Hvordan overvinne Imposter Syndrome på jobben

Imposter-syndrom kan ha en enorm negativ innvirkning på arbeidslivet ditt, og kan få deg til å føle deg utilstrekkelig hver gang. Forskning utført i 2019 uttalte at det påvirker rundt 9-82% av folk på arbeidsplassen, noe som tyder på at det er ganske vanlig.

Så hvis du har tvilt på ferdighetene dine og følt deg ufortjent til suksess, kan det hende du opplever Imposter Syndrome. Denne artikkelen utforsker hvordan Imposter Syndrome ser ut, og noen nyttige måter du kan overvinne det på.

Hva er Imposter syndrom?

Selv om Imposter Syndrome ikke er formelt anerkjent som en tilstand, er det økende forskning som viser at det er en veldig ekte ting som mange mennesker møter. Det er også noe alle kan slite med, uansett hvilken jobb du har.

Imposter-syndrom innebærer å føle seg som en svindel på jobben, oppfatte personlig inkompetanse og kontinuerlig tvil på seg selv. Det får deg til å tro at alle prestasjoner du oppnår skyldes lykke, snarere enn evner eller ferdigheter, og du frykter at kollegene dine til slutt vil finne ut av dette også.

Konsekvensene av dette er:

• Du legger press på deg selv for å jobbe hardere, for å overvinne eventuelle mangler.
• Lav selvtillit og selvtillit.
• Føler deg skyldig over å "lure" kollegene dine.
• Kronisk stress.
• Alltid forutse kritikk eller fiasko.

Det er ikke alltid lett å gjenkjenne, men noen tegn på at du kan ha Imposter Syndrome inkluderer:

• Ikke si fra på møter, av frykt for at bidragene dine er dårligere.
• Alltid andre gjette dine avgjørelser.
• Det tar lengre tid å fullføre arbeidet, fordi du vil at det skal være perfekt.
• Jobber jevnlig gjennom pauser og gjør overtid.
• Å være opptatt av hvordan kollegene dine ser på deg.

Jo mer du gjør disse tingene, jo mer forsterker det Imposter-syndromet. Dette er fordi du tilskriver suksessen din på jobben til denne atferden. Den gode nyheten er at med de riktige tilnærmingene kan Imposter Syndrome kontrolleres og erobres.

I slekt: Tips for å håndtere Technostress

Bruk en journal for å skrive ned bekymringene dine

Imposter Syndrome kan føre til at du har en pågående indre monolog av angst, og det er vanskelig å bryte denne syklusen når du holder den inne. Av denne grunn er journalføring en utmerket måte å uttrykke deg selv og fokusere energien din på.

Dagboken din bør ideelt sett være personlig for deg, og du kan ordne den slik du vil. Det er mange journalapplikasjoner du kan bruke, som f.eks ZenJournal eller Evernote, som lar deg skrive kontinuerlige tankestrømmer, og du kan ta dem med deg på farten, om nødvendig.

Finn litt uavbrutt tid i timeplanen din, når tankene dine plager deg, og bare skriv det ut. Du kan velge å skrive avsnitt, eller hvis du er i en fartsfylt jobb, kan du bare skrive noen punkter ned om hvordan du føler deg. Ingen andre kommer til å se det, så du kan skrive som om du bare har en samtale med deg selv.

I slekt: Hvordan være konsekvent med journalføring

Få denne vanen, og du kan oppleve at stressnivået ditt synker, ettersom du dedikerer bestemte tider til Imposter-syndromets stemme. Som det sies: et problem som deles er et problem som er halvert, og journalføring har vist seg å ha samme effekt, selv om du ikke deler det med noen.

Teori A og teori B Metode

Med Imposter Syndrome vil du sannsynligvis ha tanker som reduserer prestasjonene dine og forårsaker bekymringssykluser. Når du går gjennom dette, er teori A og teori B metode et flott verktøy å bruke.

Teori A er den plagsomme tanken du har akkurat nå, for eksempel: "Jeg gjorde bare en god jobb på det prosjektet fordi jeg fikk hjelp fra min kollega." Teori B er en annen måte å tenke på situasjonen, for eksempel: «Jeg gjorde en god jobb med prosjektet og fikk noen nyttige tips fra min kollegaer".

Tanken bak denne metoden er at ditt Imposter-syndrom aktivt vil prøve å sabotere deg, og disse tankene er ofte automatiske. Men når du omformer det litt, har det ikke de samme skadelige effektene på deg.

For de beste resultatene bør du skrive teori A og B ned et sted, fordi det vil ta bekymringene ut av hodet og gjøre det visuelt. Det kan være lurt å bruke journalen til å registrere den, og hvis du bruker Evernote, kan du lage en egen notatbok for å skille den fra hoveddagboken din.

Opprett en tilbakemeldingstavle

Et av kjennetegnene på Imposter Syndrome er ikke å kunne akseptere positive tilbakemeldinger om prestasjonen din. Å lage en tilbakemeldingstavle lar deg imidlertid lagre all ros på ett sted, slik at du kan se på når du har en dårlig dag.

Padlet fungerer som en digital oppslagstavle, der du kan samle alle de gode kommentarene fra din leder og kollegaer. Bare lag et nytt brett ved å klikke Lag en Padlet fra hjemmesiden din, velg en Mal, og gi den en Tittel og Beskrivelse. Når du har gjort det, klikk Neste og du kan begynne å legge til pins til brettet ditt ved å klikke på den rosa Plus tegn nederst til høyre.

I slekt: Praktiske ting du kan lage i Padlet

Du kan også legge til bilder, lenker til filer og ikoner hvis du vil tilpasse dem. I tillegg støtter de fleste malene omorganisering av pinnene dine, slik at du kan sette favorittene dine øverst.

Bruk en Mindfulness-applikasjon

Noen ganger trenger du bare litt plass fra jobb og tid til å samle deg. Med Imposter Syndrome er det viktig å erkjenne når du blir overveldet, og bruke fem minutter på å roe deg selv.

Mindfulness-meditasjon er en veldig nyttig måte å gå vekk fra bekymringene dine og bruke litt tid på deg selv. Det trenger ikke ta lang tid, og du kan integrere det i arbeidsdagen din, eller gjøre noe i pausen.

I slekt: Hva er Headspace? Hvordan få mest mulig ut av det

Heldigvis, applikasjoner som Headspace gjør alt det harde arbeidet for deg når det kommer til mindfulness og meditasjon. Det er en dedikert meditasjon for Imposter Syndrome, og flere økter for Selvtillit og Bekymringstanker det kan være nyttig. Lengden på hver meditasjon varierer, med de korteste varer bare ett minutt, for en rask nedkjøling.

Si nei til Imposter-syndrom

Det er veldig enkelt å la Imposter Syndrome ta over livet ditt, og ødelegge opplevelsen din på jobben. Ofte er det vanskelig å legge merke til det fordi du blir overbevist om at det den sier er sannheten.

Det trenger imidlertid ikke være slik. Imposter syndrom er noe du kan kontrollere og squash, og på slutten av dagen fortjener du å føle deg bra med det du gjør. Bruk tipsene i denne artikkelen, og du vil begynne å føle deg fortjent også.

Hvordan være en produktiv perfeksjonist ved å bruke en adaptiv tilnærming

Perfeksjonisme har sine styrker, og disse enkle tipsene viser deg hvordan du kan utnytte dem.

Les Neste

Om forfatteren