Selvforbedring er en vanskelig vei, og du kan bruke all hjelpen du får. Disse gratis verktøyene er her for å hjelpe deg med å bryte en dårlig vane eller bygge en god vane, så enkelt som mulig.
Produktivitetseksperter har flere teorier om hvordan vi danner en vane. Noen mennesker tror det tar 21 dager å gjøre en oppgave gjentatte ganger, andre tror det tar 66 dager. Og det er vitenskapen om viljestyrke, følelser, tilbakemeldingsløkker og andre faktorer som er involvert.
Men bunnlinjen er å holde seg til det, og det er det disse nettstedene, appene og online-kursene vil hjelpe deg å gjøre.
1. vanesak (Android, iOS): The Last Habit Tracking-appen du trenger
Habbit er en nydelig gratis vane-sporing-app for å bygge striper og sjekke om fremdriften din. I motsetning til mange andre slike apper har dette ingen skjulte kostnader eller kjøp i appen, og heller ingen annonser. Det er gratis, det er fantastisk, og det har alle funksjonene du ønsker fra en tracker.
Sett opp en ny vane eller oppgave ved å skrive navnet og skrive et notat med det. Gi den vanen eller vanekategorien sin egen unike farge, og angi en valgfri daglig påminnelse om varsling. Når du fullfører oppgaven, merker du den i appen for å fortsette strekningen.
Habbit oppfordrer deg til å holde streken i live ved å gi merker. Du kan tjene åtte merker i en 21-dagers strek, men fremgangen vil tilbakestilles hvis du går glipp av en eneste dag. Du kan også dele et tilpasset bilde med venner og oppdatere dem om vaneendringen din.
Du trenger ikke registrere deg for å bruke Habbit, og det fungerer offline. Det er en enkel, minimalistisk app som gjør det grunnleggende perfekt, uten å plage deg med unødvendige bjeller og fløyter.
Nedlasting: Habbit for Android | iOS (Gratis)
2. Flock (E-post): Ingen app, følg vanen din via e-post
Hvis du ikke vil bruke en app for å spore vaner, kan du prøve Flock. Dette er en e-postbasert app som sender en daglig melding for å sjekke inn om du har utført den daglige vaneoppgaven din. Trykk på en knapp for å registrere svaret ditt.
Flock har også et innebygd sosialt aspekt, som lar deg dele den oppgaven med venner. Enkel kopi-lim inn vaneutfordringslenken, og også de vil få en daglig e-post på slutten av dagen. Du kan tilpasse tidssonen også for å bruke sammen med venner over hele kloden. I et enkelt dashbord får du se hvordan alle gjør det med den ukentlige fremgangen, og dermed vite når du trenger å motivere noen.
Flock har ingen webgrensesnitt eller app, alt sammen via e-post, noe som gjør det unikt i et overfylt felt med vanebytte- eller vanesporingsapper. Det føles mindre påtrengende og er det perfekte fiffige verktøyet for noen som ønsker en enkel daglig innsjekking.
3. Cracking the Habit Code (E-kurs): 3 ukers gratis kurs for å bygge eller bryte vaner
Sosiolog Christine Carter er ekspert på å få ting gjort og gir ofte innsikt i produktivitet 5 måter å holde produktiviteten på å ta over livet dittEr vi som samfunn betydelig mer produktive? Og hvis vi er det, er vi lykkeligere? Produktivitet er viktig, men den må settes på plass. Les mer teller. På hjemmesiden sin tilbyr hun et gratis tre-ukers online kurs som heter Cracking the Habit Code.
Over 21 økter bryter Carter ned hvordan man danner en vane og berører hvert tema om det. Du lærer hvordan du styrer viljestyrke og trener viljestyrke muskler, hvordan du kan måle fremgangen din og legge til belønning, takle vanskelige følelser og svare på tilbakeslag. Carter lærer deg også hvordan du setter opp støttegruppen eller "kabinettet" for å sikre at du holder deg på sporet.
