5 måter å friske opp morgenrutinen og bli lykkeligere

Annonse

Dagens første time dikterer hvordan de resterende 23 vil gå. Mange hendelser og situasjoner er utenfor din kontroll, selvfølgelig, men din oppfatning og holdning kan bli påvirket av hva du gjør når du først våkner. Hva gjøre gjør du det uansett?

Hvis du vil begynne på veien til selvforbedring Hvor begynner du med selvforbedring?Hvis du vet at du ønsker å engasjere deg i en selvforbedrende livsstil, men ikke vet hvor du skal begynne, kan disse enkle, utprøvde strategiene hjelpe deg med å få fotfeste. Les mer , du må være klar over ting som dette. Ta kontroll over dagen din ved å ta kontroll over morgenen. Kom i gang og start ting riktig med en skikkelig rutine som er mentalt og fysisk forfriskende.

Det er kommer til å bli tøft Hvordan danne en ny vane når det virker for vanskelig å fortsetteVaner dannes ikke over natten. Hvert år gjør vi disse vedtakene som krever store endringer. Hvis du vil ha en ny vane, må du være klar for fallgruvene og hvordan du kan overvinne dem. Les mer , men du vil ikke angre. Jeg lover. Her er noen måter du kan endre morgenen din og bli en lykkeligere deg.

Våkn opp i tide

En viktig måte å starte dagen på er å våkne i tide. Øyeblikket du våkner sent er øyeblikket du begynner å skynde deg. Hasting fører til angst og hensynsløshet. Du mister kontrollen, så du svetter og stresser.

Det er to komponenter for å våkne i tide. Du må ta tak i begge.

Bruk en effektiv alarm. Enten du bruker en fysisk klokke med øreknusende bjelle eller en av mange avanserte mobilalarmapper 4 gjespende alarmapper for å sikre at du står opp om morgenenLei av å våkne sent, sliter med å komme seg ut av sengen hver morgen? Du er ikke alene. Les mer , må du finne noe som fungerer for deg. Hvis en tradisjonell alarmapp ikke klipper den, kan det være lurt å sjekke ut disse unike alarmapper Bedre måter å våkne på: Unike vekkerklokkeapper for AndroidVåkn opp! Er det ikke flott når noen rister deg opp om morgenen og er helt sikker på at du er oppe? Hvis du er en seriell snoozer som meg, vet du alt om å strekke alarmen fra fem... Les mer i stedet.

Få nok søvn. Ideelt sett trenger vi ikke å bruke alarmer. I stedet ville vi våkne naturlig så snart kroppen og hjernen fikk nok hvile, men det er en luksus som de fleste av oss ikke har råd til. Så vi må tilpasse oss, og det betyr at vi bevisst legger oss til rett tid.

Hvis du har problemer med å sovne, kan det hende du må endre datamaskinvanene dine Sov bedre og forbedre helsen din ved å endre måten du bruker datamaskinen påDataarbeid må ikke være hardt for kroppen din. Enkle endringer som bare koster deg minutter hver dag kan ha stor innvirkning. Her er noen verktøy for å hjelpe deg. Les mer . Dårlig holdning kan spenne opp musklene. Nettsurfing, videospill og koffein kan holde tankene dine aktive lenge etter at du har "dosert" deg selv.

Men viktigst av alt, skjermgløden fra elektroniske enheter og skjermer kan lure hjernen din til å tro at det er dagtid, og det er derfor du alltid bør bruke en program som F.lux Bruk F.lux for å sove bedre etter dataaktiviteter sent på kveldenHvis du ser nøye etter, har de fleste LCD-skjermer en knapp for automatisk å endre attributtene til skjermen for å justere for medietypene som vises. Les mer eller en app som Twilight De 5 beste appene for å administrere skjermens lysstyrke på AndroidFeil innstillinger for lysstyrke på skjermen kan føre til at øynene dine blir anstrengte og trette. Det er derfor du bør bruke en av disse Android-skjermens lysstyrke-apper. Les mer for å skifte lyset mot en varmere farge om natten.

