8 beste YouTube-videoer for en flott trening med stabilitetsball

Bør du bruke en stabilitetsball i treningsøktene? Ja, det burde du absolutt, siden en stabilitetsball gir mange fordeler. Noen av de beste fordelene inkluderer sterkere kjernemuskulatur, forbedret fleksibilitet og bedre holdning.

I begynnelsen kan det være vanskelig å lære å balansere riktig, men når du finner rytmen din, vil du oppdage at stabilitetsballer er morsomme og enkle å bruke.

Hvis du vil oppgradere treningsrutinen din, kan du prøve disse gratis timene på YouTube. Gjennom uken vil du målrette mot ulike deler av kroppen, og kulminere med en helkroppsstabilitetsballtrening.

Støv av stabilitetsballen din og begynn på dag én med å sikte mot brystområdet. Denne treningsrutinen utvikler seg fra effektive nybegynnertreninger til avansert og inkluderer åtte stabilitetsballøvelser.

Nybegynnerøvelsene er relativt enkle å utføre og inkluderer bevegelser som ballvegg-push-ups og ballkne-push-ups. Bevegelsene blir imidlertid mer komplekse, og ender i avanserte øvelser som plyo-push-ups.

Skulle du være interessert i mer stabilitetsballtrening, gå over til

Fit Gent YouTube-kanal. Her finner du et utvalg av enkle treningsvideoer som er enkle å følge.

Deretter har vi en herlig stabilitetsballtrening for armene dine. Hele timen varer i litt over 25 minutter og ledes av instruktør Christina Dorner fra CDornerFitness YouTube-kanal.

Armtreningstimen begynner med en rask oppvarming og går deretter videre til 45 sekunders arbeid for hver øvelse. Noen øvelser som er inkludert er sirkelplanker, ball-push-ups og tricepspress. Christina forklarer hver aktivitet mens du går fremover for de som er usikre på hvordan de skal utføre hver bevegelse.

Vil du ha sterke, tonede muskler i hele kroppen? I så fall, ta en titt på resten av Christinas treningsvideoer på kanalen hennes.

Du kan bruke en stabilitetsball til å trene flere ulike muskelgrupper. Du målretter mot bena, setemusklene og innsiden av lårene i denne treningsklassen.

Denne timen er et utmerket valg hvis du har en tendens til å forsømme underkroppen. Treningsrutinen er ganske enkel, og du kan gjøre den hjemme på bare noen få minutter. Når det er sagt, går Natalie over noen få varianter i videoen hvis du vil gjøre bevegelsene mer utfordrende.

Du har muligheten til å se flere stabilitetsballvideoer samt kroppsvektsøkter på Natalie Jill Fitness YouTube-kanal.

Dag fire handler om å målrette mot kjernen, spesifikt magemusklene. På grunn av den ustabile naturen til en stabilitetsball, jobber musklene dine overtid, noe som resulterer i en alvorlig forbrenning.

Heathers treningstime består av 40 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile. Bønneknekking, knekjøring og hofteløft er noen av bevegelsene du vil gjøre med stabilitetsballen din.

En intens 30-minutters treningsøkt som dette vil forbrenne kalorier og øke hjertefrekvensen. Timen avsluttes med en tilfredsstillende nedkjøling og strekk for å fullføre mage-treningen din.

For å legge til flere treningsøkter til treningsrutinen din, besøk Heather Robertson YouTube-kanal. I tillegg har kanalen hennes flere flotte spillelister som retter seg mot ulike muskelgrupper.

Det er nå på tide å fokusere på å trene ryggmusklene. Å utføre ryggøvelser bidrar til å styrke kjernen, lette stivheten og forbedre holdningen. Videre kan disse øvelsene hjelpe deg hvis du lider av ryggsmerter.

Samantha leder deg gjennom en enkel ballrutine for korsryggstabilitet, komplett med benløft, ryggforlengelser og en rett benbro. Treningen er kort og søt, bare 10 minutter lang, noe som gjør den ideell for dager du ikke har energi eller tid til å trene.

I tillegg, Herbalife Nutritions YouTube-kanal tilbyr mange forskjellige treningsspillelister hvis du ser etter flere treningstimer.

Denne 30-minutters helkroppstreningen er et utmerket valg for de som ikke ønsker å inkludere en stabilitetsballtime hver eneste dag, men de fortsatt vil gjøre god bruk av den.

Gjør denne hjemmetreningen med stabilitetsball til en del av den vanlige treningsplanen din, og du vil føle brenningen i hele overkroppen, underkroppen og kjernen!

Inkludert i rutinen er to runder med 15 øvelser som består av 40 sekunder på og 20 sekunder hvile. Når du har fullført en runde, gjentas den, noe som resulterer i en intens, fettsprengende treningsøkt. Hvis du likte denne videoen, kan du ta en titt på resten av treningstimene på Carolines kanal.

Enten det er før eller etter trening, er tøying en viktig del av å holde musklene sterke, forbedre blodsirkulasjonshelsen, og forbedre fleksibiliteten. Stretching kan også forhindre skader under trening.

Så hvorfor ikke bruke stabilitetsballen til å strekke hele kroppen før og etter treningsrutinen? Du kan følge med Mor i denne skånsomme tøyningsklassen; det tar bare 15 minutter å føle forskjellen.

I tillegg til stabilitetsballtrening, har kanalen andre treningstimer for ulike kondisjonsnivåer, så du finner en video som passer deg enten du er nybegynner eller ekspert.

Yoga kan være en effektiv måte å frigjøre spenninger, slappe av og sentrere deg selv på, men visste du at du også kan gjennomføre en yogaøkt på en stabilitetsball? Candaces video er perfekt hvis du leter etter en avslappende nybegynner yoga trening som bare tar 20 minutter ut av dagen.

Både nybegynnere og de som bare elsker yoga vil dra nytte av denne sekvensen. Når du har fullført denne stabilitetsballøkten, kan du finne ut at det var akkurat det kroppen din trengte.

Ta gjerne en titt på YouTube-kanalen hennes hvis du er interessert i yoga, meditasjon eller en rask HIIT-treningsøkt.

Verdt stabilitetsballtreningstimer for å oppgradere treningsrutinen din

Hvis du skal legge til noe treningsutstyr til den ukentlige treningsrutinen din, bør det være en stabilitetsball. En av hovedårsakene til dette er at du kan bruke en stabilitetsball for å målrette mot alle muskelgruppene i kroppen din.

Derfor, mens du kan bruke en stabilitetsball for å styrke magen, kan du også bruke den til å trene armene eller gjøre noen enkle strekk. Hvis du ønsker å få en flott treningsøkt med stabilitetsball gratis, bør du vurdere å integrere disse YouTube-timene i treningsrutinen din.

Kanaliser din indre Rocky Balboa med 7 heftige bokseprogrammer

Les Neste

Om forfatteren