Kurset er helt gratis hvis du registrerer deg på hjemmesiden hennes. Du kan laste ned hver video- og lydfil for offline bruk, i tilfelle du vil høre på den som en podcast-serie. Carter tilbyr også presentasjonsbilder og annet materiale for gratis nedlasting.
4. Bli med i et Reddit Community (Web): 3 vaner som danner subreddits for selvforbedring
Å danne en ny vane krever en kombinasjon av motivasjon, disiplin og støtte. Noen få lokalsamfunn på Reddit gir alle disse til alle som ønsker å gjøre en positiv endring.
r / GetMotivated og r / GetDisciplined er to subreddits dedikert til selvforbedring og hjelper andre å oppnå sine mål. Som navnene antyder, er Get Motivated et sted å dele inspirasjon og motivasjon for å presse noen til sine forbedringsvaner. Hos Get Disciplined deler Redditors sine tips og triks for å oppnå selvdisiplin, som du deretter kan ta i bruk.
I mellomtiden, r / GetMotivatedBuddies er et sted å finne noen som gjør samme vane endres som du er. Par sammen eller danne en gruppe for å takle de vanskelige fasene med å danne en ny vane. Du vil finne litt sårt tiltrengt støtte på dager der det blir tøft.
Endelig er det r / vaner, et samfunn for å bygge, bryte eller endre vaner. Den har et bredt spekter av temaer for å motivere deg til å koble sammen en ny vane. Og i tilfelle du sliter med noe, nå frem r / HabitHelp for lyd råd.
Legg pengene dine der munnen din er. Hvis du vil endre en vane, legger du penger på linjen for å sikre at du fortsetter med det. Det er forutsetningen bak denne daglige e-posten fra Andy Dao, som vil at du skal bygge en kjede i 66 dager, noe noen forskere sier er hvor lang tid det tar å danne en ny vane Hvordan danne en ny vane når det virker for vanskelig å fortsette å gåVaner dannes ikke over natten. Hvert år treffer vi disse resolusjonene som krever store endringer. Hvis du vil ha en ny vane, må du være klar for fallgruver og hvordan du kan overvinne dem. Les mer .
Når du registrerer deg, må du snakke om din nye vane og gi kredittkortdetaljene dine gjennom Stripe. Du kan velge hvor mye penger du vil legge på linjen, fra $ 25 til tusenvis. Du blir ikke belastet på dette tidspunktet, og vil bare tape pengene hvis du ikke klarer å holde streken i live.
Når du er ferdig med oppsettet, sender Dao en ny e-post hver dag, der du må merke at du fullførte oppgaven din. I 66 dager inneholder hver e-post motiverende meldinger, morsomme memer og sitater for å få deg til å holde strekningen i gang.
Glem apper, bruk en penn og papir
Charles Duhigg skrev bokstavelig talt boken om hvordan vaner formes og hvordan de kan endres. Hans bok The Power of Habit går dypt inn i flere faktorer som går inn i vanemessig oppførsel. Men du kan få essensen av leksjonene hans i noen få gratis ressurser han deler på nettstedet hans. Spesielt oppmerksom er to fantastiske flytdiagrammer som forklarer hvordan du kan bryte eller skape en vane.
De er en del av stykket vårt på gratis utskrivbare og ebøker for å spore eller endre vaner 6 gratis utskrivbare og e-bøker for å spore eller endre vanerVaner er ikke enkle å endre. Disse gratis utskrivbare og e-bøkene lover å hjelpe deg med å spore eller endre vaner enkelt. Les mer . Husk at vane handler om konsistens, så hvis teknologi og apper er en hindring for deg, så glem dem. Gå på old school med penn og papir.
Tilknyttet informasjon: Ved å kjøpe produktene vi anbefaler, hjelper du å holde nettstedet i live. Les mer.
Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på noen av de beste mediepublikasjonene over hele verden. Han har en akademisk bakgrunn innen journalistikk.