Strekk ut og hold deg i form

Du må holde kroppen glad for å holde sinnet ditt lykkelig. De går hånd i hånd. Sitter foran en datamaskin 4 alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge (og hvordan unngå dem)Å sitte for lenge ved skrivebordet eller på sofaen er en moderne epidemi. Her er fire dødelige risikoer for en stillesittende livsstil. Les mer hele dagen lang vil drepe holdningen din, anstrenge øynene, redusere fleksibiliteten og generelt få deg til å føle deg elendig Logg inn på livet: Topp 9 tips for å bekjempe datamaskintretthet og beskytte helsen dinVisste du at din stillesittende livsstil kan drepe deg fra innsiden og ut? Ryan har allerede presentert en sak om potensielle helserisikoer ved å sitte for lenge, og for de av oss som... Les mer .

På baksiden kan litt fysisk form - selv om det bare er litt tøying og en rask spasertur - gjøre underverker for din mentale klarhet. Passer den inn i morgenen, og du vil høste fordelene for resten av dagen.

For en sunn dose av hjemmetrening, sjekk ut disse YouTube treningskanaler 7 beste YouTube-treningskanaler for å trene hjemmeHjemmetreningssentre og personlige trenere hjelper de pengesterke å reise seg rett fra sengene og gå på treningssenteret. Vi mindre dødelige må påkalle våre krefter til selvmotivasjon og disiplin for å traske de få... Les mer og vurder å lese noen av rådene fra disse treningseksperter på nett 8 treningseksperter på nettet med de beste helserådene for degDet siste du vil gjøre er å ta treningsråd fra noen som ikke vet hva de snakker om. Disse ekspertene er de å følge for testet veteranråd. Les mer . For noe mindre intenst, hva med disse YouTube yoga-kanaler 5 topp yogakanaler på YouTube som hjelper deg å overvinne stressEtter en stressende dag kan noen få minutter med yoga bety forskjellen mellom angst og hvile. Last opp disse YouTube-kanalene og ikke bli overrasket når stresset ditt smelter bort. Les mer supplert med disse mobile yoga-apper 10 yogaapper som hjelper deg med å trene hvor som helstVerden har tatt til seg fordelene med yoga. Med en smart yoga-app kan du trene dine favorittyogastillinger hvor som helst. Her er litt hjelp til å finne en yoga-app som passer dine behov. Les mer ?

Og hvis du er det virkelig presset på tid, disse raske treningsapper Hold deg i form: De 5 beste hurtigtreningsappene for AndroidTrenger du å finne tid til å trene? Disse appene kan hjelpe deg med bare noen få minutter av dagen. Les mer kan få opp pulsen og musklene dine på mindre enn ti minutter. Vi anbefaler også bytte til et stående skrivebord Fra å sitte til å stå mens du skriver: hvorfor du trenger å endre arbeidsvanen dinÅ skrive på heltid får meg til å sitte ved et skrivebord nesten åtte timer om dagen. Kontorstolen min er ikke en av de ergonomiske Lexus-modellene designet for å ta bort smerten ved å sitte, og selv om jeg har... Les mer og gjør noen få kontorpultøvelser 8 enkle øvelser som hjelper deg med å holde deg i form ved skrivebordet dittÅ holde seg i form ved skrivebordet er faktisk mulig. Her er noen øvelser alle kan gjøre. Noen trenger ikke engang å stå opp, andre tar ikke mer enn 10 minutter ut av din daglige rutine. Les mer Gjennom dagen.

Tenk positive tanker

Selv om jeg ikke abonnerer på tankegangen "tenk positivt og du vil blomstre", men jeg gjøre tror at sinnstilstanden din er sterkt påvirket av selskapet du har. Hvis du alltid er rundt X, vil du garantert bli mer lik X.

Derfor hvis du hengi seg til positivt innhold, vil tankegangen din også gradvis bli mer positiv. Du vil fortsatt oppleve livets oppturer og nedturer, men din oppfatning og holdning vil være annerledes. Til slutt er det det egentlig betyr noe, ikke sant?

Start med disse TED snakker om menneskelig psykologi 6 tankevekkende TED-foredrag om psykologi og menneskelig atferdDen menneskelige hjernen er kompleks og forvirrende, noe som forklarer hvorfor menneskelig atferd er så kompleks og forvirrende. Folk har en tendens til å handle på en måte når de føler noe helt annet. Her er noen få... Les mer , spesielt de av Alain de Botton og Richard St. John. Anbefales på det sterkeste av mange.

