De 6 beste appene du kan bruke for å forbedre din psykiske helse

Noen ganger trenger vi et psykisk løft. Enten du er stresset med jobb, skole eller noe annet, er det en av de mest universelle menneskelige opplevelsene å gå gjennom tøffe tider. Selv om det kan være dyrt å forbedre din psykiske helse, som å betale for terapi, er det alternativer som ikke bryter banken, som å laste ned en app

Her er de beste iPhone- og Android -appene du kan bruke for å øke din generelle psykiske helse.

1. Woebot

Woebot er en personlig egenomsorgsassistent. Woebot er designet for å være en AI -terapeut, og kan hjelpe deg med å holde oversikt over din mentale helse, humør og til og med lære deg ferdigheter i kognitiv atferdsterapi. Woebot har også leksjoner basert på mindfulness og dialektisk atferdsterapi, eller DBT.

Appen gir mye fleksibilitet for dine egne psykiske mål. Enten du vil redusere angst, depresjon eller begge deler, kan Woebot lage en personlig plan som du kan implementere på mindre enn fem minutter om dagen. Du kan også planlegge en innsjekkingstid som fungerer for deg, og appen vil varsle deg da.

Det gir også rom for deg å lufte om problemer. Selv om det kan være programvare, hjelper det deg til å føle deg bedre ved å gi slipp på følelser. Og Woebot har en innebygd takknemlighetsjournal.

Nedlasting: Woebot for iOS | Android (Gratis)

2. 5 minutters journal

Laget av det samme teamet som utviklet en av de mest populære takknemlighetstidsskriftene noensinne, 5 Minute Journal, tilbyr denne appen de beste funksjonene i den fysiske journalen i digital form.

Den tilbyr to innsjekkingstider, morgen og kveld, med spørsmål som hjelper deg med å planlegge en flott dag og reflektere over positive hendelser på slutten av dagen. En funksjon som gjør denne journalen unik er at den tilbyr et sted å skrive om forbedringer, eller hva som kunne ha gjort en dag bedre. Dette hjelper deg med å strebe etter å forbedre deg selv hver dag.

Hvis du liker journalens format, men ikke liker spørsmålene, ikke bekymre deg! Å ha en premiumkonto lar deg stille dine egne spørsmål og organisere skriveoppfordringene dine. Mange avanserte brukere synes dette er nyttig for å holde styr på deres psykiske helse på ett sted. Du kan også legge til bilder og videoer for hver oppføring, og du kan holde oversikt over journalføringsfremgangen din.

Hvis du leter etter en stor takknemlighetsjournal full av funksjoner, er dette den.

Nedlasting: 5 minutters journal for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Puste

Breathe er ikke en meditasjonsapp, som navnet og ikonet vil antyde. Pust er snarere en app som hjelper deg å kontrollere følelsene dine gjennom å puste. Basert på vitenskapelig støttede øvelser, tilbyr Breathe et bredt spekter av pustemønstre for å endre din fysiske og mentale tilstand. Bare velg ønsket pustemønster og pust sammen med animasjonene på skjermen.

Du kan velge en rekke mønstre, inkludert 478 pust for søvn, lik pust for å øke energien din, og pusteboks, som fungerer bra for panikkanfall og angst.

I slekt: De beste appene for å lindre angst og panikk

Når du fortsetter å bruke appen, vil du legge merke til at du begynner å gjøre mange av disse pustemønstrene på egen hånd når du trenger dem mest. Hvis rett meditasjon ikke er din stil, må du prøve å puste.

Nedlasting: Pust for iOS | Android (Gratis)

4. Rolig

En av de mest populære meditasjonsappene på markedet, Calm tilbyr mange guidede meditasjoner som passer din livsstil. Enten du vil sovne raskt eller redusere generell angst, er det dusinvis av kurs tilgjengelig i appen Calm. Noen av dem blir til og med fortalt av dine favoritt -kjendiser, som Idris Elba.

7 Days of Calm-kurset tilbyr også en flott introduksjon til meditasjon, lærer deg det grunnleggende og gir et oppfølgingskurs for å bli en erfaren meditator.

En av de mest unike sidene ved Ro er meditasjonstimeren, ledsaget av en personlig bakgrunnsstøy. Hvis du foretrekker et beroligende regnvær eller en bakgrunnsstøy fra vind på stranden, kan du ha dette settet som standard. Deretter kan du stille inn "påminnelsesklokke" -timeren, som spiller med en klokke med visse intervaller for å minne deg på å fokusere tilbake på pusten hvis tankene dine vandrer bort.

Premium -brukere kan laste ned flere lydbacker for et enda mer personlig preg.

Nedlasting: Ro for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Mindfulness Coach

Selv om Calm er en flott meditasjonsapp for nybegynnere, er Mindfulness Coach bra for de som allerede har meditasjonsøvelse og ikke trenger en guidet. Meditasjonstimeren er utrolig enkel å bruke, og den tilbyr også flere grunnleggende guidede meditasjoner.

Mindfulness Coach er flott for nybegynnere som ønsker en gratis app, siden den har en opplæringsdel der du kan lære hvordan du utfører din egen mindfulness -øvelse uten behov for en guidet lydfil.

For en helt gratis meditasjonsapp, er Mindfulness Coach full av andre funksjoner. Det er en målseksjon hvor du kan skrive om meditasjonsmålene dine, en treningslogg og til og med en mindfulness -mestringsquiz som sporer fremdriften din. Mindfulness Coach har også de beste gratis guidede meditasjonene fra en gratis meditasjonsapp, og den pedagogiske delen er helt topp.

Nedlasting: Mindfulness Coach for iOS | Android (Gratis)

6. MindDoc

MindDoc er opprettet av kliniske psykologer og er en alt-i-ett-app for å håndtere din psykiske helse. Enten du lider av angst, depresjon eller en annen diagnostisert psykisk lidelse, kan MindDoc hjelpe deg med å spore humøret og bedre forstå sykdommen din.

De andre appene nevnt tjener hver et individuelt formål, og med MindDoc er dette formålet utdanning. Noen ganger kan bedre forståelse av hva som skjer i tankene våre hjelpe oss med å se problemer annerledes og formulere en løsning. De tilbyr kurs som du kan lese selv eller lytte til som en lydbok.

I slekt: De beste terapi- og rådgivningsappene for psykisk helsehjelp

MindDoc har også et kurs utviklet av terapeuter for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere pandemien og følgende stressorer som stammer fra den. Kursene blir stadig oppdatert med den siste vitenskapen, og du kan være sikker på at du får den mest oppdaterte kunnskapen ved å bruke MindDoc.

Nedlasting: MindDoc for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

Bedre psykisk helse er innen rekkevidde

Hvis du ønsker å forbedre din generelle psykiske helse, bør du vurdere å prøve appene ovenfor. Noen ganger kan man finne bedre mental helse på mobilenheten. Mange sier at mobile enheter kan skade mental helse, men hvorfor må det være slik? Med så god teknologi tilgjengelig for hånden, kan vi reversere statistikken og forbedre våre liv ved ganske enkelt å laste ned en app som fungerer for oss!

5 gratis positivitetsapper for å håndtere mental helse og øke humøret ditt

Hverdagen kan virkelig slite deg ned. Prøv disse nyttige appene som kan styre din mentale helse og øke humøret.

Les neste

Om forfatteren