Hvordan en innsjekking for nyttårsoppløsning kan hindre deg i å mislykkes

Annonse

Å stille nyttårsforsetter er en fin måte å starte året på høyre fot: du må tenke på hvordan det gikk i fjor, identifisere noen oppnåelige mål 5 kritiske feil man må unngå når man setter målMålsetting er en flott måte å kutte ned på utsettelse og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle deg fortapt og forvirret. Heldigvis,... Les mer , og legg konkrete planer for hvordan de skal møte dem. Klassiske selvforbedrings greier.

Men nå som januar er over, er det sannsynlig at mange oppløsninger har falt ved veikanten, eller at du har bremset fremgangen din etter hvert som det virkelige livet kommer i veien for det ideelle livet ditt. Dette er hva du må gjøre for å gjøre rede for beslutningene dine og finne ut den beste måten å holde dem igjennom resten av året.

Hvorfor har folk vanskeligheter med oppløsninger?

Før du går inn på detaljene i din egen oppløsning, er det lurt å forstå hvorfor det er vanskelig å holde seg til nyttårs resolusjoner. Det er mange forskjellige faktorer som bidrar til det, men hovedspørsmålet ligger sannsynligvis med selvkontroll: det er vanskelig å kontinuerlig utøve den mentale anstrengelsen du trenger for å holde deg til kostholdet ditt, fortsett å trene, lese flere bøker, eller hva annet som din oppløsning måtte være.

Viljestyrke er en begrenset ressurs, og å jobbe med en resolusjon tømmer den.

Kort oppsummert, det er vanskelig å holde seg til beslutningene dine 5 feil som får deg til å slutte med nyttårsforsettene dineHvor tøff er din kamp med nyttårs resolusjoner? Hvis du er i en uendelig syklus med å slutte med målene dine hver gang, bør disse tipsene være motiverende for året som kommer. Les mer . Men hvis du har glatt eller helt forlatt oppløsningen din i år, er du ikke alene, og du er ikke en fiasko.

Psykologi forteller oss at å holde seg til mål, spesielt hvis de krever mye selvkontroll, er ganske vanskelig, og vi kan bare gjøre det så lenge uten å ta konkrete grep for å gjøre det lettere. Så ikke slå deg selv. Vær i stedet proaktiv.

Vurdere fremgangen din

Hvordan har du det med oppløsningen din?

Satte du deg et spesifikt, målbart mål? Hadde du kortsiktige mål, som å miste et par kilo hver måned, lese en bok hver uke, eller begrenser deg til 50 dollar 5 Genius måter å spare penger på spillGaming trenger ikke å være en bankbryter. Les mer på videospill per måned?

Hvis ikke, er det på tide å sette de spesifikke delmålene. Å kunne måle fremdriften din med oppløsningen din er avgjørende for å vurdere suksessen din og gjøre det lettere å fortsette å komme videre.

Sett deg et ukentlig eller månedlig mål i dag. Ikke bekymre deg for hva du oppnådde eller ikke oppnådde i januar, men bestem deg for et mål du mener er bærekraftig gjennom resten av året.

Dette gjelder kanskje ikke når du setter deg et mål som ikke kan oversettes godt til beregninger, som "Slutt å bli sint på dårlig kundeservice Får du mest mulig ut av kundeservicen din?Har du noen gang ringt kundeservice, bare for å avslutte samtalen frustrert, skuffet og uten oppløsning? Eller kanskje det var en oppløsning, men den var ugunstig og absolutt ikke verdt tiden du brukte på ... Les mer agenter”; selv om du kanskje kan finne en måte.

Du kan bruke prinsippene i Fem minutters journal for å merke fremgangen din, for eksempel (Five Minute Journal-appen blir for øyeblikket omgjort, og den vil snart være tilbake i App Store).

Å reflektere ærlig

Nå som du har en ide om hvor vellykket du har vært, er det på tide å stille deg selv det harde spørsmålet: hvorfor?

Hvis du har hatt vanskeligheter, hvorfor har det vært vanskelig? Opplever du at du er sliten når du kommer hjem fra jobb, slik at du ikke vil lage mat middag og at du ender med å bestille pizza? Ringer du kundeservice når du ikke har mye tid, så du føler deg utålmodig? Glemmer du bare målet ditt om å bruke mer tid på å gjøre de tingene du elsker?

