Hvordan balansere produktivitet og velvære

Folk leter alltid etter måter å være mer produktive, men trivsel blir ofte oversett. Interessant nok er det å ta vare på seg selv en av de beste måtene å holde seg effektiv på jobben, og du kan bli overrasket over noen av fordelene.

Hvis du vil maksimere arbeidsutbyttet og ønsker å holde deg frisk samtidig, vil denne artikkelen fortelle deg hvordan.

Konstant produktivitet er ikke mulig

Vi lever i en tid hvor overarbeid blir sett på som en suksessmarkør, og dette er forankret i kulturen. På de fleste arbeidsplasser forventes det at du jobber hardt og gjør dette i tide, men det enkle faktum er at det ikke er mulig å være produktiv hele tiden.

Som mennesker er det velkjent at vi bare har en begrenset konsentrasjonsevne til enhver tid. Det er her Pomodoro teknikk kom fra. Skaperen så at det å ha planlagt tider for arbeid og hvile ga maksimalt resultat i oppgaven.

I slekt: Pomodoro -apper med åpen kildekode for produktivitet

Kroppene våre har en ultradian rytme, som styrer energinivået ditt gjennom dagen, og inkluderer hjertefrekvens, hjernebølgeaktivitet og årvåkenhet. Etter en times arbeid begynner disse å synke, og kroppen din ønsker hvile. Akkurat som vi trenger å sove, spise, hydrere, er vi fastkoblet på denne måten.

Så hva skjer hvis du bestemmer deg for å slå gjennom? I løpet av dagen kan du se en redusert konsentrasjonsevne, og du vil begynne å gjøre enkle feil. Imidlertid, hvis du gjør dette regelmessig, kan det sette deg nedover veien til utbrenthet, noe som forårsaker utmattelse, mangel på entusiasme og gjør at du ikke klarer å gjøre jobben din.

Prioriterer velvære for fremtidig produktivitet

Som det sies: Roma ble ikke bygget på en dag, og å ha dette perspektivet kan virkelig hjelpe deg når det gjelder overarbeid. Du vil alltid ha oppgaver å gjøre, og de vil bli gjort, så å ta deg god tid og fjerne presset for å stappe alt inn kan hjelpe deg på sikt.

Å bruke tid på å prioritere ditt velvære vil gi deg en rekke fordeler, hvorav den ene er forbedret produktivitet. Du vil merke forbedret minne og oppbevaring av informasjon, større evne til å være kreativ og tenke utenfor boksen, et roligere sinn, og du kan føle mer arbeidsglede.

I slekt: Påminnelsesapper for å holde trivselen i sjakk

Du tror kanskje at mer arbeid nå tilsvarer større resultater, men de fremtidige effektene av å ta vare på deg selv gir nå balansert effekt over tid. Dette betyr at i stedet for å rutinemessig treffe murvegger og trenger fri for å komme seg, vil ytelsen din bli mer konsekvent, og det er her du får utbetalingen din.

Produktivitet er viktig og nødvendig for å fullføre jobben, men å holde deg frisk er en del av pakken.

Hvordan du kan begynne å prioritere velvære

Å øve velvære betyr bare å ta enkle skritt for å sikre at du holder deg frisk. Du kan gjøre dette ved å gjøre små endringer i dagen din, og det krever ikke mye tid i det hele tatt.

Først bør du trekke en grense mellom jobb og hjem. Noen ganger kan det være nødvendig å gjøre overtid, men dette bør ikke gjøres ofte. Tren hjernen din for å slå av dagens hendelser ved å gjøre en aktivitet som signaliserer at det er på tide å slappe av. Dette kan være noe lite som å sette datamaskinen ut av syne, bytte klær eller ta hunden en tur.

Vi er vaner, og å ha en god etterarbeidsrutine kan bidra til å beholde tankene dine i øyeblikket, i stedet for å bli pakket inn i det du trenger å gjøre i morgen. Det samme gjelder for å sørge for at du tar lunsjpausen, noe som hjelper deg med å dele opp dagen og gi deg en pause.

Hvis du sliter med å slappe av, eller ønsker å få flere avslapningsstunder inn i dagen, kan du prøve å bruke applikasjoner som f.eks Headspace, som har en rekke guidede meditasjoner og avslappende lydklipp for stress, søvn og selvfølelse. Klippene kan være så korte som ett minutt, hvis tiden er et problem, og de gir en sunn avbrudd fra bekymringer som henger i tankene dine.

I slekt: Hva er Headspace? Her er hvordan du får mest mulig ut av det

Når mindfulness -meditasjon utføres regelmessig, kan det redusere stressnivået og bekymringen betydelig, og gi fordeler som bedre mental helse, fokus og effektivitet. Det er en enkel måte å passe på tankene dine, og bygger en produktiv rutine samtidig.

Alternativt, hvis meditasjon ikke er noe for deg, er journalføring en annen måte å legge til velvære i blandingen, ved å la tiden ta en pause og reflektere over dagen din. Problemet med en altfor produktiv tankegang er å ha for mye fokus på hva du må gjøre videre; journaling stopper det og tvinger deg til å se tilbake og vurdere hvordan du har det akkurat nå.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne med dette, kan du bruke Daylio, som er en digital journaling -applikasjon som har et enkelt oppsett for deg å skrive alt du måtte ønske. Den spør deg om humøret ditt, aktiviteter du har gjort i dag og eventuelle mål du vil sette deg. Du kan bruke den så mange ganger du vil, men det anbefales å bruke den i de periodene du er mest utsatt for å overtenke eller overarbeide.

Det handler om perspektiv

Å balansere produktivitet med velvære kan være vanskelig, spesielt hvis du vil prestere godt på jobb eller prøver å gjøre inntrykk. Problemet med dette er imidlertid at motivasjonene dine til å gjøre det bra er basert på bekymringer, og dette fortsetter bare syklusen med å aldri føle at du gjør nok.

Hvis du bare forventer at gode ting skal skje når du jobber med kapasitet, vil du sannsynligvis slite deg ned raskt. I stedet for å forestille deg hva som kan gå galt hvis du ikke gjør alle disse oppgavene nå, kan du prøve å visualisere en fullført arbeidsmengde som utføres til rimelig tid og tempo.

Prioritering av ditt velvære kan endre perspektivet på at arbeid bare er en del av dagen din, og å fokusere på hva kroppen din trenger kan bringe deg i balanse og et mye sunnere syn på jobben din.

5 måter å holde en sunn holdning mens du jobber hjemmefra

Sliter du med å opprettholde god holdning mens du jobber hjemmefra? Her er 5 måter du kan hjelpe deg selv på!

Les neste

Om forfatteren