Finn deretter litt oppmuntring med Internetts vennligste nettsteder Føler seg nedfor? Finn litt oppmuntring på Internetts vennligste nettstederDet er den tiden på året igjen! Glede og lykke overalt. Men kanskje med alt som skjer, føler du bare ikke deg selv. Høres det ut som deg? Vel, uansett tid på året, vi alle... Les mer samt disse positive tenkende nettsteder Skift mening: 8 virkelig inspirerende nettsteder for hverdagen og livet dittInspirasjon er ikke så enkelt. Det er et høyere kall. Hvis motivasjon er push, inspirasjon er pull. På en dyster dag trenger vi store doser av begge deler. Selv små stykker av begge deler... Les mer . Trenger du litt mer inspirasjonsfôr? Fortsett med disse inspirerende nettsteder 7 utrolig inspirerende nettsteder som du glemte å bokmerkeNettstedene nedenfor er et potpurri av interessante samtaler, gode nyheter fra hele verden, oppløftende råd og tankevekkende ideer. Alle er bygget rundt håp om at du vil bruke dem til å... Les mer og disse motiverende Android-apper 5 gratis motiverende Android-apper du kan ha med deg hver dagMobilapper har «reformert» oss på flere måter enn vi kan forestille oss. La oss tenke på vårt daglige behov for å motivere og presse oss selv til handling. Takket være mengden av motiverende apper på Android... Les mer .

Hvis du har kommet så langt og du har hoppet over alle koblingene ovenfor, er det greit. Jeg klandrer deg ikke. Men sjekk i det minste disse motiverende TED-foredrag 10 motiverende TED-foredrag for å hjelpe deg med å få bukt med mentale blokkeringerDen verdifulle lærdommen fra livene til prestere er at de bryter bort mentale blokkeringer mer konsekvent enn andre. Ti TED Talks understreker en enkel ting – alt er i tankene. Les mer og disse inspirerende videoer 8 inspirerende videoer som umiddelbart vil øke motivasjonen dinHva synes du om motiverende videoer? Du tror kanskje at de ikke er noe mer enn glorifiserte, digitale pep-rally der altfor optimistiske mennesker forkynner tomme ord om suksess, seier og til syvende og sist lykke. Og til noen... Les mer . De kan bare endre livet ditt.

Mediter, slapp av og nyt

Er du den typen som strekker seg etter telefonen din så snart øynene åpnes? Eller ruller du ut av sengen og setter deg ved datamaskinen som ved refleks? Bare fordi du er oppe og våken betyr ikke at du må starte dagen ennå.

Hvorfor ikke bruke litt tid – kanskje bare noen få minutter – til å lene seg tilbake og nyte morgenen? Kanskje du kan se soloppgangen, nippe til en kopp kaffe, meditere og/eller be, eller til og med bare lytte til stillheten i daggry. Det som er viktig er at du ro ned.

Med en app som Stopp, pust og tenk, kan du begynne å øve mindfulness meditasjon Lær meditasjon på hvilken som helst enhet og ikke bruk en kroneI motsetning til populær oppfatning, kan du meditere uten yogamatte, religiøs veiledning, et fredelig personlig rom, røkelseslys og andre apparater. Her er et enkelt verktøy for å hjelpe deg i gang. Les mer med en gang. Ikke bare hjelper det med å sette tonen for dagen som kommer, det hjelper til med å utvikle selvbevissthet og fokus. Vi har også flere andre ressurser for meditasjon Meditasjon på en enkel måte: Verktøy og ressurser for å hjelpe ditt velværeHvis du har kommet frem til at meditasjon er en metode for å roe sinnet og oppnå velvære verdt å prøve, så kan vi hjelpe deg med ressurser og verktøy. Les mer som du vil finne nyttig.

Hvor lenge? Så lenge det passer deg. Seriøst, det kan være så kort som slappe av i to minutter Ta en pause: 10 nettsteder som hjelper deg å slappe av i to minutterDet er utrolig viktig å ta seg tid til å slappe av innimellom. Det hjelper ingen å hele tiden være PÅ, å jobbe, å bli stresset av hverdagens påkjenninger. I samme... Les mer eller så lenge som en time. Riktig lengde er uansett hvilken tidsperiode som passer inn i timeplanen din og gjør deg tilstrekkelig forberedt for dagen.

