5 friske måter å bygge en tilpasset treningsøkt eller generere treningsrutiner fra eksperter

Lurer du på hva du skal trene i dag? Med disse gratisappene kan du lage tilpassede treningsplaner og generere treningsrutiner basert på dine behov og utstyr.

Å gjøre den samme treningsrutinen hver dag kan bli kjedelig raskt. I tillegg må du trene forskjellige muskelgrupper og bytte mellom dem. Trenere er gode på å komme med en Workout Of the Day (WOD) som holder trening interessant, men de trenger medlemskap. I stedet kan du prøve en av disse appene for å generere treningsøkter eller lage din egen tilpassede sammensetning av øvelser for et gratis alternativ.

1. Pumpd (Web): Lag tilpassede treningsøkter basert på mål og utstyr

De beste nettstedene kommer når skaperen selv står overfor et problem og bestemmer seg for å fikse det. Pumpd har en lignende opprinnelseshistorie, ettersom produsenten Derek ønsket en enkel app for å lage tilpassede treningsprogrammer som passer hans behov for den dagen eller uken.

Fortell appen din nåværende vekt, treningsnivå (nybegynner, middels, ekspert) og treningsmål (øke styrken, forbedre utholdenheten, miste fett, bygge muskler). Velg deretter utstyret som er tilgjengelig for deg under treningen. Til slutt velger du hvor mange dager i uken du kan trene.

Pumpd gir deg en full treningsplan for uken basert på innspill. Som en trener, vil den trene forskjellige deler av kroppen din i hver økt. Men her er den kule delen. Hvis du ikke liker noen av øvelsene nevnt, er det en knapp for å sykle dem ut for en annen øvelse som er rettet mot de samme muskelgruppene. Du kan også klikke hvilken som helst øvelse for å se en YouTube -videodemonstrasjon, eller fjerne den helt fra planen.

2. Treadapp (Internett): Dra og slipp-øvelser for å bygge vanlige eller intervalltreninger

Treadapp er en av de enkleste online tilpassede treningsbyggerne du vil se. Å bygge en treningsøkt er like enkelt som å dra og slippe en øvelse inn i treningsplanen fra biblioteket. Og hvis en øvelse ikke er tilgjengelig i biblioteket, kan du legge den til selv ved å sette inn et navn, en YouTube -lenke og kjernemuskelgruppen den er målrettet mot.

Når du drar en øvelse til treningen, kan du legge til hvor mange sett, reps eller sekunder den trenger. Treadapp lar deg også gruppere flere øvelser i treningen i en krets, og deretter legge til sett for den kretsen. Den støtter både intervalltrening og vanlig trening hvis du vil bytte mellom flere typer treningsplaner.

Ferdige planer lagres i treningsbiblioteket ditt, som du kan dele som en lenke med hvem som helst. Folk kan også få tilgang til lenken uten en konto. Appen er ideelt bygget for trenere å lage treningsplaner og dele den med klienter. Men du kan til og med bruke den som en lekmann til å lage tilpassede treningsøkter for deg selv, eller til å dele med venner.

3. WOD -generatoren (Web, Android, iOS): Raskeste og mangfoldig WOD -generator

WOD Generator er et fantastisk gratis verktøy for raskt å finne den perfekte WOD eller kretsen avhengig av dine behov. Nettstedet tilbyr over 10 000 WOD, og ​​mobilappene legger til noen flere som du ikke får online.

For å starte, velg kategorien WOD du leter etter, blant varianter som kroppsvekt, partnertrening, utholdenhet, utstyr, reise, EMOM, AMRAP, etc. Hver seksjon har noen flere filtre du kan bruke, for eksempel valg av utstyr i utstyret WOD -generator. Når du har angitt valgene dine, generer du en WOD. Hvis du ikke liker det du ser, fortsett å fortelle appen om å fortsette å generere nye til du finner det du vil ha.

Hastigheten som WOD Generator kommer med nye WOD -er er nøkkelen til appen. Du kan til og med bytte mellom forskjellige typer trening på grunn av dette. For eksempel starter du med en partnertrening for å veksle øvelser med kompisen din, og bytter deretter til en kettlebell WOD som dere begge prøver å slå sammen.

