5 måter å forbedre din emosjonelle velvære ved å bruke smarttelefonen

Emosjonell velvære er evnen til å forstå og håndtere følelsene dine på en sunn måte.

Å ta vare på din følelsesmessige helse er like nødvendig som å ta vare på din fysiske helse. Hvis du forsømmer dette aspektet av livet ditt, kan følelsene dine bli overveldende, motstridende eller vanskeligere å kontrollere.

Her er noen tips for å forbedre din følelsesmessige velvære ved hjelp av smarttelefonen.

Hva dårlig følelsesmessig velvære gjør med deg

Hvis du mangler følelsesmessig velvære, kan du oppleve ulike problemer, for eksempel lavere energinivå, mindre motivasjon til fullføre oppgaver, problemer med å holde tritt med folk på kontoret eller ditt personlige liv, og problemer med å fokusere eller være produktivt.

Psykisk helse er en alvorlig bekymring, og det er verdt å ta de nødvendige tiltakene for å ta vare på din følelsesmessige velvære.

Ta deg tid til deg selv og prøv disse metodene for å forbedre din emosjonelle intelligens.

1. Øv daglig Mindfulness

Mindfulness er når du er bevisst klar over dine omgivelser, følelser og følelser i det nåværende øyeblikket. Det er en type meditasjon som kan hjelpe deg å bedre forstå følelsene dine og forholdet mellom deg selv og verden rundt deg.

Trener du mindfulness daglig, kan du kanskje redusere følelsen av å bli overveldet av situasjoner du møter i hverdagen. Ved å kontrollere din følelsesmessige tilstand, i stedet for å reagere på enhver situasjon, kan du ta en proaktiv tilnærming til å håndtere stress og ansvar.

My Life Meditation-appen kan hjelpe deg med å utvikle en mindfulness-rutine.

Mitt livs meditasjon

Med over 400 aktiviteter hjelper My Life Meditation deg med å øve oppmerksomhet ved å foreslå forskjellige aktiviteter du kan utføre daglig.

Hvis du bare er det begynner å lære mindfulness, kan du bruke denne appen til å jobbe med én følelse om gangen. Alt du trenger å gjøre er å velge følelsen du føler akkurat nå – sinne, angst eller søvnløshet, for eksempel – og appen vil foreslå en personlig meditasjon å øve på.

På denne måten kan du sakte begynne å ta kontroll over følelsene dine i stedet for å la dem kontrollere deg. Etter hvert kan du styrke din kropp-sinn-forbindelse.

Nedlasting: Mitt livs meditasjon for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

I slekt: Hvordan øke din emosjonelle intelligens

2. Mestre stresset ditt

Stress er en av de vanligste negative påvirkningene på følelsesmessig velvære, og den mest kjente årsaken til stress er forandring. Hver gang du må gå ut av komfortsonen din for å gjøre noe utfordrende, legger det stress på deg.

Noen ganger er stress håndterbart, men andre ganger er det mer enn vi kan håndtere. For eksempel er en endring i siste øyeblikk i et prosjekt mulig, men hvis du trenger å endre jobben din helt eller flytte til en annen by, kommer det med mye mer arbeid og kan legge til betydelig stress.

Det er imidlertid viktig å innse at ingens liv er helt stressfritt. Den beste tilnærmingen er å lære å håndtere stress livet uunngåelig kaster på deg effektivt.

Aura-appen kan hjelpe deg med å håndtere stresset ditt.

Aura

Aura er en fantastisk app som fremmer stressmestring ved å bruke meditasjons- og avspenningsstrategier. Ved å praktisere disse aktivitetene kan du kanskje bedre stabilisere humøret ditt, kontrollere sinne og angst og mer.

Hvis du befinner deg i en situasjon som utløser en stressende reaksjon, er det bare å gå til appen. Det vil hjelpe deg å roe sinnet med forskjellige aktiviteter som å lytte til rolig musikk, høre kort historier fra livscoacher, lage en liste over ting du er takknemlig for i livet, og øve veiledet meditasjon.

