10 ukonvensjonelle måter å sovne på med smarttelefonen

Du tror kanskje smarttelefonen din er det siste du bør strekke deg etter når du prøver å sovne. Men med de riktige appene, nettstedene og enhetsinnstillingene kan det hjelpe deg å slappe av og fremme en bedre natts søvn.

Her er noen effektive avspenningsteknikker som bruker smarttelefonen din til å hjelpe deg med å sovne.

1. Hvit støy

Den beste lyden for å hjelpe deg med å sovne er hvit støy. Dens myke, jevne frekvens overdøver eksterne lyder og nagende tanker – viktige hindringer for en god natts søvn.

Det er flere hvit støy-apper for Android og iOS å velge mellom, inkludert Headspace og Sleepa. Disse appene kommer ofte med en rekke verktøy for å skape et mest mulig avslappende miljø.

Hvis du derimot ikke vil at søvnverktøyene dine skal ta opp plass på telefonen din, kan du alltid bruke nettsteder med hvit støy som En myk murring og MyNoise. Nok en gang kan du forvente mange tilleggsfunksjoner fra populære online bakgrunnsstøygeneratorer.

2. Naturlyder

Hvis du foretrekker mer interessant lyd, prøv å fylle ørene med naturens lyder. Du kan lukke øynene og se for deg selv dypt inne i en skog eller liggende ved havet.

Uansett hva som beroliger deg mest, kan apper og nettsteder med naturlyder hjelpe deg med å sove bedre. Vanligvis har tjenester som tilbyr hvit støy også naturlyder, så fortsett å utforske programmene nevnt ovenfor. Andre apper, som Atmosfære, har hundrevis av lyder å velge og til og med mikse sammen.

Men ikke stopp der. Disse to er ganske enkelt de mest populære typene omgivelseslyd for å sove, men de er langt fra de eneste.

3. ASMR lyd

Når vi snakker om forskjellige typer lyd, er Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) en spesielt interessant måte å sovne med smarttelefonen din. Ikke alle liker ASMR, men de som gjør det, nyter lavere stressnivå og bedre søvnmønster mens de lytter til det.

Selv om ASMR har en tendens til å stimulere sansene dine, kan det også slappe av dem. Alt avhenger av lyden og hva som genererer den. Til syvende og sist er effekten den samme som hvit støy: en subtil auditiv distraksjon som blokkerer alt annet.

Så sørg for at du sjekker ut beste Android- og iOS-apper for ASMR, samt nettressurser. Til og med Spotify har ASMR-spor.

4. Mild musikk

Ettersom musikkindustrien og mobilteknologien kombinerer kreftene sine, blir de begge mer tilgjengelige for lyttere og artister. Takket være smarttelefonen din, for eksempel, har du tilgang til en radio, musikkspiller og utallige lyd- og videospillelister på dine favorittstrømmeapper. Her er noen avslappende spillelister, videoer og stasjoner å sjekke ut:

• Spotify: Lavmælt
• Apple Music: Søvnlyder
• YouTube: Avslappende gitarmusikk
• Pandora: Avslappende radio

Alle disse kan hjelpe deg med å sovne, gitt riktig melodi. Ulik musikk beroliger selvfølgelig forskjellige mennesker, men noe mildt er generelt det beste valget.

Til og med bakgrunnslydgeneratorer tilbyr en melodisk atmosfære, så alt du trenger å gjøre er å utforske hvilke apper og nettsteder som står til din disposisjon. Bestem deretter de mest effektive verktøyene som kan følge deg når du sovner.

5. Lydbøker

En god sengetidshistorie er en annen måte å sovne på med smarttelefonen. Alternativt kan en veldig kjedelig lydbok være like effektiv til å hjelpe deg med å nikke. Uansett, Hørbar bør være ditt første stopp for lydbøker, med en flott mobilapp som gjør det enkelt å komme i gang med å lytte til en ny bok på et blunk. Audible har en innebygd søvntimer, slik at du kan fortelle smarttelefonen din om å slutte å spille boken etter en time eller to.

Det er en god idé å se på alle tilgjengelige leverandører for bedre verktøy og bestille avtaler. Tjenester som Lit2Go og Digital Book er blant beste nettsteder for å laste ned gratis lydbøker.

Det som er bra med lydbøker er at du ikke trenger en spesiell type for å få deg til å sove. Alt som betyr noe er at du har en beroligende stemme som leser en historie – helst en som ikke får hjertet ditt til å rase av spenning.