Ta litt av tid til journalføring Start denne enkle vanen for å raket din produktivitet: journalføringJournalføring er et undervurdert karriereverktøy og en kjernevan for mange vellykkede mennesker. Fra å øke produktiviteten, til å opprettholde ansvarlighet, undersøker vi hvorfor du bør vurdere å introdusere journalføring som et produktivitetsverktøy i arbeidshverdagen din. Les mer Om Hvorfor du har vært vellykket eller mindre enn vellykket. Du vil kanskje til og med tenke på det i et par dager for å virkelig komme til problemene som kommer til å være nyttige for deg å huske fremover.

Jeg anbefaler på det sterkeste Dag 1-app Kjør opp journalskrivingen med disse dagene-tipseneJournal- eller dagbokskriving er en flott måte å trene og forbedre skriveferdighetene dine, dokumentere hva som skjer i livet ditt og å holde deg i tråd med tankene og følelsene dine. Les mer , som gjør det enkelt å komme i gang. Når du ikke vil ta deg tid til å reflektere og skrive ned tankene dine på lang tid, kan du bruke et system som Bullet Journal, som er enkel å bruke mens du er på farten med apper som Evernote og OneNote.

Oppdater planen din

Nå kommer vi til den viktige delen av hele prosessen. Å gjennomgå og oppdatere planen din er en god praksis for ethvert mål, men det er spesielt viktig når du har et mål som spenner over et helt år. Jeg tar opp noen få vanlige problemer først, og deretter tilbyr noen mer generelle råd.

Mangel på motivasjon

Alle sliter med motivasjon noen ganger; selvkontroll og selvmotivasjon er veldig nært knyttet sammen, og du kan bare gjøre så mye av begge deler. Så hvorfor ikke ta "jeget" ut av motivasjonen? Finn en måte for noen andre å holde deg ansvarlig.

Finn en venn eller en hele gruppen Hvordan en Mastermind-gruppe kan hjelpe deg med å oppnå flere målBegrepet "mastermind group" blir kastet mye rundt i den personlige utviklingsområdet i disse dager, men hva er de egentlig, fungerer de, og hvordan kunne du opprette din egen gruppe? Les mer av mennesker som har samme eller lignende oppløsninger og snakker med dem regelmessig for å holde seg ansvarlige (og holde dem ansvarlige også). De / r / Resolutions sub-Reddit er et flott sted å henge sammen med mange andre mennesker som jobber mot sine mål, og mange andre underredditeringer som /r/Fitness, /r/Dieting, /r/Books, /r/GetMotivated, og /r/SelfImprovement kan gi inspirasjon og nyttige tips.

For større motivasjon er det noen få apper som gjør at du setter penger på linjen, som GymPact og stickK. Tanken på å tape penger fordi du ikke går mot målene dine kan være veldig motiverende!

En annen strategi for å øke motivasjonen er å sørg for at du har jevnlige suksesser. Å gjøre et bemerkelsesverdig skritt mot målene dine er sikker på å gi deg et motivasjonsløft. Men hvis du har problemer med å motivere deg selv til å jobbe mot målene dine, hvordan vil du oppnå suksess?

Mikromål (eller mikro-vaner Hvordan bruke mikrovaner og gnist massiv personlig endringDet er vanskelig å skape nye vaner. Vaner bygges vanligvis over uker eller måneder med repetisjon, og motivasjon er utfordringen. Når det blir tøft, kan mikrovaner være en stor hjelp. Les mer , som vi har skrevet om tidligere) vil være en stor hjelp.

Sett deg et lite mål, et som du definitivt kan oppnå i løpet av et par dager, og som vil hjelpe deg med å bevege deg mot ditt større mål. Angi disse regelmessig, så fortsetter du.

Merk av for fremdriften din med en gratis målsporere som Joes mål, 21habit [Broken URL Removed], eller Disciplanner for å minne deg selv om at det går bra med deg. Du kan også bruke en enklere løsning, for eksempel å merke av fremdriften i Google Kalender eller et Excel-regneark.

