJournalskriving har en sterk tradisjon for ikke bare å hjelpe forfattere med å forbedre skriveferdighetene sine, men prosessen med å skrive tankene, bekymringene og utfordringene kan også være nyttig. hvis du står fast for ideer eller ... Les mer , eller skrive en dagbok Nybegynnerguiden for digital journalføring Å opprettholde en privat dagbok er en fin måte å bygge skriveferdighetene dine på, søle ut tankene, ønsker, bekymringer og refleksjoner på papiret. Selve handlingen ved å skrive seg selv kan ofte hjelpe deg å tenke gjennom ... Les mer på dagen din gikk, ikke se lenger.
Du kan få Five Minute Journal som en vakker fysisk dagbok (til $22.95) eller en iPhone-app [No Longer Available]. Det går utover bare å være en oversikt over dagen din eller en takknemlighet journal 5 Fantastiske iOS-apper for å starte og føre en takknemlighet journalÅ føre en takknemlighetsjournal kan føre til høyere nivåer av årvåkenhet, entusiasme, besluttsomhet, optimisme og energi - og vi kan alle være takknemlige for det. Les mer , og inkluderer i stedet andre prinsipper fra positiv psykologi.
Du kan også ta noen av teknikkene og bearbeide dem til et personlig journalføringssystem som er perfekt for deg. Hvis du for eksempel er på Android, kan du det bruk Diaro Hold en vakker, ryddig og privat journal over tankene og dagene dine med Diaro for AndroidÅ føre en personlig journal kan ofte hjelpe oss med å gjøre oss kjent med de vanskelige tidene i livene våre, eller bedre huske de gode tidene. Hvis du bærer rundt en smarttelefon, har du allerede en kraftig og ... Les mer med metoden Five Minute Journal.
De fem minuttene det tar å gjøre journalføringen er delt opp i to økter: en like etter å ha våknet og en rett før du legger deg. Ingen av dem skal ta deg mer enn noen få minutter. Jeg synes tittelen overdriver hvor mye tid som egentlig trengs.
Morgenøkten
Morgenøkten har tre seksjoner. Den første er en enkel takknemlighetsdagbok.
Du lister opp tre ting du er takknemlig for i livet ditt. Dette kan være enkle ting som et morgenkyss fra partneren din, eller ting som din vedvarende helse. Å ha en takknemlighetsjournal har blant annet blitt koblet med økt følelse av velvære og forbedret søvn.
Neste er et avsnitt som ber deg om liste tre ting som vil gjøre det bra i dag.
Dette må alle være ting du har direkte kontroll over. I likhet med takknemlighetsdelen kan gjenstandene være enkle ting som å huske å sende tekst til moren din. Alternativt liker jeg å bruke plassen til å angi hva som er nødvendig for å oppnå langsiktige mål. Hvis du for eksempel prøver å gå ned i vekt, er det en god ide å legge "gå en tur" og "spise tre sunne måltider", ettersom ting som vil gjøre dagen din kjempebra er en god idé; det innebærer dem i tankene dine fra det øyeblikket du våkner.
Den siste morgenavsnittet er en bekreftelse for å priste deg for dagen fremover.
Det handler om å skape det tankesettet du ønsker. Enhver uttalelse som starter med "Jeg er", eller lignende, fungerer. Hvis du for eksempel vil være i en trygg ramme for en presentasjon senere, kan du skrive noe sånt som "Jeg er trygg på, og gleder meg over å snakke foran andre", gir deg en hjerne denne ideen. Grunning kan ha en bemerkelsesverdig effekt på hvordan du tilnærmer deg oppgaver.
Kveldssesjonen
Kveldsøkten er kortere enn morgenen med bare to seksjoner. Først tenker du tilbake på dagen din og husk tre fantastiske ting som skjedde.
Som med alle femminuttjournalens seksjoner, kan dette være de minste seirene, som en servitør som takker deg for et tips, til livsforandrende hendelser, som at partneren din samtykker til å gifte deg. Folk har en tendens til å dvele ved negativer fremfor positive. De tenker, hva som gikk galt, ikke hva som gikk riktig. Ved å tvinge deg selv til å reflektere over de beste tingene som skjedde i løpet av dagen, stopper du deg selv fra dvele ved det elendige været, fyren som kuttet deg av eller timen du brukte på telefonen til kunden service. Det tjener et veldig likt formål som takknemlighetsdelen, men er mye tettere fokusert på nå.
Den endelige delen er til en ærlig refleksjon over hvordan du kunne ha gjort dagen din bedre.
Det er sjelden du vil ha en perfekt dag. Selv på de beste dagene vil det være noe som, hvis du kunne gå tilbake i en tidsmaskin, ville du endret deg. Hvis jeg mislykkes med et av målene mine for dagen, beskriver jeg ofte hvordan jeg kunne ha endret det her. Hvis det over tid er en trend i tingene du vil endre, er det noe du kanskje vil ta opp. Det er ment å være en siste påminnelse før du sover om at du har makt til å endre ting i livet ditt.
Tidsskriftet for alle
Det kan være åpenbart av artikkelen over at jeg er tilhenger av Five Minute Journal. Det er journalføringssystemet jeg har brukt det siste året. Jeg er en veldig positiv person, men noen ganger har jeg noen motivasjonsproblemer. Å sette meg mål for dagen første om morgenen hjelper meg å oppnå dem.
En venn av meg gjennomgikk noen tøffe tider, så jeg fikk henne en fysisk kopi. For henne hjalp bekreftelsen og de fantastiske tingene mest. Ved å tvinge seg selv til å tenke tilbake på de minste seirene på en forferdelig dag - selv om det bare var å få et varmt krus te etter jobb - fant hun ut at hun var den litt mer positive. Uansett hvilket stadie i livet du er på, hvor lykkelig du er eller hva du går gjennom, er jeg sikker på at du vil dra nytte av Five Minute Journal.
Hvis du bruker den og elsker den, gi meg beskjed i kommentarene nedenfor. Alternativt, hvis du hater det og har et langt overordnet system, så fortell meg; Jeg er åpen for alle fantastiske nye ideer.
Bildetillegg: Samlingen av Jack og Beverly Wilgus. Fem minutters journal.