Hvordan gå ned i vekt og spare penger med smarte tilbakemeldinger

Annonse

Er dine forsøk på selvforbedring ikke møtt med annet enn frustrasjon og mangel på fremgang? Vi har alle vært der. Problemet med langsiktige mål og ambisjoner er at det, ikke overraskende, tar det lenge for å komme dit. Det er lett å bli byttedyr for egen tvil og desillusjonering mens du tar turen.

Heldigvis ved hjelp av en enkel teknikk som heter smarte tilbakemeldinger, vil du kunne takle alle de langsiktige målene dine.

Før vi dykker inn i det, anbefaler vi at du leser videre smart målsetting 5 kritiske feil man må unngå når man setter målMålsetting er en flott måte å kutte ned på utsettelse og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle deg fortapt og forvirret. Heldigvis,... Les mer som vil hjelpe deg å sette deg mål på en måte som maksimerer sjansene dine for å lykkes. I tillegg bør du internalisere viktigheten av bevisst praksis Vil du bli en ekspert på noe? Prøv bevisst praksisDet er altfor lett å føle seg knust når du prøver å forbedre en viss ferdighet. Bruk kraften i "bevisst praksis" for å komme deg over de irriterende platåene.

Les mer . Selv med smarte tilbakemeldinger er det ingen snarveier!

Smart tilbakemelding er ...

Begrepet “smart feedback” er basert på ideen om tilbakemeldingsløkker. En tilbakemeldingssløyfe oppstår når du:

1. Utfør en handling.
2. Se resultatene av handlingen.
3. Bruk disse resultatene for å forbedre neste handling.

Med andre ord blir output fra et system resirkulert som input for neste iterasjon av det systemet.

Selv om tilbakemeldingsløkker ikke er noe nytt, har de stort sett blitt brukt i sammenhenger med prosjektstyring og produktutvikling. Men mer nylig, med hjelp av smarttelefonapper og nettverktøy, har folk brukt tilbakemeldingsløkker til selvforbedring og personlig utvikling, noe som resulterer i det vi kaller smarte tilbakemeldinger.

Et viktig aspekt ved smart tilbakemelding er kvantifisert selv, som bare er en fancy begrep for prosessen med å dele opp aspekter av livet ditt i antall. For eksempel: vekt, matforbruk, søvnstimer, milevis per dag, hvor mye penger du har brukt, etc.

Når alt dette kombineres, får du et system med umiddelbar tilbakemelding (f.eks. Mistet 3 pund denne uken) mot langsiktige mål (f.eks. Nå en vekt på 140 pund innen juni) ved hjelp av verktøy for selvsporing.

Smart tilbakemelding for helse

Det kanskje mest populære området for smarte tilbakemeldinger i dag er i helsestyring. Helse er vanligvis delt opp i to sammenhengende underkategorier: kosthold og kondisjon. Her er noen gode verktøy for å komme i gang.

På Android kan du spore vekten din med Vågen Spor vekten din den smarte måten med Vågen [Android]I dag vil jeg fortelle deg om en Android-applikasjon jeg har brukt hver dag siden 16. mars 2011. Det er over 300 dager med bruk, dag inn, dag ute. Det er et gratis program som heter ... Les mer , som er et kjipt verktøy for å legge inn vektmål og se grafer som visualiserer fremdriften din. Det er det også Endomondo for å spore treningsmål Endomondo Sports Tracker hjelper deg å holde rede på dine treningsmål [Android]I mange deler av den nordlige halvkule begynner vi bare å se de første tegnene på at våren kan være på vei. Selv om du ikke er heldig nok til å se disse skiltene ennå, i ... Les mer og Mine spor for sporing av stier Spor og gjenopplev dine turstier med sporene mine på AndroidKommer rett fra Google selv, er My Tracks en app med et entall formål: å spore banen din når du reiser fra punkt A til punkt B. Så enkel som det høres ut, sporer denne stien ... Les mer når du går, løper eller går turer. MyFitnessPal på Android MyFitnessPal - En tverr-plattform kalori Counter & Diet TrackerEn av de mest effektive måtene å bekjempe vektøkning er å telle kaloriene og holde oversikt over inntaket ditt, så vel som treningen din, i en diettdagbok. Det eneste problemet er at ... Les mer er alltid et sterkt valg også.

Det er også en MyFitnessPal for iOS MyFitnessPal Calorie Counter - Den beste vekttap-appen på iPhoneAlle vet at det er vanskelig å gå ned i vekt. Det krever et visst engasjementsnivå som ikke alle er forberedt på. Men når du oppfyller disse vekttapmålene, er det et av de mest tilfredsstillende ... Les mer , som er et flott verktøy hvis du vil spore både kosthold og kondisjonsgevinster. Mer nylig er det imidlertid iOS 8 kommer med en innebygd helse-app iOS 8 gjør din iPhone om til en personlig helseomsorgsmonitorApples nye klokke vil gjøre din iPhone til et revolusjonerende apparat for å håndtere helse og kondisjon - slik fungerer det. Les mer med kraftige funksjoner for sporing av diett og kondisjonsfremdrift.

Hvis du foretrekker webapper fremfor mobilapper, kan du prøve disse kostholdssporende nettsteder Spor kostholdet ditt og bli skånsomere med disse webappeneMisunnelsesverdige kondisjonsnivåer hos idrettsutøvere kommer fra mange års strenge kondisjonsregimer og sunne dietter. Hvis du ikke er en sportsperson, vil du ikke kunne duplisere det i den grad, men du kan ... Les mer . Nettsteder som SlimKicker og Lose It! bruke elementer fra gamification - f.eks. fremdriftslinjer og nivåoppgraderinger - for å minne deg på at hvert trinn er virkelig fremgang. Som en bonus gir de fleste av disse nettstedene også mobilapper på siden.