6. Podcaster

Du kan bruke podcaster på samme måte som lydbøker. Det er like mange kategorier å velge mellom, inkludert sann krim, komedie og diskusjoner om alle slags emner. Det er sannsynligvis best å velge en podcast som er mindre narrativ-fokusert, slik at du ikke blir fanget av en gripende historie.

En mer ukonvensjonell metode ville være å velge en podcast om et emne du ikke er interessert i, men hvis vert har beroligende stemmer som hjelper deg med å sovne.

Det kan hende smarttelefonen din allerede har en dedikert app som Google Podcaster eller Apple Podcaster. Hvis ikke, er alt du trenger å gjøre å laste ned en for å få tilgang til flotte show og serier. Det er til og med noen podcaster som er dedikert til å hjelpe deg å slappe av, som ASMR-hagen og The Relaxation Series.

Alternativt kan du se etter podcast-nettsteder som matcher din smak. Bare pass på at du ikke hører på noe som er for interessant eller tankevekkende når du prøver å sovne.

7. Guidede meditasjoner

Mens det å lytte til avslappende lyd gjør underverker for søvnmønsteret ditt, kan en mer aktiv tilnærming hjelpe enda mer i det lange løp. Du kan lære deg meditasjonsteknikker for å bedre regulere kroppen din, for eksempel.

Det er mange nettsteder, så vel som dedikerte apper som Omvana, som tilbyr veilede økter med visualisering og pusteøvelser, viktige ressurser for å holde deg rolig og raskt sovne.

Følg instruksjonene mens du ligger i sengen. Gjør det nok ganger, og du kan gjøre de mest effektive øvelsene selv. Deretter vil du være fri til å bruke smarttelefonen din til musikk eller omgivelseslyder for å akkompagnere meditasjonene dine.

8. Twitch Streams

Med streamere fra hele verden og over nesten alle emner du kan tenke deg, Rykke tilbyr noe flott lavmælt innhold å sette på i bakgrunnen og dosere til. Sjekk ut håndverksstrømmer, som strikking og bygging av mekaniske tastaturer, eller kunststrømmer, som maling og 3D-modellering, for beroligende bakgrunnsmusikk og rolig chatting.

9. Leggetidsjournalføring

Å tømme dagens tanker og problemer kan frigjøre litt spenning fra kroppen og la deg sove lettere. Gjennom smarttelefonen din har du tilgang til mange forskjellige apper som kan være til nytte for journalføringen din.

Sjekk ut det mest effektive apper for å lage en daglig dagbok. Se spesielt etter programvare eller nettjenester som lar deg diktere notatene dine i stedet for å skrive dem. På denne måten trenger du ikke å se på skjermen – du kan til og med lukke øynene mens du snakker til telefonen.

Alternativt kan du gå for et skikkelig lydopptaksverktøy, som er mye mer enkelt enn å skrive i en digital dagbok.

Uansett, journalføring før sengetid kan være flott for å slappe av og sovne.

10. Automatisk nattmodus

Et siste triks å vurdere sammen med alle ressursene ovenfor er å sette opp telefonens natt- eller mørkemodus slik at den aktiveres automatisk. Hvis du må bruke enheten din, kan du i det minste redusere den visuelle stimuleringen så mye som mulig.

I slekt: Slik aktiverer du mørk modus i 14 populære Android- og iOS-apper

Til syvende og sist vil telefonen justere lysstyrken ved solnedgang og soloppgang, med mindre du spesifiserer det nøyaktige tidspunktet du vil at nattmodus skal slås av og på. Det er en liten, men uvurderlig måte å sovne på med smarttelefonen.

Et annet triks for å sette smarttelefonen opp for sengetid er å bruke ikke forstyrr-funksjonen for å dempe varsler fra noen eller alle apper og personer. På mange enheter kan du til og med planlegge at ikke forstyrr skal slås på på et bestemt tidspunkt hver dag, slik at du ikke en gang vil legge merke til at du mangler varsler fra apper som støyer.

Forstå viktigheten av søvn

Sunt søvnmønster påvirker flere deler av livet ditt, så du vil ikke angre på å lete etter måter å få en bedre natts søvn på. Få mest mulig ut av metodene og verktøyene ovenfor, slik at du kan bruke smarttelefonen til å hjelpe deg selv å sovne lettere.

Ikke vær redd for å utforske flere ressurser og innsikt også. Du vil få en bedre forståelse av søvnvanene dine, sinnet ditt og kroppen din. Det er ingen grense for fordelene du kan nyte.

5 uutforskede måter å sove roligere og få en god natts søvn

Søvnhelse er avgjørende for mental velvære og produktivitet. Bruk disse utmerkede nettstedene og appene for å få en god natts søvn.

Les Neste

Om forfatteren