De 10 beste bekkenbunnsressursene for kvinner for å fremme god helse

Viktige takeaways

• Bekkenbunnshelse blir ofte ignorert på grunn av sosialt stigma, men det er viktig og kan løses ved hjelp av nettressurser.
• Svekkelse av bekkenbunnen kan skje på grunn av ulike faktorer, inkludert graviditet, overgangsalder og kronisk forstoppelse.
• Å styrke bekkenbunnen gjennom øvelser som Kegels er avgjørende for å forhindre inkontinens, bekkenorganprolaps og andre helseproblemer.

Helseproblemer i bekkenbunnen er et mye vanlig problem, men det snakkes sjelden om, takket være sosialt stigma. Dette gjør at mange kvinner lider i stillhet og skam uten å vite hvor de skal lete etter hjelp og råd.

Her finner du nyttige nettressurser med informasjon om kvinners bekkenbunnshelse og apper du kan lære bekkenbunnsøvelser, få tilgang til profesjonell hjelp når det er nødvendig, og til slutt gi deg mulighet til å ta vare på det fysiske Helse.

Hvorfor er det viktig å ta vare på bekkenbunnens helse?

Bekkenbunnsmusklene dine danner en viktig støttende slyngelignende struktur mellom kjønnsbenet og halebeinet, og støtter bekkenorganene (inkludert blæren, livmoren og endetarmen). Bekkenbunnsmuskulaturen hjelper blærekontroll, stabilitet og mer i ryggraden og bekkenet.

For kvinner kan bekkenbunnen bli svekket av spenninger forårsaket av tung menstruasjon eller endometriose, graviditet, fødsel, lavere nivåer av østrogen etter overgangsalder, og anstrengelse fra kronisk forstoppelse (sistnevnte kan også være et problem for menn - sammen med prostatakreft behandling).

Å styrke bekkenbunnsmuskulaturen er avgjørende for å forhindre inkontinens (spesielt etter å ha gitt fødsel), prolaps i bekkenorganene, tilbakevendende urinveisinfeksjoner (UVI) og annen assosiert helse forhold. Du kan forbedre bekkenbunnsmuskulaturen og forhindre behovet for korrigerende kirurgi med spesifikk bekkenbunn øvelser—eller «Kegels»-øvelser, som oppkalt etter den amerikanske gynekologen Dr. Arnold Kegel, som populariserte behandlingen i 1940-tallet.

For å lære mer om bekkenbunnshelsen din og finne verktøy og nyttige apper for Kegel-øvelser, ta en titt på følgende ressurser.

Pelvic Health Solutions er et dedikert nettsted som deler evidensbasert bekkenhelseinformasjon for å hjelpe deg å forstå kroppen din bedre. Naviger til For Pasienten område av nettstedet for å finne et robust bibliotek med informasjon, som dekker emner inkludert:

• Bekkenbunnshelsefysioterapi.
• Informasjon om inkontinens, overaktiv blære (OAB), bekkenorganprolaps (POP) og tarmdysfunksjon.
• Kvinnespesifikke problemer, inkludert endometriose, dysmenoré (smertefulle menstruasjoner), vaginisme og mer.

Du kan finne bekkenbunnsmuskelstyrking (Kegels) innenfor Muskelsvakhet i bekkenbunnen delen av nettstedet.

Fra Academy of the American Physical Therapy Association kommer nettstedet APTA Pelvic Health. Selv om det primært er utviklet for fysioterapeuter, studenter og profesjonelle assistenter, kan du finne en nyttig serie med pasientorienterte ressurser på nettstedet.

For å finne artikler, utdelinger og infografikk om bekkenhelse (inkludert beskyttelsestiltak og Kegel-øvelser) naviger til menylinjen øverst på hjemmesiden. Sveve over utdanning og velg Pasientutdanning fra rullegardinmenyen. Her finner du all nyttig dokumentasjon om bekkenbunnshelseinformasjon, fra symptomer og diagnoser til beskyttelsestiltak. Du kan også bruke Søk Nyheter funksjon for å finne emner du velger, inkludert bekkenbunnsøvelser.

Femina Physical Therapy er et nettsted dedikert til bekkenbunnshelse for kvinner, og er et knutepunkt for nyttige ressurser. Du kan lære om alle bekkenbunnshelseemner for kvinner, finne private klasser for å forbedre bekkenbunnsstyrken og søke behandling for dine velværebehov.

Under Ressurser delen av nettstedet, kan du finne gratis nedlastinger og få tilgang til artikler om bekkenbunnshelse. Sjekk ut bloggen for en rekke helseemner for kvinner. Du kan også avtale en telehelsetime hvis du er bekymret for bekkenbunnshelsen din og ønsker å snakke med en helsepersonell fra privatlivet til hjemmet ditt.

Laget av The International Urogynecological Association (IUGA) - en profesjonell medisinsk forening som fokuserer om urogynekologisk kunnskap og pasientbehandling – bekkenbunnen din er her for å utdanne deg om bekkenbunnen Helse. På nettstedet finner du et vell av pedagogiske ressurser om lidelser i den kvinnelige bekkenbunnen basert på både grunnleggende og klinisk forskning.

