Lær meditasjon på alle enheter og ikke bruk en krone

Annonse

I motsetning til populær oppfatning, kan du meditere uten yogamatte, religiøs veiledning, et fredelig personlig rom, røkelseslys og alle andre apparater. Hvis du er ny innen mindfulness-meditasjon, kan imidlertid noen eksterne verktøy hjelpe.

Stopp, pust og tenk er en slik kryssplattform (Web, Android og iOS), gratis app som kan sett tankene dine på et bedre sted for 2015 Slik bygger du en hjerneforbedrende vane i 2015I 2015, gi hjernen din et løft. Det er enklere enn du tror og tar bare noen få minutter av livet ditt hver dag - noe du lett kan bli til en vane. Les mer .

Hva er Mindfulness-meditasjon?

Mindfulness-meditasjon handler om å utvikle bedre selvinnsikt gjennom å stille inn i sinnet og omgivelsene. I hovedsak trener du fokuset ditt for å konsentrere deg om en ting om gangen, og blir sakte kvitt alle stimuli som kommer din vei hele tiden. Over tid lærer tankene dine å avskille seg fra en spekter av eksterne faktorer.

Denne praksisen har vist seg å ha enorme fordeler. Du vet sannsynligvis allerede at meditasjon hjelper deg å stresse og bygger medfølelsen, men det er mindre kjente fordeler også. For eksempel anbefales mindfulness-meditasjon av psykologer for å lykkes med å komme seg etter et tilbakefall i oppløsningen din.

Den ene tingen du konsentrerer deg om kan være hva som helst, fra å bare konsentrere deg om pusten til jevn å surfe på nettet for å bygge ditt fokus Hvordan enkelheten i Mindful Web Surfing kan hjelpe deg med å fokusereDu kan være mer oppmerksom på surfingen din for å holde deg fokusert, redusere stress og være mye mer målrettet med tiden din på nettet. Med praksis kan du styrke "mindfulness-musklene". Les mer . Det kan være et vanskelig konsept å mestre innledningsvis, så det å ha en guide hjelper. Det er her Stop, Breathe & Think (SBT) kommer inn.

Hvordan stoppe, puste og tenke lærer meditasjon

SBT starter med å fortelle deg at du skal dempe skjermen i 10 sekunder og virkelig gjøre lager av deg selv. Deretter forteller du appen hvordan du føler deg mentalt, fysisk og følelsesmessig - alt dette er valg fra en liste. Basert på din nåværende tilstand vil SBT anbefale noen få meditasjoner.

Hver meditasjon viser navnet, antall minutter det går og en kort beskrivelse. Det finnes også noen få betalte meditasjonsguider, som spenner fra $ 1 til $ 3 - det kan være lurt å bruke på disse til slutt, men ikke bry deg som nybegynner. De innebygde gratis guidene er gode nok.

SBT sporer fremgangen din, kartlegger antall minutter, følelsene du ofte mediterer på og så videre. Den har også en rekke klistremerker som du tjener over tid. Det er enda en måte å gjøre det på gamify dine gode vaner Poeng for alt: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med gamificationHjernen min er dum. Den tror jeg kan få gjort i morgen det jeg trenger å gjøre i dag, og at jeg kan gjøre i ettermiddag det jeg trenger å gjøre i morges. Det setter alt av ... Les mer , som har vært en vellykket metode for mange mennesker.

Hvordan stoppe, puste og tenke hjelper avanserte meditasjonsutøvere

Enten du er ny på meditasjon eller allerede øver på den, har SBT noe for deg.

Hvis du har meditert i noen tid, får ikke SBT deg til å hoppe gjennom bøylene for å identifisere hvilken type guide du trenger. Du kan raskt bla gjennom hele listen over meditasjoner og velge.

Avanserte brukere kan også velge en stille, selvtidsbestemt meditasjon, slik at du får en gong til å spørre når du skal starte og stoppe, i stedet for en irriterende alarm. Likevel hadde det vært fint å ha noen få lydbaserte alternativer i dette, som gratis naturlyder du kan laste ned for å meditere Gratis musikk og natur lyder å slappe av, sove, meditere, studere og konsentrere [lyd søndag]Oppdag en enorm samling av gratis omgivelser, elektroniske lydbilder, drone lyd, pluss naturlyder, ASMR og sangskåler. Mange timer med gratis nedlasting av musikk er skjult i denne utgaven av Sound Sunday. Kom inn og lytt. Les mer .

Stopp, pust og tenk vs. Andre meditasjonsapper

Jeg har vært en stor fan av Buddhify i noen tid, og det er flere andre verktøy og ressurser for å hjelpe meditasjon Meditasjon gjort enkelt: verktøy og ressurser for å hjelpe din velværeHvis du har kommet frem til at meditasjon er en metode for å roe deg og oppnå velvære verdt å prøve, kan vi hjelpe deg med ressurser og verktøy. Les mer . Jeg tror likevel SBT har en fordel. Hvorfor?

1. Det er helt gratis. Du kan kjøpe flere guider, men de er virkelig ikke nødvendige.
2. Det er plattform. Du trenger ikke å ha telefonen din med deg, du kan bare åpne en nettleser. I tillegg, fordi det er gratis, trenger du ikke kjøpe den to ganger, en gang for Android-telefonen din og igjen for iPad-en.
3. Det er designet bra. Ikke undervurder kraften til god design for å holde deg tilbake for mer. SBT beviser det i spar, akkurat som Buddhify gjorde før det.

Få stopp, pust og tenk

Alle fordelene med meditasjon er bare et klikk unna. Du kan få appen til mobil eller bruke nettstedet nå:

Besøk:Stop, Breathe & Think web app

Nedlasting:Stopp, pust og tenk for Android

Nedlasting:Stopp, pust og tenk for iPhone og iPad

Meditasjon: Nyttig eller søppel?

Som Andy Puddicombe viser deg, tar det ikke en stor del av dagen din.

Har meditasjon faktisk hjulpet deg? Tror du det virkelig gir et mentalt løft eller er det hokum og godtroende mennesker faller for det? La oss høre tankene dine i kommentarene nedenfor.