8 måter å overvinne sosial angst på jobben

Alle lider av angst fra tid til annen, men for noen kan disse følelsene vedvare utenfor hjemmet og inn på arbeidsplassen. Sosial angst er frykten for sosial interaksjon eller kritikk fra andre, så hvis du merker at du føler deg engstelig før, under og etter jobb og sliter med å holde tritt med dine daglige gjøremål, er det viktig å sette din mentale helse på toppen av liste.

Det er mange måter å hjelpe med selvtilliten på, så her er noen steder å begynne.

1. Selvpleie

Å prioritere egenomsorg er noe av det beste du kan gjøre mot angst, og du kan gjøre dette ved hjelp av teknologi. Hvis du føler deg kvalt av arbeidsmengden din og glemmer å bruke tid på egenomsorgsrutinen din, finnes det en app som kan hjelpe deg.

Fink er en kjæledyr-widget-app som sporer ditt daglige humør, og gir deg muligheten til å tilpasse den pelskledde vennen på telefonen din. Den stiller deg spørsmål om dagen din, lar deg registrere tankene dine, oppmuntrer til pusteøvelser, overvåker deg over tid og gir deg til og med daglige bekreftende ord. Se det vokse over tid. Du kan bare lære noe nytt om deg selv.

Nedlasting: Finke for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

2. Fysisk trening

Trening er vanligvis det første du tenker på med angst, og det er helt sant. Fysisk trening får deg til å føle deg bra med deg selv og kan distrahere deg fra negativ tenkning eller selvsnakk på arbeidsplassen. Ikke bare vil du slippe mye spenning, men å etablere en treningsrutine er en fin balanse med arbeidsaktiviteter.

Fitness-appen Fitbit er flott for å håndtere angstsymptomer, siden du kan holde styr på pulsen din over 90 dager eller mer. Se gjennom timeaktiviteten din, hvilepuls, trinn tatt gjennom dagen, og hold øye med søvnresultatet! Ikke bare er det en god guide for å sparke treningsmål, men du vil føle deg trygg på å gå tilbake til jobb. Hvis du vil lage ditt eget sett med treningsmål, ta en titt på beste appene for en rask treningsøkt!

Nedlasting: Fitbit: Helse og Fitness for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

3. Sov bedre

Hvis du holder deg oppe hele natten og jobber med det forfalte stykket på jobb, er det en sjanse for at du ikke følger en skikkelig søvnrutine. Kaotiske leggetider vil bidra til økt angst i arbeidsmiljøet, så det må holdes i sjakk - spesielt hvis du jobber mer enn 8 timer om dagen.

Mangel på søvn kan føre til frustrasjon og manglende evne til å fokusere, så kroppen må være på sitt beste! Ulike apper vil garantert slappe av i kroppen når du lukker øynene, som f.eks Rolig app. Calm inkluderer dusinvis av beroligende sengetidshistorier og guidede meditasjoner for å hjelpe deg med å oppnå avslapning. Dette vil garantert hjelpe deg med all angst du måtte føle for dagen som kommer.

Nedlasting: Rolig for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

4. Bli med i et støttende fellesskap

I dag er nettområdet en del av folks liv mer enn noen gang før, og blir med på nett fellesskap av likesinnede på internett kan hjelpe med disse følelsene av selvkritikk og tvil på jobb. Ha diskusjoner med mennesker som har lignende problemer på arbeidsplassen.

Synes du det er vanskelig å si fra om problemer til sjefen din i frykt for at de skal bli avvist? Har du angst for hvordan kollegene dine ser dem? Fellesskap som Sosial angststøtte har en rekke kategorier du kan engasjere deg i! Seksjoner om hvordan du takler det, forskning, vennskap, medisinering, kunst og håndverk og mer.

5. Planlegg uken

Tenker du for mye hver gang du får forfallsdato på kontoret? Å planlegge uken kan virke som en så liten oppgave, men det er vel verdt å investere tid i å bli organisert. Det kan definere forskjellen mellom en overbelastning av informasjon og å få ting gjort! Bestem deg for hvilke oppgaver du trenger å fullføre hver uke, og lag deretter en rekke blokker gjennom dagen for å dele dem opp.

Prøv ut Tweek kalenderappen, og vær oppmerksom på mønstrene dine. Denne appen er perfekt hvis du elsker å jobbe med fargekoding. Legg merke til når du er mest proaktiv, og noter ned disse tidspunktene. Å ha en klar idé om når du bør fullføre ting vil gi deg den følelsen av klarhet, og redusere følelsen av angst. Her er det noe tilpassede planleggere du kan lage med Google Disk.

Nedlasting: Tweek for iOS | Android (Gratis)

6. Hold dagbok

Å sette tankene dine på papir har alltid vært bra for å få ting ut i det åpne, men hva med bekvemmeligheten av å bruke apper for å gjøre dette? Diaro lar deg skrive oppføringer, filtrere postene dine, synkronisere til Dropbox, og kan brukes på over 30 språk. Det beste av alt er at det er helt gratis! Skriv ned tankene dine gjennom dagen, ideelt sett hvordan du føler deg på jobben, og hold styr på atferdsmønstrene dine.

Hva er dine triggere? Hvilken negativ selvsnakk bidrar til din angst? Hvem er en del av ditt støttenettverk på jobben? Å stille deg selv disse spørsmålene vil hjelpe deg til å forstå årsakene bak angsten din, og gi deg en klar oversikt over hvordan du finner de beste strategiene.

Nedlasting: Diaro for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

7. Fokus på lidenskaper

Angst for arbeid kan føre til at du tviler på dine evner, men det er mange måter du kan polere dine eksisterende ferdigheter på og overvinne det. Fokuser på selvtillit og selvforbedring ved hjelp av Udemy. Plattformen et bibliotek med kurs når det passer deg, og mange er rimelige.

På denne måten vil du ikke føle deg engstelig for dine evner på jobben, med kraften til å lære nye ferdigheter. Hvis du for eksempel er en digital markedsfører som jobber på et byrå, vil du kanskje lære mer om forbrukerpsykologi for å bedre forstå kundene dine og hva de ser etter.

Hvis du er en e-postmarkedsfører, vil du kanskje forbedre kundedatabasen din, men har ingen anelse om hvor du skal begynne. Uansett hvilket yrke du har, er det et kurs for å øke selvtilliten din!

Nedlasting: Udemy for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

8. Kommunikasjonsstrategier

Angst kan få noen mennesker til å bekymre seg for hvordan de høres ut for andre, og hvis du er nyutdannet ved universitetet med jobb, kan det hende du føler deg engstelig for måten du kommuniserer på på jobben. Det finnes en rekke måter å forbedre dine mellommenneskelige ferdigheter og hjelpe angsten på, inkludert apper som f.eks Speeko.

Ta opp en presentasjon eller et kort manus og send det inn i appen for tilbakemelding på teknikken din, ferdighetene dine og den generelle klarheten din. Nå kan du bygge opp selvtillit ved å bruke stemmen din. Hvis du fortsatt synes det er utfordrende, her er noen tips og verktøy for å kommunisere med klienter i sanntid.

Du kan ta kontroll over sosial angst

Selv om det kan være vanskeligere for noen å presse gjennom noen aspekter av karrieren din, må angst snakkes om i ethvert arbeidsfelt du er involvert i.

Prøv alltid å kommunisere bekymringene dine med din leder, assisterende leder eller noen du stoler på, spesielt hvis det påvirker din generelle arbeidsevne.

Uansett hva du føler, er det alltid støtte tilgjengelig for deg.

11 tips for å snakke med fremmede og slå sosial angst

Les Neste

Om forfatteren