Mennesker er på det mest produktive når vi tar regelmessige pauser for å lade opp fokuset og justere kroppen vår. Lær hvordan du tar effektive pauser med disse gratisappene.
Flere studier har vist at den menneskelige hjerne ikke er koblet til å jobbe kontinuerlig med en oppgave. For å være på ditt mest produktive, må du lære å ta pauser og bevege deg, noe som vitaliserer fokuset ditt. Samtidig må du også ta vare på tankene dine. Dette utvalget av gratis verktøy vil minne deg på å ta en pause, og bruke den pausen klokt.
1. Jeg trenger en pause (Web): Treningsrutine på ett minutt ved skrivebordet
I Need a Break (INAB) er en serie på fire øvelser som skal utføres på et hvilket som helst skrivebord på under ett minutt. Nettappen, laget av teamet bak iPhone-appen Wakeout, er helt gratis, fungerer på mobile skjermer, og tilbyr en ny rutine hver gang du laster den inn.
Så snart du besøker nettstedet, vil det starte en demonstrasjon etter en "3-2-1" nedtelling, som du flytter til. Fire GIF-er spiller på rad i 15 sekunder hver, og viser hva du må gjøre, med en tidtaker på skjermen.
En nyttig melding på skjermen sier "Lading, ikke forstyrr" i tilfelle noen spør hva du gjør. GIF slutter også å spille automatisk hvis du bytter fra fanen, så du er tvunget til å fullføre disse øvelsene.
Mens INAB ikke har noen påminnelser eller automatiserte verktøy, er det en ganske enkel nettadresse å huske. Start den når du vil ta en pause, og det skal gjøre underverker.
2. Skrivebordsutøver (Chrome): Hjemmeopplæringsøvelser for velegnede mennesker
I Need a Break er utmerket for vanlige mennesker, men hvis du allerede er i form, trenger du kanskje litt ekstra. DeskAthlete er ikke ment for idrettsutøvere, men er et høyere nivå av kontorpultøvelser og helsebaserte påminnelser.
Med periodiske intervaller (standard er 60 minutter) vil Chrome-utvidelsen utstede en popup-rute med en ny øvelse. Dette er 30 sekunders instruksjons YouTube-videoer for en rekke aktiviteter, med totalt over 40 øvelser. Spill av videoen og følg instruksjonene.
DeskAthlete kan enkelt tilpasses. I innstillingene kan du endre intervallet for påminnelsen, få varselblink for å gjøre det mer merkbart og velge typer øvelser. Det er enda et nyttig verktøy å huske å ta en pause fra skjermene.
Grunnleggende påminnelser vil fortelle deg å ta en slurk vann, hvile øynene osv. Styrkeøvelser inkluderer balansering, planker og andre aktiviteter som skal utføres ved et kontorbord. Mobilitetsøvelser handler om strekk og smerte eller skadelindring. Du kan også legge til egendefinerte øvelser i popup-vinduet ved å sette en YouTube-lenke per linje.
Nedlasting: DeskAthlete for Chrome (Gratis)
3. Nye faner strekker seg (Chrome): Skånsomme påminnelser om å strekke seg regelmessig
Som navnet indikerer, viser denne utvidelsen strekk når du åpner en ny fane. New Tab Stretches er laget av designfirmaet Kapwing og strekker seg tilfeldig mellom et sett med strekk, som alle er ment å gjøres ved et hjemmekontor eller stol.
I stedet for GIF-er av mennesker, bruker utvidelsen illustrasjoner med en kort beskrivelse av hva du skal gjøre. Ikke bare holder dette fliken lett og rask å laste inn, men den tilfører også litt farge som fungerer som en fin visuell pause. Du kan velge å gjøre strekningen som vises, eller klikke på "Prøv en annen strekk" -knapp for å finne en annen.
Jeg liker personlig New Tab Stretches mer enn påminnelsesbaserte utvidelser. Det er lite påtrengende, men de lyse fargene på å åpne en ny fane fungerer som et trykk for å ta en pause. I tillegg setter jeg pris på en utvidelse som ikke bremser Chrome.