Til slutt kan det være lurt å vurdere noe litt mindre teknisk: Excel-regneark. I vår samling av helsesporing av Excel-maler 10 Excel-maler for å spore helse og helse Les mer , finner du nyttige ark som Daily Food Log, Blood Sugar Log og Weekly Exercise Chart.

Smart tilbakemelding for pengene

Personlig økonomi er en viktig ferdighet alle burde lære 7 Ikke-geeky ferdigheter hver geek burde haGanske snart vil ferdigheter som en gang ble ansett som "nerdete" bli normen. Grunnleggende teknologiske ferdigheter vil være nødvendige i hverdagen. Vi kan imidlertid ikke legge igjen de viktige ikke-geeky ferdighetene fra i går. Les mer . Temaet kan virke overveldende med det første, men det er flere ressurser som gjør det enkelt å gjøre det lære å håndtere penger Bare sprøytelig: Hvordan lære personlig økonomi på den enkle måtenErger du regelmessig over regninger og gjeld? Føler du deg fortapt når andre snakker med økonomisk lingo? Her er den gode nyheten: Det er aldri for sent å lære om penger. Les mer . Med litt krefter vil du finne deg mer penger i lommen og en sterkere følelse av viljestyrke.

Men smart tilbakemelding handler om å spore inntektene og utgiftene dine for å se nøyaktig hvordan pengesituasjonen din svinger på en daglig basis. Denne tilbakemeldingen er hvordan du vet om du er i et sunt sted eller ikke.

Det beste stedet å starte ville være å bruke en av disse apper for administrasjon av penger 10 gode apper å administrere og spare penger i 2014Siden smarttelefonen alltid er med deg, er den en flott ressurs for å overvåke budsjettet, beregne renter eller finne kuponger. Les mer . Mint er en av de mest populære appene for å spore utstrømningen av penger, i tillegg til at du kan sette budsjetter og mål på ekte gamification-måte. CashBase er en annen god app å prøve. De fleste av disse er tilgjengelige for både Android og iOS.

Gjeldsinnbetaling er et annet område som drar fordel av smart tilbakemelding, og det er her ReadyForZero-appen Gjør deg klar for null gjeld med ReadyForZeroHva gjør du hvis du befinner deg dypt i gjeld? Ville det ikke være fint å ha et verktøy som gjør gjeldsstyringen for deg? Det er et slikt verktøy som heter ReadyForZero. Les mer skinner virkelig. Med det har det aldri vært enklere eller mer motiverende å betale ned gjeld. Den er tilgjengelig for både Android og iOS.

Hvis du er mer interessert i å ta den velprøvde banen og bruke et Excel-regneark i stedet, er det greit. Sjekk ut vår guide til lage et personlig budsjett i Excel Lag et personlig budsjett med Microsoft Excel i fire enkle trinnHar du så mye gjeld at det vil ta flere tiår å betale ned? Lag et budsjett og bruk disse Excel-tipsene til å betale ned gjelden før. Les mer og du blir satt opp på kort tid.

Siste tanker

Smart tilbakemelding er ikke begrenset til helse og penger. Med litt oppfinnsomhet kan du bruke smarte tilbakemeldingsprinsipper på aktiviteter som ikke er iboende kvantifisert - f.eks. ombygging av hjemmet ditt, logging av søvnvanene dine eller skriving av en roman.

TrackThisForMe Beste gratis Android-apper for å oppnå dine nyttårsløsningerDu KAN takle nyttårsoppløsningen din i år. Disse gratis Android-appene gjør det enkelt og enkelt. Les mer er en fantastisk Android-app som lar deg spore hva som helst ved å overlate kvantifiseringen til deg. Tider sovet? Kopper kaffe drakk? Antall skrevet ord? Hvis du kan konvertere det til et nummer, kan du spore det.

SmartGoals SmartGoals for Android hjelper deg med å sette realistiske mål, måle og oppnå demSelv om smarttelefonen din ikke kan få drømmene dine til å gå i oppfyllelse, kan den kanskje hjelpe. Les mer er en annen nyttig app som lar deg dele opp ett spesifikt mål i flere unike oppgaver, slik at du kan se fremgangen din i sanntid.

Disse er også verdt å nevne vanebyggende apper Oppløsninger, fullført: 9 Android-apper for bygningsvanerOppløsninger kan være bra for deg hvis du faktisk beholder dem, og det er mange Android-apper tilgjengelig som kan hjelpe deg med det. Les mer som kan bidra til å sikre at du gjør noe produktivt hver eneste dag.

Til slutt, hvis du vil ta forestillingene om smart tilbakemelding og det kvantifiserte jeget til neste nivå, kan du finne interesse i biohacking Topp podcast for å ta din biohacking til neste nivåKan du biohakke deg vei til forbedret mental og fysisk ytelse? Les mer .

Hva synes du om smarte tilbakemeldinger? Det fungerer veldig bra for meg, men vi vil gjerne høre om dine egne erfaringer med selvsporende tilbakemeldingsløkker. Del med oss ​​i kommentarene nedenfor!

Bildetillegg: Grafikkdata via Shutterstock, Kosthold og fitness Via Shutterstock, Sparer penger via Shutterstock