5 oppmerksomme spiseapper og -veiledninger for et sunnere kosthold og utsikter til mat

Hvis du ikke er fokusert på hva du spiser, kan det føre til et usunt kosthold, spiseforstyrrelser og mageproblemer. Mindful eating er en økende trend for å kontrollere cravings og forstå forholdet ditt til mat og ernæring.

På sitt enkleste er bevisst spising praksisen med å bruke intensjon på matopplevelsen din. Du vil være mer bevisst på hva du spiser, og hvordan du føler deg før og etter at du spiser. Og gjennom det vil du legge merke til hvordan mat påvirker kropp og sinn. Det er basert på det samme prinsipper for mindfulness-meditasjon.

Disse veiledningene og appene vil hjelpe deg med å komme i gang med den bevisste spisereisen din og hjelpe deg med fremgang.

Positiv psykologi gir en detaljert, dyptgående artikkel som introduserer bevisst spising for absolutt nybegynnere. Den starter med å definere praksisen og vise hvordan oppmerksom spising skiller seg fra intuitiv spising (en lignende filosofi).

Artikkelen dykker deretter ned i vitenskapen og forskningen bak mindful eating, for eksempel studien om

Kunsten å være tilstede mens du spiser. Du vil lære om eksperimenter som Kabat-Zinns "rosinøvelse" som en form for mindfulness-meditasjon og oppmerksom spising. Og du vil lære hvordan du kan innprente oppmerksom spising blant barn også.

Artikkelen inneholder også utmerkede regneark, utdelinger, appanbefalinger og andre ressurser for å komme i gang med din bevisste spisereise. Hvis du ikke er sikker på hva praksisen er, eller har noen andre tvil, har positiv psykologi svaret.

2. Er jeg sulten? (Nett): Dr. Michelle Mays ekspertråd om oppmerksom spising

Dr. Michelle May er en av de ledende stemmene innen mindful eating og grunnlegger av Am I Hungry-programmet og appen. Hun er en av de tydeligste pedagogene i rommet, og henne YouTube-kanal er full av utmerkede videoer som beskriver hva mindful eating er og hvordan du kan gå frem.

Mens du kan betale for å få tilgang til hele programmet, har nettstedet mye gratis materiale. For eksempel er Eating Cycle Assessment en kort quiz med 45 flervalgsspørsmål å forstå hvorfor du spiser, når du spiser, hva du spiser, hvordan du spiser, hvor mye du spiser og hvor du investerer energi. Dette er avgjørende spørsmål å svare på i din oppmerksomhetsreise, og denne quizen gjør det relativt enkelt å finne ut av det.

Du kan også registrere deg med e-posten din for å få en fire kapittel introduksjon til Dr. Mays essensielle filosofier om oppmerksom spising. Det er en utmerket introduksjon til å gjenkjenne mønstrene dine. Du får også en gratis e-bokguide om hva du skal gjøre i stedet for å spise når kroppen din ikke trenger det.

Informasjonen fra nettsiden er også tilgjengelig som en betalt app, Am I Hungry? Etter vår mening er appen ikke verdt det, da den ganske mye gjentar de fleste gratisideene.

3. Senter for oppmerksom spising (Web): Beste guidede lydmeditasjoner for oppmerksom spising

Center for Mindful Eating (TCME) er en ideell organisasjon dedikert til å lære folk hvordan de kan bruke mindfulness-praksis på deres forhold til mat og spising. Den har ulike ressurser for nybegynnere så vel som profesjonelle.

Blant de gratis ressursene på TCME finner du en liste over flere guidede lydmeditasjoner. Emner inkluderer en smak av oppmerksomhet, meditasjon om tilgivelse, spise et oppmerksomt måltid eller mellommåltid, oppmerksomhet på tanker, valgløs bevissthetsmeditasjon, kroppskjærlig vennlighet, meditasjon om takknemlighet, bevisst spising av rosiner og bevisst utforskning av sult. Alle disse kan streames online gratis eller lastes ned gjennom SoundCloud.