Navigere til Informasjon og ressurser fra hjemmesiden for å finne en A til Å-katalog over alle bekkenbunnshelseemner. Hvert helseemne dekker et sammendrag av tilstanden, svarer på vanlige spørsmål og gir enkle diagrammer for å illustrere hvert faktaark. Du kan også finne en helsepersonell i ditt område via hjemmesiden.

Den australsk-baserte Better Health Channel tilbyr en nyttig serie faktaark om kvinnelig fruktbarhet og reproduksjonssystem, inkludert en dedikert side om bekkenbunnshelse.

Det informative faktaarket er delt opp i seksjoner som er lett å fordøye (og enkle å navigere i) som dekker symptomene, årsaker og komplikasjoner til bekkenbunnsmuskeldysfunksjon, samt hvordan du kan gjøre deg kjent med bekkenet ditt gulv. Du finner en beskrivelse av hvordan du utfører bekkenbunnsøvelser liggende, sittende eller stående, og råd om hvordan du kan få profesjonell hjelp.

Du kan lese, lytte til eller skrive ut hele bekkenbunnsfaktaarket basert på tilgjengelighetsalternativet som passer deg best.

Urology Care Foundation er en briljant nettressurs for kvinner for å holde bekkenbunnen sunn. Finansiering av forskning og utvikling av pasientutdanning er kjernen i stiftelsens oppgave, noe som gjør den til en svært anerkjent ressurs for alle dine bekkenhelsebehov.

På nettstedet til Urology Care Foundation finner du grundig dekning om bekkenbunnsproblemer, instruksjoner om hvordan du praktiserer Kegels for å behandle en svak bekkenbunn og andre nyttige ressurser.

7. Helsepodcaster for bekkenbunnen

Hvis du ønsker å lære mer om bekkenbunnshelse, så knekk ut din favorittpodcast-app. Flere show diskuterer og fremmer bevissthet rundt bekkenbunnshelseemner, inkludert:

• Det glade bekkenet. Fortaler for lyttere for å bedre forstå kroniske bekkensmerter og finne omsorgen og støtten de fortjener, og podcasten The Happy Pelvis er et bra sted å stille inn i samtalen.
• Bekkenhelsepodcasten. Laget for både fagfolk og publikum, lytt til intervjuer med ledende eksperter på bekkenhelse som arrangeres av fysioterapeuter.
• Bekkenbunnsguidet meditasjon. Oppdag hvordan meditasjon kan hjelpe deg med å forbedre bekkenhelsen og velvære på Spotify.

Det er mange andre helsepodcaster for bekkenbunnen – bare søk på podcast-appen din for å finne programmene som passer deg. Hvis du ikke har en favoritt, ta en titt på vår anbefalt liste over gratis podcast-apper for inspirasjon.

7. Bekkenbunnshelse YouTube-kanaler

Vi vet alle at du kan lære mange interessante ting på YouTube, og det er ikke annerledes når det gjelder helseundervisning i bekkenbunnen. Sjekk ut disse informative kanalene for å lære mer om bekkenhelse:

• Dr. Bris livlige bekkenhelse tilbyr utmerket innhold om bekkenhelseundervisning og øvelser.
• Michelle Kenway er fysioterapeut som deler sin spesialiserte kunnskap innen bekkenbunnshelse.
• Pleie bekken og seksuell helse har som mål å normalisere essensielle temaer knyttet til bekkenbunnshelse uten skam eller tabu.

9. Squeezy-appen

For noen er det å foretrekke tilgang til liten informasjon og personlige råd fremfor å lese omfattende helsedokumenter på nettet. Gå inn i Squeezy-appen – designet av godkjente fysioterapeuter som spesialiserer seg på bekkenhelse og anbefalt av Englands National Health Service (NHS).

Squeezy både minner deg på når det er på tide å trene bekkenbunnsøvelsene og veileder deg gjennom hvordan du utfører dem riktig. Den tilbyr også en dagbokfunksjon slik at du kan holde oversikt over symptomene dine.

I skrivende stund er det to Squeezy-apper tilgjengelig – én for kvinner og én for menn – som et skritt mot mer spesialiserte råd for enkeltpersoner.

Nedlasting: Klem for Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - Kegel Exercises App

Hvis du er opptatt av å komme i gang med å styrke og ta vare på bekkenbunnen, så last ned Squeeze Time. Denne gratisappen gir en kort, men informativ oversikt over bekkenbunnsmuskelhelsen og hvorfor det er viktig å praktisere Kegels.

Naviger til Øvelser for å velge øvelsene du vil utføre. Du kan også aktivere varsler for å minne deg på å trene Kegels regelmessig. De Historie fanen gir en oversikt over øvelsene du har utført, når du utførte dem og hvor lang den siste streken din er.

Nedlasting: Klem tid for Android | iOS (Gratis, tilbyr kjøp i appen)

Ta vare på bekkenbunnshelsen med litt digital hjelp

Å ta vare på bekkenbunnshelsen din er avgjørende for å forebygge helseproblemer på veien. Å utdanne deg selv om bekkenbunnen med ressursene ovenfor er et godt sted å begynne. Alle de ovennevnte ressursene gir bekkenbunnsøvelser som kan hjelpe deg å styrke disse viktige musklene og forbedre helsen din samtidig som du forhindrer helseproblemer i bekkenbunnen og potensialet for å trenge korrigering kirurgi.