5 kreative måter å øke fysisk aktivitet på jobben

Å sitte ved et skrivebord for å leve kan ha en negativ innvirkning, uavhengig av hvor mye du trener før eller etter jobb. Å finne tid til bevegelse i løpet av disse timene er viktig for dine generelle helse- og treningsmål.

Så det er nyttig å vite hva du kan gjøre med det. I denne artikkelen skal vi utforske noen kreative måter du kan begynne å integrere mer aktivitet i arbeidsdagen din, enten du jobber hjemmefra eller på kontoret.

Viktigheten av bevegelse på jobben

Det er Antatt at stillesittende, skrivebordsbaserte jobber har økt med 83 % siden 1950, noe som betyr at folk får mindre mosjon. Nøkkelfaktoren her er imidlertid at folk bruker mer tid på å sitte, noe som kan skape problemer selv om du er involvert i trening utenfor kontoret.

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) er energien som brukes på alt som ikke inkluderer sportsbasert trening, og for å holde kroppen i gang. Noen eksempler på NEAT er:

• Husarbeid, som rengjøring og støvsuging.
• Hagearbeid.
• Turgåing hver dag.
• Stående.
• Sykle til jobb.
• Går opp og ned.
• Går frem og tilbake.

Som du ser er NEAT noe som passer inn rundt andre aktiviteter. Den kan enkelt økes eller reduseres avhengig av de daglige mulighetene du har til å flytte.

I slekt: Beste tøyningsapper for å forbedre fleksibiliteten din

For eksempel, når du reiser til jobb, kan du velge å kjøre bil eller sykle. Kjøring har svært få energibehov, mens sykling er en fantastisk måte å få hjertet til å pumpe på. Begge alternativene tar deg fra A til B, men har betydelig forskjellige effekter på helsen din.

Ved å finne måter å maksimere aktivitet og bevegelse på jobben, vil du ha større sannsynlighet for å nå dine kondisjons- og vektmål. I tillegg vil du også dra nytte av forbedret fokus, konsentrasjon, energi, humør og appetitt.

Så la oss se på noen kreative måter du kan begynne å introdusere mer NEAT på i arbeidslivet ditt.

1. Bruk Pomodoro Breaks for aktivitet

Pomodoro-teknikken er utmerket for å øke produktiviteten, og overvinne utsettelse. Ved å ta en fem-minutters pause for hvert 25. minutt med dypt arbeid, med noen lengre pauser for å dele opp dagen, forbedrer du fokus.

Men ved å gjøre en eller annen form for aktivitet i løpet av de fem minutter lange pausene, øker du naturlig nok RYDIG og integrerer enkelt aktivitet i arbeidsdagen din. I tillegg får du doble fordelene ved å bruke denne produktivitetsteknikken sammen med bevegelse.

Aktiviteten du velger kan være hva som helst, for eksempel å reise seg fra setet og gå rundt, eller gjøre litt rask yoga ved skrivebordet. Det spiller ingen rolle hva du gjør, så lenge du beveger deg.

I slekt: De beste Pomodoro Timer Chrome-utvidelsene for dypt arbeid

Hvis du trenger noe for å varsle deg når du trenger å ta disse pausene, er det noen virkelig nyttige Pomodoro-apper du kan bruke. Alternativt kan du stille inn telefonens timer til å gå av hvert 25. minutt.

2. Bruk e-postapplikasjoner mens du flytter

Det fine med å ha e-postapper er at du kan sende og svare på e-post mens du er på farten. Dette gir deg sjansen til å komme deg vekk fra skrivebordet ditt, og fortsatt få arbeidet gjort.

Enten du bruker Outlook, Google Mail eller en hvilken som helst annen vert, logg på jobbe-e-posten din på telefonen og begynn å flytte. Blokker ut litt tid på begynnelsen av dagen for å svare på e-poster, slik at du kun kan fokusere på det. Ikke bare gir dette god mening med hensyn til effektivitet og helsen din, men det adresserer alle multitasking-vaner du måtte ha.

Du kan gå en tur rundt på kontoret eller ute, eller du kan ta noen mageknip mens du holder telefonen. Det kan ta litt tilvenning, men det er absolutt verdt å prøve hvis du vil øke aktiviteten.

I slekt: Hvordan lese e-poster høyt i Microsoft Outlook

3. Kom i gang på lunsjpausen

Dette vil helt avhenge av hvor mye tid du får, men å få litt trening i lunsjpausen er en enkel måte å holde seg aktiv på jobben. I tillegg vil det gjøre deg i stand til å bygge en sunn rutine, og stoppe deg fra å jobbe gjennom pausen.

Det er best å gjøre aktiviteten din før du spiser, så sørg for at du gir deg selv nok tid til mat. Hvis du har en times pusterom, kan det være lurt å ta en 20-minutters joggetur eller gå tur, eller gjøre noe treningsøkter i treningsstil. Det er også noen gode apper for on-demand og live treningstimer som du kan dra nytte av.

I slekt: Sosiale treningsapper for å trene med venner og nå treningsmål sammen

Bare husk å ta en kort nedkjøling etterpå, og spis lunsjen din. Det nytter ikke å nå treningsmålene dine hvis du ikke gir kroppen din riktig ernæring. Dessuten trenger du disse næringsstoffene for å fortsette å fungere optimalt.

4. Ta små møter på tur

Mindre møter og en-til-en møter trenger ikke være begrenset til et rom eller datamaskinen din. Spør kollegene dine eller sjefen om de vil ha et gå- eller bevegelig møte i stedet.

Dette vil selvfølgelig være avhengig av teamets preferanser, men du kan komme til å oppdage at kollegene dine også ønsker å øke aktiviteten. Det er også en god unnskyldning for å komme seg ut og nyte solen på de fine dagene. Hvis været ikke tillater det, kan du alltid gå innendørs, eller bruke et treningsstudio på stedet.

I tillegg, hvis du trenger å holde oversikt over hva som diskuteres, kan du alltid bruke Otter-appen for å gjøre talen om til tekstbaserte notater.

5. Bruk utstyr til å trene ved skrivebordet ditt

På de dagene du har tidsfrister å overholde, og virkelig trenger å være ved skrivebordet for å få ting gjort, kan det være lurt å velge skrivebordsbasert treningsutstyr. Selv om du blir sittende, teller all bevegelse mot aktivitetsmålene dine, og bør ikke avvises.

Du kan velge å bruke en mini-treningssykkel, som egentlig bare er peddles på en sykkel som du kan få plass til under skrivebordet ditt. Det finnes alternativer til dette, for eksempel mini-steppermaskiner designet for å gjøre en aktivitet til en sømløs del av kontorarbeid.

Hvis du vil ha en rimelig måte å trene på ved skrivebordet, er det det ulike skrivebordsbaserte treningsapper som gir gode steg-for-steg-forslag.

I slekt: Apper som gjør trening morsommere

Økt aktivitet i kontortider

Siden inaktivitet er lett å falle inn i, er det en god idé å finne måter å bevege seg mer på mens du er på jobb. Med tipsene nevnt ovenfor, trenger det ikke engang å ta tid fra oppgavene dine.

Forplikt deg til å øke aktiviteten på arbeidsplassen, og du vil se hvor sømløst det kan være. I tillegg vil du dra nytte av den nye sunne rutinen din, og muligens til og med få lagkameratene dine til å bli med deg.

5 ferske måter å bygge en tilpasset treningsøkt på eller generere treningsrutiner fra eksperter

Disse gratis appene lar deg lage tilpassede treningsplaner og generere treningsrutiner basert på dine behov og utstyr.

Les Neste

Om forfatteren