Det er noen ekstra gratisopptak verdt å utforske, som ikke er like enkle å finne. Du finner for eksempel retningslinjer for det grunnleggende om oppmerksom spising av Lynn Rossy, Ph.D., samt en tale om hvordan man kan gli inn i nåtiden. Videre, sjekk ut deres innspilte telekonferanser for å lære hvordan takle oppmerksom spising på jobben eller i sosiale bespisninger, som begge er temaer ikke mange andre steder berører.

4. Spis med omtanke (Nett): 5 trinn til bevisst spising og gratis sporing og tips

Dr. Susan Albers har skrevet mye om oppmerksom spising og andre måter å takle forholdet vårt til mat på. Nettstedet Eating Mindfully tilbyr gratis ressurser som en bevisst spisesporer, som anbefaler de beste vanene og lar deg spore dem i en måned.

Hun har også laget bevisst spising løfte, som du kan registrere deg gratis for å få et syv-dagers videoprogram for oppmerksomt spise. Hver dag får du en ett minutts video, en oppmerksom spiseutfordring og en gratis utskrift for å veilede deg med den. Løftet skisserer fem trinn du skal overholde når du spiser.

1. Spis med omhu: Jeg vil være mer oppmerksom på hver bit.
2. Tempo, ikke rase: Jeg vil spise sakte og med intensjon.
3. Når jeg spiser, bare spis: Jeg vil spise uten distraksjon.
4. Ro uten kalorier: Jeg vil finne ekte trøst og beroligende uten mat.
5. Spis mindre, gi næring til mer: Jeg vil spise mat som pleier kroppen min.

Dr. Albers er også forfatter av EatQ, som lister opp flere øvelser for å hjelpe deg med å kontrollere cravings og impulser, noe som er avgjørende for å spise bevisst. To av disse øvelsene er tilgjengelige gratis, og lærer deg hvordan du oppretter en ny

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): Guidet Mindful Eating-app og matsporing

Mindful Eating Coach 2 er en gratis app for å veilede deg gjennom alle trinnene i mindful eating. Den første delen inkluderer en serie leksjoner om oppmerksom spising fra Emory Universitys laboratorium for sunn spising og vektstøtte. Den andre delen er en matdagbok-app for å spore hva du spiser og hvordan du føler deg på grunn av det.

Åpne appen og trykk på Før du spiser-knappen når du skal spise. Mindful Eating Coach 2 tar deg gjennom en rekke øvelser og spørsmål som gir hjernen din til å spise bevisst i stedet for å bare spise reaktivt. Den ber deg også forutsi dine følelser og mål etter måltidet.

Når du er ferdig med å spise, trykker du på After You Eat-knappen for å merke deg hva du spiste, hvor sulten du var og hvor mett du er nå, hvor oppmerksom du var, hva du la merke til, og en stemningsmåler. Du kan se gjennom alle dataene dine i dagens dashbord eller gjennom appens forskjellige diagrammer for statistikk. I tillegg kan Mindful Eating Coach 2 eksportere alle dataene dine i en enkel CSV-fil gratis.

Nedlasting: Mindful Eating Coach 2 for Android | iOS (Gratis)

Husk at spising bare er én del av en sunn livsstil

Disse appene og veiledningene for oppmerksomhet vil hjelpe deg med å bygge et bedre forhold til mat og lære mønstrene for hvordan og hvorfor du spiser. Men husk, å spise er bare en del av en sunn livsstil. For mer sunn helse må du også fokusere på kosthold og trening, få nok søvn og mental helse.

5 beste skjulte guider for dietter for å gå ned i vekt, spise sunnere og bli sprekere

Ønsker du å endre kostholdet ditt og bli sprekere? Dette er de beste nybegynnerguidene til uvanlige dietter for å forbedre helsen din.

Les Neste

Om forfatteren