5 gratis treningsøkter uten utstyr for å komme i form når som helst, hvor som helst

Annonse

Du trenger ikke et dyrt gymmedlemskap eller kjøpe nytt utstyr for å komme i form. Prøv disse gratis kroppsvektstreningene uten utstyr for å trene og komme i bedre form.

Kroppsvektøvelser kan utføres hvor som helst. Gjør dem i hjemmet ditt, utendørs i en park, på et hotellrom eller til og med på jobb. Du kan finne nybegynnere og avanserte rutiner, avhengig av kondisjonsnivået.

Hvis du har noen medisinske tilstander, må du ta kontakt med legen din før du starter aktivitet.

NBC Better's trener for trening, Stephanie Mansour, designet en 30-dagers styrketreningsrutine basert på kroppsvektøvelser. Dette er blant de enkleste veiledningene med tydelige tidsplaner for de som er ukjente med trening uten utstyr.

Mansour deler treningen i tre kategorier: overkropp, underkropp og kjerneøvelser. Hver dag fokuserer på en av disse, med noen få blandinger og varianter som kastes inn. Hun anbefaler også å gjøre den foretrukne kondisjonstreningen din en gang i blant, og å ha hviledager. Husk at dette er styrketreningsøvelser, ikke rutiner for vekttap.

Treningene er også tilgjengelige for noen som ikke er i beste form for øyeblikket. Mansour gir flere øvelser for hver kategori (demonstrert med videoer) og foreslår at du gjentar dem i henhold til ditt treningsnivå.

2. Lær å Muller (Web): Kafkas favoritthundre-gamle trening

I 1904 atlet J. P. Muller skrev sin bok My System. I den beskrev han et sett med 18 øvelser som kan gjøres i ethvert hjem på 15 minutter. Boken var en massiv hit, og Franz Kafka selv anbefalte den til en og alle.

Learn To Muller gir deg den originale boken, samt en tydelig guide for hvordan du kan komme i form med My System. Muller kaster deg ikke i den dype enden fra første dag. My System er et seks ukers kurs, med grunnleggende øvelser som sakte bygger deg opp til hele treningsrutinen. Den siste rutinen er en kraftig 15-minutters trening på 18 øvelser.

På nettstedet kan du se videoer av instruktører som utfører (og forklarer) hele rutinen og dens fordeler. Learn To Muller har også utdrag av de viktigste 18 øvelsene, slik at du raskt kan henvise til dem når som helst uten å måtte gå til boka.

3. Nerd Fitness's Nybegynner og Avansert Treningsøkter (nett): Gratis kroppsvektveiledninger

Nerd Fitness er et populært valg blant nørder som ønsker å trene og bli sunn. Nettstedet har utmerkede guider for de som ønsker å komme i kroppsvektstrening, og en andre guide for de som allerede er i god form.

De Nerd Fitness kroppsvektstrening for nybegynnere er en 20-minutters rutine, med noen ekstra minutter å varme opp. Den inkluderer knebøy, armhevinger, gående lunger, hantelrader (med husholdningsartikler som erstatning for vekter), planker og hoppeknekter. Guiden inneholder GIF-er for enklere versjoner av øvelsene for å starte deg, men ideen er å gå videre til hele versjonen når du blir sterkere og bedre.

Hvis du er i stand til å komme deg gjennom tre kretser av nybegynderrutinen, kan du gå videre til Nerd Fitness's Advanced Bodyweight Workout. Denne handler om styrkebygging, så den legger til chin-ups, pull-ups, dips, step-ups og en-ben knebøy. Igjen gir Nerd Fitness enkle gratis alternativer til treningsutstyr, og en rekke enklere øvelser.

Den tidligere amerikanske landslagstreneren Christopher Sommer satte sammen sitt eget treningsregime kalt GymnasticBodies. Den offisielle versjonen er betalt, men de slipper ofte korte klipp på Instagram. Så kondisjonstrener og blogger Antranik Kizirian tok på seg jobben med å kategorisere og klassifisere alle disse øvelsene på hjemmesiden sin.

GymnasticBodies-prosjektet går gjennom over 7000 innlegg fra Instagram-kontoen for å liste opp de beste av calisthenics-øvelsene, pent organisert for surfing. Antranik deler dem inn i brede grupper som kjerner / ab-spesifikke, morsomme ting med en partner, håndstand-relatert, dytting, trekking osv Klikk på hvilken som helst for å utvide den til lister og undelister.

Det er mange flere videoer på GymnasticBodies Instagram konto, ettersom Antranik bare har valgt de som er litt forskjellige fra det du finner andre steder, eller som viser perfekt holdning. Du bør også sjekke ut GymnasticBodies YouTube kanal for lignende videoer, hvorav noen er mer dyptgående enn hva du finner på Instagram.

Neila Ray har forkjempet årsaken til ingen treningsøkter i mange år. Hjemmesiden hennes Darebee er en skattekiste av gratis utskriftsmuligheter for helse og fitness Finn de beste helse- og treningsmalene og utskriftsmaterialene på nettetStonewalled av utsporbare treningsmål? Prøv noen utskriftsmuligheter og maler for helse og helse. De er alle gratis og kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig for planene dine. Les mer i form av illustrerte treningsguider. Og nå har hun gratis ebøker også.

No-Equipment Workout Collection er et sett med tre ebøker, hver med 100 treningsøkter. De visuelle guidene har også kule navn som abs av stål, Batman-treningen, riving og så videre. Hver trening illustrerer hvordan du skal trene, hvor mange repetisjoner du skal utføre, og hvilket treningsnivå du bør være på før du gjør det.

Du kan laste ned og skrive ut ebøkene gratis, og de er tilfeldigvis uten annonser. Hvis du foretrekker å støtte Darebee ved å kjøpe trykte bøker av samme, kan du bestille dem online eller finne dem i lokale butikker.

Nedlasting:100 treningsøkter uten utstyr Volum 1 (PDF) | 100 treningsøkter uten utstyr Volum 2 (PDF) | 100 treningsøkter uten utstyr Volum 3 (PDF)

Det er en app for det ...

Med de fleste treningsøkter uten utstyr er ideen å bli vant til en viss rutine som du kan fortsette i lang tid. Enten det er Muller's My System eller et tilpasset treningsregime du opprettet ved å bruke de andre ressursene her, skal det være bærekraftig og hyggelig.

Hvis du liker å endre rutinene dine regelmessig, kan du få hjelp fra apper. Det er noen gode trenings- og treningsapper for kroppsvekt De 7 beste treningsappene for kroppsvekt for fitness hvor som helstDu kan få en god trening med bare kroppen din og telefonen. Disse Android- og iPhone-appene hjelper deg med å trene hvor som helst. Les mer som vil sende en ny måte å komme i form på mobilen din.