WOD Generator tilbyr også noen viktige guider og ressurser for nybegynnere. For eksempel, hvis du ikke kjenner EMOM -filosofien (hvert minutt på minuttet), kan du lese veiledningen deres for å forstå den og implementere den med generatoren.

Nedlasting: WOD -generatoren for Android | iOS (Gratis)

4. SmartWOD (Android, iOS): (Nesten) Beste telefonapp for tilpassede treningsøkter

SmartWOD, produsent av noen av beste nedtellingstimer -apper for trening, gjør også den beste gratis mobilappen for å lage dine egne treningsøkter. Dessverre har den et lite problem: å lagre disse treningsøktene krever en premiumkonto.

Appen har to deler: en automatisk WOD -generator og en tilpasset treningsbygger. Generatoren fortsetter å vise nye treningsøkter tilfeldig til du finner noe du liker, og blander mellom treningsrutiner.

Den tilpassede byggherren lar deg velge mellom AMRAP, Tabata, Tidsbasert og EMOM, og tilbyr deretter ytterligere underkategorier for å avgrense hvilken type trening du vil ha. Hvis du ikke kjenner disse forkortelsene, ikke bekymre deg, SmartWOD har enkle forklaringer tilgjengelig.

Da er det bare å legge til øvelser i treningsplanen din. For hver øvelse kan du angi tid, runder, reps, sett og vekter som er involvert. Biblioteket inneholder over 5000 treningsøkter og øvelser, de fleste av dem med tilhørende GIF -er for å demonstrere.

Når treningen er klar, kan du dele den med venner som en lenke eller et skjermbilde. Start treningen for å starte økten (med en gratis oppvarming som valg). SmartWOD tilbyr lydsignaler for å bytte til neste øvelse etter behov.

Men som nevnt før, lar den gratis versjonen av appen deg ikke lagre treningsøktene dine, noe som er fryktelig synd. For det må du betale for premium -tilgangen, som også fjerner annonser og låser opp alle oppvarminger. Prøv appen i noen dager, og hvis du liker den, vil premiumversjonen være verdt prisen.

Nedlasting: SmartWOD for Android | iOS (Gratis)

Hvis hovedkilden til trening er å gå eller løpe, er ikke appene ovenfor den beste måten å lage en hjerte-sunn kondisjonstrening. Men det er to andre alternativer å vurdere.

Åpen kildebane tredemølle er en nettbasert følgesvenn laget for den populære Zwift-treningsappen. Appen lar deg lage en oppvarming, løpstrening, jevne tilstander, intervaller og kule nedturer. Du kan til og med blande inn avanserte kommandoer som ramper og maksimal innsats. Når du har opprettet treningsøkten, kan du eksportere den som en Zwift -fil for bruk med appen. Men hvis du ikke er en Zwift -bruker, ikke bekymre deg; du kan konverter det til andre formater kompatibel med apper som Garmin, Strava, etc.

Trenings plan. Løpe lærer deg å forbedre deg fra ditt nåværende nivå for å konkurrere i et løp eller nå et annet løpemål. Du må gi fire kriterier: løpemålet ditt, hvor mange uker du vil oppnå det, hvor mange ganger i uken du skal løpe, og hvor mye du løper nå. Appen tar alle disse parameterne for å komme opp med en tilpasset løpeøkt, som gradvis forbedrer deg. I tillegg kan du eksportere dataene som en enkel CSV -fil for bruk i et hvilket som helst regneark.

Bruk YouTube -videoer til å lage en spilleliste

Selv om disse appene lar deg lage tilpassede treningsøkter eller generere treningsrutiner, ignorerer de i stor grad den mest omfattende databasen med gratis treningsøkter: YouTube. Det er utallige kanaler for å komme i form og holde seg i form, fra små 30 sekunders videoer som forklarer en øvelse til lengre rutiner.

Spesialiserte apper er flotte, men ikke la dem kvele deg. Hvis du foretrekker noen YouTube-skapere, kan du bruke videoplattformens innebygde evne til å lage en spilleliste og lage din egen treningsblanding med den. Det er tross alt gratis og ubegrenset.

5 gratis trenings- og treningsgeneratorer for bedre rutiner

Enhver treningsrutine kan bli kjedelig. La oss fikse det med noen få randomiserte treningsgeneratorer for forskjellige typer øvelser.

Les neste

Om forfatteren