Nedlasting: Nye faner strekker seg til Chrome (Gratis)
4. Trenings terning (Web): Finn en tilfeldig, rask hjemmeøvelse
Noen mennesker tar pauser regelmessig alene. Det er en vane som dannes over tid, spesielt blant de som har brukt verktøy som en Pomodoro-timer. Hva skal du gjøre i den pausen? Disse to nettappene foreslår en tilfeldig og rask øvelse du kan gjøre hjemme.
Virgin Pulse opprettet en Trenings terning. Rull den for å finne en av ti ingen øvelser alle kan gjøre hjemme, som burpees, jumping jacks og lunges. Du kan enten gjøre en øvelse som en mini-pause eller sette en 15-minutters timer og prøve å gjøre dem alle i det. Hver treningsøkt kommer også med en instruksjonsvideo for å lære riktig form.
Du trenger ikke et dyrt treningsmedlemskap. Prøv disse gratis treningsøktene uten utstyr for å trene og komme i bedre form.
Hvis Virgin Pulse Exercise Dice er for anstrengende for deg, Overstellar har en tilfeldig treningsgenerator. Klikk på "Ny øvelse" for å få GIF-er som anbefaler en aktivitet å gjøre i 20 sekunder. Dette er øvelser med lav intensitet som høye knær, sitte på veggen, krabatur og slikt. Uansett treningsnivå, bør du være i stand til å gjøre disse enkelt.
Du trenger ikke alltid en påminnelse om å ta en pause. Noen ganger kommer stresset i arbeidslivet til deg og tvinger deg til å koble fra. Men du må fortsatt komme tilbake til kvinnen snart. I slike tider med overfølelse kan du prøve en av Harvard Medical Schools miniavslappingsøvelser.
Det er totalt tre øvelser, avhengig av hvor mye tid du har.
- Øvelsen på ett minutt er en oppmerksom meditasjon som fokuserer på å puste med et mantra for å roe deg selv.
- De to minutters øvelsen er en pusteøvelse alene, med en vri på en nedtelling.
- De tre minutters øvelsen er en selvundersøkelse av kroppen din og dens spenningspunkter, og avlaster sakte stresset.
Det vil ta litt øvelse å gjøre disse, men hold deg til dem selv om det ikke fungerer første gang. Meditasjon og mini-avslapning kommer ikke over natten, men det har vist seg å være en av de mest vellykkede måtene for øyeblikkelig stressavlastning. Merk artikkelen, og besøk den hver gang du føler deg engstelig eller overveldet.
Utfordringer ved å jobbe hjemmefra
Pandemien og isolasjonen fikk et stort antall mennesker til å forstå hvordan det er å jobbe hjemmefra og dets iboende utfordringer. Du må takle husstandsforstyrrelser og ofte oppdage at du overarbeider fordi det ikke er en klar avgrensning mellom kontoret og hjemmet.
Disse pause- og stretch-appene er spesielt nyttige for de som fortsetter å jobbe hjemmefra. Ingen på kontoret skal dømme deg når du tar en pause og gjør noen stygge øvelser for helsen din. Og du slipper å tåle inaktiv chit-chat i hver pause heller, så det handler om å lade batteriene. Slike små tips går langt i å holde seg produktive mens du jobber hjemmefra.
Å jobbe hjemmefra kan være en velsignelse og en forbannelse. Men med riktig utstyr, verktøy og rutiner kan fjernarbeid være fantastisk.
- Internett
- Produktivitet
- Helse
- Kule nettapper
- Trening
- Fjernarbeid
Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på noen av de beste mediepublikasjonene over hele verden. Han har akademisk bakgrunn innen journalistikk.
Abonner på vårt nyhetsbrev
Bli med på nyhetsbrevet vårt for tekniske tips, anmeldelser, gratis e-bøker og eksklusive tilbud!
Ett steg til…!
Bekreft e-postadressen din i e-posten vi nettopp sendte deg.