Mangel på selvkontroll

Jeg sympatiserer virkelig med denne. Selvkontroll er noe som kommer og går i faser med meg; noen ganger føler jeg meg stor for å motstå fristelse, og noen ganger vil jeg bare spise en hel frossen pizza i stedet for å lage en salat. Nøkkelen til å styre selvkontrollen din er å administrere viljestyrke. Heldigvis er det en rekke måter du kan gjøre bruk teknologi for å administrere viljestyrken din 4 måter å gjøre smart bruk av teknologi og styrke viljestyrken dinVi har alle nok motivasjon til å ville gjøre ting, men ikke nok motivasjon til å faktisk gjøre dem. Som et resultat henvender vi oss til teknologi for å bygge bro mellom det motiverende skjærsilden. Les mer .

Du kan for eksempel bruke Victories [No Longer Available] for å gi deg selv en viss ekstrem motivasjon til å utøve selvkontroll - vinne kamper, få nivåer og sjekke analyser av dine mål.

Habitica (tidligere HabitRPG) er en annen morsom måte å gjøre det på gjøre dine mål til spill HabitRPG gjør det bedre å bli vanedannendeEndre vanene dine til det bedre ved å knytte dem til utfordringer i et rollespill. Nivå opp for å gjøre ting du vet du bør og miste treffpoeng for å hengi deg til vaner du kjenner ... Les mer , som kan gjøre det lettere å mønstre den nødvendige selvkontrollen og motivasjonen du trenger.

Å finne måter å redusere antall ting du trenger å gjøre hver dag, kan spare mental energi som du deretter kan bruke til selvkontroll. Automatisere daglige oppgaver med Zapier Lag fantastiske livsautomasjoner med flertrinnsmapperZapier, den største konkurrenten til IFTTT, kunngjorde at den nå tilbyr brukerne muligheten til å lage flere handlingsautomasjoner kalt flertrinns-zaps. Les mer , for eksempel, kan gjøre det lettere å håndtere e-post, slakk eller Google Analytics og mindre mental innsats.

Du kan til og med automatisere Android-telefonen din Slik automatiserer du Android-smarttelefonen din for å gjøre omtrent altÅ ha en smarttelefon kan gjøre livet ditt mye mer praktisk. Når du er tapt, kan det hjelpe deg å finne veien hjem. Når du er i en underlig by som du ikke kjenner og vil ha ... Les mer med TaskBomb for å åpne bestemte apper eller iverksette handlinger til bestemte tider. Hvis Tap det! åpnes hver morgen når du våkner, vil du ha mye mer sannsynlig å bruke den!

Husk også at viljestyrke er som alle andre ferdigheter - du må øve på det for å bli bedre Hvordan jobbe viljestyrke muskelenNoen mennesker har ikke viljestyrke-problemet. Hva gjør de produktive menneskene forskjellige? Det viser seg at det er rikelig med forskning på emnet, og svaret viser seg å være ganske enkelt Les mer . Hver gang du motstår fristelse, enten det er å gå hjem i stedet for å gå på treningsstudio, for å spise en burger i stedet for en salat, eller å drikke vann i stedet for kaffe, forbedrer du styrken i viljestyrken din.

glemsomhet

For å jobbe med oppløsningen din, må du huske at du satte målet i utgangspunktet. Heldigvis kan teknologi hjelpe deg husk noe Slik kan du være sikker på at du aldri glemmer en oppgave noen gang igjenDu er en organisert person. Du legger alltid til kommende arrangementer i kalenderen din, og du har et anstendig merkesystem i Gmail. Men du trenger litt automatisering for å få dem til oppgavelisten din. Les mer . De fleste administratorer av oppgavelister kan sende deg varsler, og hvis du vil motta varsler på alle enhetene dine, kan du integrere Wunderlist med Google Kalender (ikke glem å bruke den virkelig nyttige mapper Slik bruker du nye Wunderlist-mapper for å øke oppgavelistenWunderlist fikk en stor oppdatering med to nye funksjoner som er viktige for en god oppgave-app: organisering og raskt å legge til oppgaver. Hjelper disse det å bli produktivitetsappen du velger? Les mer også). Du kan til og med legge til påminnelser direkte i Google Kalender Påminnelser gjør Google Kalender til en utrolig oppgavelisteVedlikeholder du en oppgaveliste og en egen kalender? Det introduserer friksjon fordi oppgaver og planlegging er avhengig av hverandre. Google løste dette nå ved å introdusere påminnelser i Google Kalender på Android. Les mer hvis det fungerer bedre for deg.

