Minn deg selv på å stå opp og gå med disse enkle appene og verktøyene

Du bør bryte opp de lange øktene med inaktivitet ved hjelp av apper, programvare og andre enheter som minner deg på å reise deg og bevege deg rundt. Det er en enkel og morsom måte å trene på i løpet av dagen. I tillegg kan det å flytte rundt hjelpe deg med å redusere stress, trene nerver og føle deg litt mer våken.

Hvorfor er bevegelse så viktig?

Det er så lett å være stille i timevis når du er fokusert på jobb eller studier. Men hva skjer hvis du er inaktiv i lange perioder?

Når det gjelder umiddelbare resultater, kan kroppen din verke. Å sitte uten å bevege seg i timevis av gangen kan føre til stramme hamstring- og hoftebøyemuskler, som potensielt kan bidra til smerter i andre deler av kroppen, iht. Harvard Health Publishing.

Og du føler kanskje ikke ditt beste mentalt heller. Det viser seg at det kan være en sammenheng mellom inaktiv sitting over lengre perioder og økte forekomster av angst og depresjon, iht. Bedre helse.

Selv om generelle råd om å bevege seg mer er nyttige, er det noen ganger lettere sagt enn gjort å sette det i praksis. Det er der disse bevegelsespåminnelsesverktøyene kommer godt med.

1. Last ned påminnelsesapper

Last ned noen apper som minner deg på å stå opp og riste den ut av og til. I tillegg er mange av miniøvelsene morsomme og underholdende.

Stå opp!

Denne tilpassbare pauseplanleggeren tilbyr raske, enkle påminnelser om å stå opp. I tillegg, stå på! er morsom å bruke.

Du angir dag, klokkeslett og frekvens for stand-up-påminnelser. Du kan til og med angi personlige meldinger som forteller deg når du skal stå og sitte. Alarmen er bare et raskt ping, så det er ikke for påtrengende.

Nedlasting: Stå opp! til iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

Wakeout

Legg til planlagte bevegelsesøkter til timeplanen din med Wakeout-appen. Appen tilbyr over 1900 forskjellige måter å bevege seg og riste opp i rutinen din.

Velg en økt og nyt musikken mens du følger de instruerte bevegelsene. Du vet ikke hva som kommer neste gang, noe som er en del av moroa. Det er en herlig måte å legge til litt bevegelse (og kanskje litt dumhet) til rutinen din.

Appen krever et abonnement, men du får en uke gratis til å prøve den ut.

Nedlasting: Wakeout for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

StretchMinder

StrechMinders raske treningsrutiner som du kan gjøre hvor som helst lar deg gjøre regelmessige bevegelsespauser til en viktig del av rutinen din.

Sett opp timeplanen din for uken, og still inn hvor ofte du vil ta en aktivitetspause i løpet av dagen. Appen kan også sende deg påminnelser gjennom arbeidsdagen. Bevegelsesøktene er greie og enkle å følge. I tillegg er det en hel del av bevegelser du kan gjøre mens du sitter, for eksempel nakke- og håndleddsøvelser.

Det krever et årlig eller månedlig abonnement, og det årlige abonnementet inkluderer en ukelang gratis prøveperiode.

Nedlasting: StretchMinder: Treningssnacks for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

2. Sett opp bevegelsesprogramvare på datamaskinen din

Hvis du ikke vil fikle med telefonen eller andre enheter når du prøver å fokusere, bør du vurdere å installere bevegelsespåminnelser rett på datamaskinen. De er alle enkle å laste ned og installere, og det er ganske vanskelig å ignorere en pausepåminnelse rett foran ansiktet ditt.

Par disse nedlastingene med apper som øker fokus for å skape et distraksjonsfritt arbeidsområde som også prioriterer hviletidene dine.

Big Stretch Reminder-verktøyet ber deg ta regelmessige pauser etter planen for å bevege deg rundt og strekke den ut litt.

Denne gratis nedlastingen lar deg velge hvordan påminnelser vises, enten det er en popup eller en ballong, og du kan velge tiden mellom pausene. Det er enkelt å gjøre justeringer for å passe dine spesielle behov.

For en mer lavmælt påminnelse spiller Awareness-nedlastingen for Windows av lyden av en sangbolle for hver time med uavbrutt datamaskinbruk. Den viser også hvor lenge du har brukt datamaskinen, slik at du vet når det er på tide å gå tilbake fra skjermen.

Det er den perfekte nedlastingen for alle som foretrekker mer en dytt til å slutte å virke, i stedet for en oppsiktsvekkende alarm.

En app på tvers av plattformer, Stretchly minner deg på å ta pauser med jevne mellomrom. Den kjører i bakgrunnen, slik at du kan fokusere resten av arbeidstiden.

Stretchly tilbyr lette bevegelsesforslag med jevne mellomrom. Du kan for eksempel bevege hodet litt i noen sekunder.

Det beste av alt er at Stretchly kan tilpasses. Du kan stille inn varighet og frekvens for både minipausene og de lengre pausene. Det er også en streng modus som ikke lar deg hoppe over noen av pausene i løpet av dagen.

3. Få en påminnelse fra klokken

Mange smartklokker og andre treningsfokuserte klokker har bevegelsespåminnelsesfunksjonalitet. Det er en måte å få mest mulig ut av treningsmåleren din og bruk alle tilgjengelige funksjoner.

For eksempel har Fitbit påminnelser om å flytte, Apple Watch tilbyr stand up-påminnelser, og Garmin-klokker har et flyttevarsel. De fleste kan også tilpasses: med Fitbit kan du angi start- og sluttid for disse påminnelsene, samt hvilke dager du ønsker å motta dem.

Sjekk din egen smartklokke for en lignende funksjon, og få bevegelsespåminnelser rett på håndleddet.

4. Still inn en timer

Den enkleste metoden er kanskje å stille inn gjentatte alarmer på telefonen eller bruke Pomfocus timer på en datamaskin. Reis deg opp og beveg deg i hver pause (eller annenhver pause) for å snike litt bevegelse inn i rutinen din.

Hvis du allerede er en Pomodoro-timer-fan, er de fem minutter lange pausene et perfekt tidspunkt for å reise deg fra stolen og riste den ut. Det er nok av sunne vaner du kan gjøre på fem minutter eller mindre, så lev opp disse pausene.

Legg til bevegelse i dagen din og føl deg raskere

Ikke undervurder kraften til små bevegelsesmikroutbrudd gjennom dagen. Du kan bidra til å bekjempe tretthet, forbedre fokus og trene noen nerver i prosessen. Apper, programvare og andre verktøy kan hjelpe deg å huske å bevege deg rundt og bryte opp stillesittende tid. Ved å prioritere flere daglige bevegelsespauser, fokuserer du på ditt eget velvære selv i de travleste tidene.

Slik bruker du Oculus Move til å spore treningsmålene dine

Les Neste

Om forfatteren