Meditere med ro: Slik bruker du appen for å forbedre oppmerksomheten din

Det økte fokuset på å prioritere mental helse og egenomsorg har ført til opprettelsen av dusinvis av guidede meditasjonsapper. Disse appene gir alle – fra nybegynnere i meditasjon til proffer – umiddelbar tilgang til ressurser og guider for å hjelpe dem med deres meditasjonsreise.

Calm, en av de mest populære meditasjons- og mindfulness-appene, har funksjoner utviklet for å hjelpe deg med å sovne, redusere stress og praktisere positiv oppmerksomhet.

La oss utforske hvordan denne appen kan hjelpe deg med å prioritere din mentale helse og forbedre velvære.

Hva er Rolig?

Calm er en prisvinnende app for søvn og meditasjon. Den har som mål å hjelpe deg gjennom mindfulness-meditasjon ved hjelp av teknologi.

Calm inneholder musikk, scener, kurs, historier og meditasjoner for å hjelpe deg på reisen til å bli mer glad og sunn. Du kan bruke Calm til å hjelpe deg med å nå mange velværemål, for eksempel følgende:

• Forbedre søvnen din
• Reduser stresset ditt
• Forbedre fokuset ditt
• Unngå å føle deg overveldet
• Bygg opp eller forbedre ferdighetene dine

Calms bibliotek tilbyr et bredt spekter av innhold organisert i temaer som Understreke, Selvpleie, Indre fred, og Forhold, slik at du kan velge spesifikt innhold avhengig av hva du trenger.

Brukere kan få tilgang til guidede meditasjoner og andre funksjoner på Apple- og Android-enheter eller på Rolig nettside.

Nedlasting: Rolig for Android | iOS (gratis, abonnement tilgjengelig)

Beste Mindfulness-funksjoner ved Ro

Calm-appen inneholder et bredt utvalg funksjoner og aktiviteter som du kan bruke til å trene oppmerksomhet og legge til velværerutinene dine.

Daglig praksis

Calm slipper en ny 10-minutters meditasjon, kalt en daglig øvelsesøkt, hver dag. Disse korte meditasjonene fokuserer på ulike konsepter som nybegynnere og proffer kan bruke for å veilede meditasjonen.

Daglige treningsøkter inkluderer to typer: Daglig ro og Daglig tur. Førstnevnte ledes av Tamara Levitt og er mer inderlig, seriøs og jordet. Sistnevnte, som er mer eventyrlysten, men likevel uformell, ledes av Jeff Warren.

Du kan finne daglige treningsøkter under For i dag delen av appen.

Meditasjoner

Calm inneholder et stort bibliotek med guidede meditasjoner – de er dens sentrale funksjon. Meditasjoner varierer i lengde og varierer fra 3 minutter til 30 minutter. Noen er frittstående økter, mens andre er en del av et kurs eller en serie.

Du kan enkelt navigere til og velge en meditasjon du liker ved å trykke på en av kategoriene, som Søvn, Angst, Følelser, Arbeid, og Forhold.

Rolige barn

Calm Kids er en egen kategori i appen som inneholder historier, vuggesanger og meditasjoner designet for barn. Funksjonen omfatter innhold fra Thomas and Friends, Trolls, the Minions og andre.

I slekt: De beste beroligende appene for å slappe av, stresse ned og tømme tankene dine

Rolig musikk

Calm Music inneholder spor som er spesielt kuratert for Calm. Disse kommer i forskjellige lengder, fra 10 minutter til mer enn en time. Noen inkluderer vokal, mens andre er instrumentaler eller mikser.

Rolig kropp

Hvis du er interessert i oppmerksomhetstrening og bevegelse, tilbyr appen Calm Body, en samling av 10-minutters økter som tar sikte på å hjelpe deg å slippe kroppsspenninger, slappe av gjennom bevegelser og lade opp tankene dine.

Calm Body inkluderer flere økter som du kan presse inn mellom avtaler og andre elementer i timeplanen din. Eksempler inkluderer Ryggpleie, Morgen våkne, og Slapp av på kvelden.