Og ikke glem te og/eller kaffe. Hvis du ikke drikker heller, er det greit! Men hvis du finner ut at te og/eller kaffe hjelper deg med å rense tankene dine, gå for det. Suppler med disse Android kaffeapper 4 gratis Android-apper for kaffeelskereMennesker har drukket kaffe siden minst det femtende århundre, og drikken blir bare stadig mer populær. I motsetning til kaffe har ikke smarttelefoner eksistert siden det femtende århundre - men nå som vi har ... Les mer og iOS-kaffeapper 7 apper som enhver kaffeelsker bør eie [iOS]Nesten alle elsker kaffe. Det hjelper oss å komme i gang om morgenen når vi ikke har lyst til å stå opp av sengen. Faktisk sitter jeg ved skrivebordet mitt og nipper til en kopp for å... Les mer for maksimal nytelse.

Planlegg tid for å ta igjen

Nå er du langt inne på morgenen og vil sannsynligvis dø av å sjekke e-post, tekstmeldinger, RSS-feeder osv. Hvis ja, gode nyheter: nå er det på tide å ta igjen alt som skjedde mens du sov!

Men det er ett forbehold: du må sette en tidsbegrensning.

Vi har alle vært der. Du våkner lyst og tidlig, du føler deg klar til å innta verden, men så setter du deg ned ved datamaskinen din for å "se hva som er nytt", og før du vet ordet av det har det gått noen timer. Tiden er glatt, det er derfor du må sette en tidsbegrensning. Jeg anbefaler maks 30 minutter.

Trenger du hjelp til å holde grensen? Sjekk ut disse e-postproduktivitetsforsterkere 6 enkle triks for å redusere e-poststressÅ håndtere e-post er den beste delen av dagen min. Sa ingen noengang. Trenger du alle tipsene du kan få for å administrere e-postinnboksen din? Vi kan hjelpe deg! Les mer sammen med disse e-effektivitetstips 10 tips for å hjelpe deg med e-post mer effektivtDet beste rådet jeg har hørt om e-post- og e-postproduktivitet er – ikke svar på e-post om morgenen. Det er litt paradoksalt, men sant at e-post og produktivitet står i konflikt... Les mer . Følg rådene nøye, så blir du det e-post som en proff Slik sender du e-post som en proffDet er mange faktorer som spiller inn i e-posteffektiviteten – ikke bare å skrive e-postene, men å sette opp innboksen, administrere e-poster, vite når du skal sjekke e-poster og mer. Å øke e-posteffektiviteten betyr... Les mer på kort tid.

Hvis du fortsatt har problemer, prøv dette morgen e-post ritual Kan ikke utsette e-post hver morgen? Prøv dette ritualet i stedetÅ starte dagen på e-post blir regelmessig lagt ned – selv om de fleste av oss gjør det. Er det virkelig så ille å sjekke e-post etter å ha våknet? Les mer i stedet.

Det krever disiplin å bygge vaner

Ingen sa at det ville være lett. Å falle inn i en ny morgenrutine er like vanskelig som - om ikke vanskeligere enn - bygge nye vaner Problemer med å nå målene dine? Form A Habit Streak [Android]Å tilegne seg nye vaner kan være en vanskelig oppgave, og det er grunnen til at det finnes mange populære metoder for å hjelpe deg med å håndtere det. Hvis du regelmessig innser at planen din om å ta en daglig morgen... Les mer . Er du rask når du bryter resolusjonene dine? Prøv å bruke en eller flere av disse vanebyggende mobilapper Oppløsninger, oppnådd: 9 Android-apper for byggevanerOppløsninger kan være bra for deg hvis du faktisk beholder dem, og det er mange tilgjengelige Android-apper som kan hjelpe deg med det. Les mer .

Bare hold deg til det i en måned, og du vil begynne å se merkbare endringer. Når du har erobret morgenritualet, kan du gå videre til disse daglige produktivitetsritualer 8 daglige ritualer du kan lage for å øke din nerdete produktivitetVaner er vanskelige å hacke. Daglige ritualer er mye enklere. Du holder på med noe (bra eller dårlig) i flere dager på rad, og det blir en vane. Les mer som mange sverger til.

Er du et morgenmenneske? Hvordan ser morgenrutinen din ut? Ser du noen områder der du kan forbedre deg? Del dine tanker og erfaringer med oss ​​i kommentarene nedenfor!

Bildekreditt: Sengevakten vekkerklokke via Shutterstock, God morgen via Shutterstock, Morgenstretch via Shutterstock, Avslappende kaffe via Shutterstock, Sjekker den bærbare datamaskinen via Shutterstock