5 gratis treningsapper for å bygge en treningsvaner med regelmessige treningsøkter

Trening handler om å bygge en vane med å trene regelmessig. Disse gratisappene motiverer deg med forskjellige treningsstiler og bygger en bærekraftig treningsvane.

Mesteparten av beste treningsappene anta at brukeren har en interesse i å bli montør. Men bærekraft er nøkkelfaktoren som ofte blir oversett. Du må finne en måte å motivere deg til å trene regelmessig, som å slå en personlig rekord, nyte tiden med en kompis i treningsstudioet eller finne et samfunn du kan tilhøre.

1. Virtuelt treningsstudio (Nett) Videochat-trening med venner

Trening er morsommere når du gjør det som en gruppe eller med venner, men sosial distansering har tvunget hendene våre. I den nye verdenen av videochatting om alt, tilbyr Virtual Gym en måte å trene nesten med venner gjennom en videosamtale.

Appen har et sett med gratis rutiner å velge mellom: kroppstrening, yoga, oppvarming og push-up utfordringer. Logg deg på appen, og velg deretter rutinen du vil lage et videochatterom for. Del lenken med venner, og start treningen når alle har blitt med.

Videosamtalen skjer til venstre, mens høyre viser den aktuelle øvelsen med en kort GIF, taleinstruksjoner og en tidtaker eller reptelling. Du kan oppmuntre kompiser eller delta i latter, akkurat som i et vanlig treningsstudio. Følg instruksjonene på skjermen for å fullføre treningen. Det er helt gratis.

2. 300 knebøy og andre ShvagerFM-apper (Android, iOS): repetisjonsutfordringer

Kan du gjøre 100 push-ups på en treningsøkt? Eller kanskje 300 knebøy, eller 50 pullups, eller 300 knusing? ShvagerFM av Sergey Shvager er en serie apper bygget på denne enkle treningsstilen. Det handler om flere repetisjoner av samme øvelse, men bygget på en måte å ta alle fra null til det høye tallet.

Hver øvelse har sin egen app, og det spiller ingen rolle hvor mange eller hvor få du allerede kan gjøre. Første gang du begynner, må du gjøre øvelsen i strekk og si hvor mange du kan klare (til og med null er et akseptabelt svar). I henhold til det vil appen anbefale et nivå for deg og trene deg til å gjøre mer.

For hver økt gjør du først en serie oppvarminger, vist gjennom animerte GIF-er i appen. Dette er avgjørende, ikke hopp over det, ellers vil du skade deg selv. Deretter gir appen deg en rekke repetisjoner for den øvelsen, med pauser i mellom. Når du er ferdig, er det på tide å hvile til appen minner deg om å starte neste sett etter 24 eller 48 timer.

Alle appene er gratis med annonser, og du kan velge hvilken øvelse du vil bli bedre på. Det er en fin måte å bygge opp evnen din i en bestemt øvelse, og gjøre det i ditt eget tempo.

Nedlasting: ShvagerFM Apps på Android | iOS (Gratis)

3. Fitloop (Android, iOS): Ikke-utstyrt kroppsvektstrening fra Reddit

Du trenger ikke et treningsmedlemskap eller fancy utstyr for å komme i form. Calisthenics-bevegelsen har lenge støttet dygdene med kroppsvektstrening, og det er mer og mer populært nå. Reddit-samfunn har kommet bak det, og hvis du trener hjemme eller ute, er Fitloop en utmerket gratis app for å lære disse rutinene.

Fitloop utnytter gratis treningsrutiner og guider som deles på Reddit og setter dem i en vakker, funksjonell app. Det oppfordrer brukere til å lage sine egne rutiner og dele dem offentlig. Så du finner en rekke treningsrutiner for forskjellige ferdighetsnivåer, inkludert ting som Arnold Schwarzenegger 'Terminator hjemme' trene.

Rutinene er basen, mens Fitloop legger til flere funksjoner på toppen av det. For eksempel inkluderer den tidtakere og tellinger, med tilpassbare tillegg. Du finner YouTube-videoer for alle typer øvelser. Du kan bygge en vaneserie og spore treningsøktene dine for å se progressiv statistikk. Det er enkelt, enkelt og helt gratis.

Nedlasting: Fitloop for Android | iOS (Gratis)

4. 19 Passer (Web): Finn gratis rutiner for YouTube-videoer

19 Fit tar en lite påtrengende tilnærming til fitness på nettet. Ingen påminnelser, ingen datalogging, dette er bare en måte å finne en rutine når du vil gjøre det. For en selvdisiplinert person trenger du en app som kommer ut av veien og ganske enkelt viser deg øvelsen.

Appen kuraterer de beste YouTube-treningsvideoene og setter dem i riktig treningssett i henhold til treningsrutinen du trenger. Dette er en webapp som fungerer både på stasjonær og mobil.

Start med å velge det som passer best for deg (kvinner, menn, eldre, barn) og hvilket vanskelighetsnivå du vil begynne med (lett, middels, hardt). Følgelig vil 19 Fit vise en rekke treningsrutiner som trener forskjellige områder. Du vil også kunne se antall økter i hver.

Hver økt inkluderer flere treningsøkter og forteller deg hvor mange minutter det vil ta for hele greia. Til slutt, når du er klar til å starte en økt, ser du YouTube-videoene. Spill det for å starte treningen, den er helt gratis.

I etterkant av COVID-19 har løping som et treningsskjema sett mer interesse. Et av de mest populære programmene for å begynne å kjøre er Couch to 5K-diett, som får noen som aldri har løpt før til slutt å kunne kjøre en 5K på 9-12 uker. Men før du begynner, må du lese veiledningen til Nerd Fitness.

Steve Kamb forklarer hvorfor Couch to 5K-programmet er så populært og fristende, og feilene du må passe på. Enkelheten i et "bare løp" -program gjør at det virker tilgjengelig, men Kamb er rask til å påpeke at bærekraftig trening handler om å finne en aktivitet du liker. Han påpeker fortellingstegnene på hva det betyr å ikke trives med å løpe, og om du skal forlate det eller ikke.

Han snakker også om tips og triks for hvordan du kan holde deg til Couch to 5K-programmet og deler PDF-filer og bilder av det originale programmet. De fleste nettsteder har en tendens til å presse deg mot apper som C25K, som også er ganske bra, men gå gjennom guiden til Nerd Fitness før du bestemmer deg for hva du vil bruke.

Et flott alternativ er å prøve ut NHSs sofa til 5K podcast. Brutt ned over ni uker, kan du laste ned alle MP3-episodene og spille dem når du begynner. Fortelleren forteller deg når du skal løpe, når du skal gå, med musikk ispedd mellom.

Prøv treningsutfordringer for å bli sunn

Apper og nettsteder er gode verktøy som hjelper deg med å bli sunnere. Men bærekraftig kondisjon kommer gjennom indre motivasjon. Du må føle den stasjonen innenfra og finne måter å utfordre deg selv til å gjøre bedre.

Derfor blir rutiner som Couch to 5K eller 300 Squats populære. Det handler om å nå et mål som ikke er relatert til vekten din, men til selve øvelsen. Internett er fullt av slike treningsutfordringer og andre programmer som vil presse deg mot å trene regelmessig. Det handler om å finne en øvelse du liker.

5 treningsutfordringer for å gå ned i vekt og bli sunn

Trening og helse er alltid en prioritet. Start den gode vanen med disse fem 30-dagers utfordringene som kan gjøres hvor som helst uten noe utstyr.

Om forfatteren