Generelle tips

Å oppdatere planen din med flere mål relatert til selvkontroll, motivasjon, huske eller noe annet kan virke som om det bare vil gjøre ting vanskeligere - nå har du det to ting å jobbe med i stedet for en. Men ved å få hjelp til viljestyrken din og motivasjonen ved å bruke noe så enkelt som en app, en Facebook-gruppe eller en vanlig innhenting over kaffe, kan du gjøre oppløsningen betydelig mer håndterbar.

Husk at et bredt utvalg av ressurser kan hjelpe deg med å holde fokus: fra motiverende TED-samtaler 10 motiverende TED-samtaler for å hjelpe deg med å spikke bort fra mentale blokkerDen verdifulle lærdommen fra oppnådde menneskers liv er at de mer konsistent spenner bort fra sine mentale blokker enn andre. Ti TED-samtaler understreker en enkel ting - det er alt i hodet. Les mer til gamification apps Poeng for alt: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med gamificationHjernen min er dum. Den tror jeg kan få gjort i morgen det jeg trenger å gjøre i dag, og at jeg kan gjøre i ettermiddag det jeg trenger å gjøre i morges. Det setter alt av ... Les mer (Habitica har gjort en stor forskjell i min egen daglige rutine, og jeg anbefaler det på det sterkeste). Et nyttårsoppløsning er som et årelangt prosjekt, og du kan bruke mye av det samme motivasjonsteknikker Slik holder du deg motivert på langsiktige prosjekter og ikke gir oppHvis motivasjonen var lett å dyrke, ville ingen hatt noen problemer med å gjøre det! For de som mister motivasjonen over langsiktige prosjekter, kan disse tipsene være fruktbare. Les mer å lykkes.

Og ikke glem å dra nytte av alt du kan automatisere.

Automatisere økonomien 4 måter du kan spare penger med apper og nettstederDet er viktig å ha nok penger på sparekontoer. Ta de første trinnene for økonomisk sikkerhet ved å bruke disse appene og nettstedene. Les mer med apper som Digit og better kan hjelpe deg med å nå dine mål. Bruk IFTTT med FitBit Koble Fitbit Tracker og IFTTT for å automatisere hjemmet og livet dittDu kan bli overrasket over å høre at Fitbit er en av de mest praktiske enhetene du kan bruke som ditt første skritt mot å bygge det mange vil anse som et "smart hjem". Les mer for å få nyttige varsler og påminnelser. Registrer deg for en flott nyhetsbrev Lær noe nytt med 10 nyhetsbrev som er verdt detDu vil bli overrasket over kvaliteten på nyhetsbrev i dag. De gjør comeback. Abonner på disse ti fantastiske nyhetsbrevene og finn ut hvorfor. Les mer som Nå vet jeg å sende deg interessant informasjon hver dag slik at du kan fortsette å lære hele året.

Alt du kan automatisere vil hjelpe deg å spare mental energi, forhindre deg i å glemme og ta motivasjon ut av ligningen.

Innsjekking for oppløsningen

Til syvende og sist må du finne ditt eget produktivitetsrammeverk. Gå for et analogt system eller digitale verktøy. Men prøv å komme tilbake på hesten.

Hvordan gikk innsjekkingen til nyttårsoppløsningen din? Har du det bra eller sliter du? Hvilke systemer vil du sette på plass for å hjelpe deg med å komme deg i bevegelse? Del nedenfor og begynn å dra nytte av sosial ansvarlighet med en gang!

Bildetillegg: Syda Productions via Shutterstock.com, heltPic.com via Shutterstock.com, EN. og jeg. Kruk via Shutterstock.com, Erce via Shutterstock.com, CREATISTA via Shutterstock.com,