Søvnhistorier

Sleep Stories inneholder en rekke historier fra kategorier som f.eks Natur, Skjønnlitteratur, Tog, og Sakprosa. Disse historiene er laget for å sove lyttere.

Du kan også bruke Calm’s Nap Stories, som varer i omtrent 30 minutter – akkurat nok til en rask lur.

Calm har historier fortalt av over 50 forskjellige fortellere, inkludert Harry Styles, Kate Winslet og andre populære artister. Appen legger til en ny historie hver uke.

Pusteøvelser

Dyppusteøvelser kan hjelpe deg med å slappe av i kropp og sinn, føle deg mer energisk og hjelpe deg med å forberede deg på resten av dagen.

Calm tilbyr seks typer pusteøvelser som bruker forskjellige pusteteknikker for å målrette ulike mål. For eksempel, Restaurere har som mål å bringe tilbake energien din, mens Energigivende har som mål å øke våkenhetsnivået ditt.

I slekt: Meditasjons- og avslapningsapper for å slå stress og angst

Meditasjonstimer

Når du blir mer komfortabel i meditasjonsrutinen din, kan du kanskje innse at du ikke lenger trenger veilede økter. Du kan til og med bli distrahert av appens severdigheter, lyder og fortellinger.

Hvis du bare trenger en timer for din egen mindfulness-praksis, har Calm både en timer og en åpen meditasjonssporer.

For Tidsbestemt meditasjon funksjonen, kan du sette opp en fast periode for meditasjonen din, og appen vil bruke en mild ringeklokke for å fortelle deg når tiden er ute.

På den annen side, velg en Åpen meditasjon for å holde tiden mens milde bjeller ringer med spesifiserte intervaller for å la deg være tilstede under meditasjonen.

Gnisten

Som navnet tilsier, Gnisten har som mål å vekke interessen din, engasjere deg og gi deg et nytt perspektiv. Denne funksjonen inkluderer små opptak av informasjon mellom vert Steve Goldbloom og forskjellige mennesker, inkludert tankeledere, idrettsutøvere og gründere.

Mens de fleste av Calms funksjoner er tilgjengelige via nettet og mobilapper, er The Spark kun tilgjengelig i mobilappen.

Rolig mesterklasse

Calm har inngått samarbeid med anerkjente eksperter på deres felt, som lærere og forfattere, for å gi eksklusive leksjoner i en serie kalt Rolig mesterklasse.

Mens hver Masterclass inkluderer en gratis introduksjonsvideo som alle kan se, er det bare de med et aktivt Calm-abonnement som har tilgang til hele serien.

Disse lydkursene graver dypere i emner som stillhet, søvn, avhengighet, takknemlighet, skjermavhengighet og foreldreskap.

Rolig fri vs. Rolig Premium

Du kan laste ned Calm gratis og bruke kjernefunksjonene, eller kjøpe et abonnement på Calm Premium for å få tilgang til flere aktiviteter og innhold.

Det er også en mulighet til å kjøpe en livstidslisens hvis du ser på appen som en potensiell langsiktig følgesvenn på velværereisen. Og familier kan dele et premium-abonnement til en spesialpris.

Calm tilbyr en gratis prøveversjon som lar deg teste hele funksjonssettet og avgjøre om det er riktig for mindfulness-rutinen din.

Hvis du bestemmer deg for å holde deg til gratiskontoen, kan du fortsatt få tilgang til noen funksjoner, inkludert daglige innsjekkinger for kvelden som takknemlighet, søvn og refleksjoner, klokker for tidsbestemte og åpne meditasjoner, og velg guidet meditasjon økter.

Tapping-teknologi for bedre mental helse

Psykisk helse er et viktig aspekt ved menneskers helse som er verdt å prioritere. Og meditasjon er en utmerket velværepraksis som kan hjelpe deg å bremse ned, fokusere på øyeblikket og overdøve støyen.

Med mange funksjoner som du kan inkludere i din daglige mentale helsepraksis, er Calm en av de beste appene du kan bruke på din mindfulness-reise.

De 12 beste beroligende appene for å slappe av, stresse ned og rense tankene dine

Her er de beste avslappingsappene som hjelper deg med å meditere og holde deg rolig når livet blir for stressende.

Les Neste

Om forfatteren