Nedlasting: Aura for Android | iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

3. Forbedre fysisk velvære

Visste du at det å jobbe med ditt fysiske velvære også kan hjelpe deg med å forbedre ditt emosjonelle vesen?

Når du utfører visse aktiviteter som å trene, le eller noe som krever at du trener energi, øker mengden endorfiner i kroppen din. Endorfiner er feel-good-hormoner, som direkte kan påvirke din følelsesmessige velvære.

Så prøv å unne deg de sunne aktivitetene du elsker mest, minst et par ganger i uken. Du kan bli med på danseklasser, delta på en komedieklubb, ta ridekurs, gå på fotturer eller gjøre enkle øvelser.

For en rask hjemmetrening, prøv 7 Minute Workout-appen.

7 minutters treningsøkt

Appen kan hjelpe deg med å holde deg i form med treningsøkter som fokuserer på ulike mål, som å forbedre kardiovaskulær funksjon og gå ned i vekt.

Du kan også velge raske treningsøkter. Selv en rask treningsøkt kan være bra for din fysiske og følelsesmessige helse med et minimum av tid.

Nedlasting: 7 minutters treningsøkt for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

4. Forbedre søvnhygienen din

Søvnhygiene – å praktisere sunne sovevaner, som å legge seg i tide og sove hele natten – er ganske enkelt i teorien, men overraskende vanskelig å få til.

Med kvalitetssøvn om natten våkner du frisk neste morgen. Ellers kan du fortsatt føle utmattelsen fra forrige dag til overs.

Sleep Cycle-appen er en fin måte å utvikle bedre søvnhygiene.

Sleep Cycle: Sleep Recorder

Sleep Cycle er en smart vekkerklokke-app som sporer detaljene om søvnen din fra du legger deg på sengen til du er våken. Den har som mål å vekke deg når du er i den letteste søvnfasen.

Senere kan du bruke den til å analysere søvnmønstrene dine og finne ut om dårlig søvnhygiene har negative effekter på ditt emosjonelle velvære. På den måten kan du ta avgjørende skritt for å forbedre søvnen din og din generelle velvære.

Nedlasting: Sleep Cycle: Sleep Recorder for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Uttrykk deg selv

Til tross for hvor rolig personligheten din kan være, må du uttrykke deg selv. Hvis du holder alt inne, kan det føre til mer stress eller angst på lang sikt.

Ulike mennesker har forskjellige måter å rense sinnet på. Noen tar opp pennen og skriver for å flykte inn i andre verdener, mens andre uttrykker følelsene sine i form av maling eller musikk.

Hvis ditt skjulte talent ikke er noe av det ovennevnte, kan du fortsatt bruke Vent-appen til å uttrykke følelsene dine.

Vent - Uttrykk deg fritt

Vent lar deg uttrykk deg på nettet uten å avsløre identiteten din. Du kan bruke den som din sosiale dagbok eller rett og slett et sted å få noe av brystet. Andre kan reagere på tankene dine ved å bruke spesialknappene, og du kan reagere på deres.

I tillegg, hvis du finner noen som deler en felles interesse, kan du også chatte med dem privat uten å dele din personlige informasjon.

Nedlasting: Vent - Uttrykk deg fritt for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Gjør emosjonell velvære til din høyeste prioritet

Til tross for hva du oppnår i livet og hvor mange støttespillere som står bak deg, hvis du er følelsesmessig misnøyd, kan du ikke være ditt beste jeg.

Så gi din mentale helse den oppmerksomheten den fortjener, og prøv å bruke disse appene for å forbedre din følelsesmessige velvære.

6 apper for emosjonell intelligens som hjelper deg med å leve et balansert liv

Hvis du ønsker å forstå følelsene dine og andres bedre, bør du sjekke ut disse gratis appene for emosjonell intelligens for Android og iOS.

Les Neste

Om forfatteren