10 måter å forhindre at natt fra natt til å ødelegge søvnen din

Annonse

Sovner du regelmessig med TV-en? Er du avhengig av TV-se på sen kveld?

Det kan virke som en vanlig og ufarlig vane. Men ifølge forskning fra The National Sleep Foundation, lysforurensning fra TV-apparater og andre elektroniske enheter kan avbryte dyp søvn og til og med forårsake humørsykdommer. Spesielt har NSF funnet at det blå lyset som gis av elektronikk blokkerer melatoninproduksjon, som er nøkkelen til å opprettholde kroppens døgnrytme.

En annen faktor i TV-relatert søvnforstyrrelse er overstimulering. Hvis du ser en opprivende historie på senkveldsnyhetene, et sportsspill eller et gripende drama, vil du sannsynligvis sette av kroppens kamp-eller-fly-respons. Så i stedet for å slappe av i en søvnfremmende tilstand, vil du føle deg stresset, våken og langt fra søvn.

Enten du allerede har problemer med å sove, kan du finne en alternativ måte å drive av forbedre søvnmønstrene dine så vel som din generelle helse. Les videre for å finne de ti måtene å sovne uten TV-en.

Disse appene og modulene adresserer både lys og lyd og kan brukes separat eller som en kombinasjon.

Du kan kontrollere denne flerfargede pæren med en app Kan en app virkelig hjelpe deg med å sove bedre?Jeg har alltid vært litt av en søvneksperiment, og har i store deler av livet holdt en grundig drømdagbok og studert så mye jeg kunne om å sove i prosessen. Det er en ... Les mer . Endre farge i henhold til humøret, tiden på døgnet og aktivitetene dine. For å hjelpe deg med å sove, vil lys purpur lette deg i en avslappet tilstand og dyp rød vil sikre kvalitetssøvn. Du kan også stille inn en dimmer for å senke lyset sakte ved sengetid. LIFX flerfarget LED-pære hjelper deg med å sparke TV-vanen ved å erstatte den blå gløden med en mer søvnvennlig farge.

Nedlasting: LIFX for iOS | Android | Windows telefon

Dette gratis programmet endrer fargen på datamaskinen Sov bedre og forbedre helsen din ved å endre hvordan du bruker datamaskinenDatamaskinarbeid må ikke være hardt for kroppen din. Enkle endringer som bare koster deg minutter hver dag, kan ha stor innvirkning. Her er noen verktøy for å hjelpe deg. Les mer , telefon- eller nettbrettskjerm for å samsvare med tiden på dagen. I løpet av våkne timer er det greit for skjermer å etterligne naturlig sollys, men at lyset kan være skadelig om natten eller tidlig på morgenen. Med f.lux kan du bruke dingsene dine om natten uten å forstyrre døgnrytmen.

Dette programmet kan være nyttig for TV-seere som ikke er klare til å gi fra seg underholdningen før sengetid helt. Hvis du ser favorittprogrammet ditt på din f.lux-aktiverte datamaskin i stedet, vil du minimere vanskeligheten med å sovne etterpå.

Omvana (Gratis kjøp i appen)

Lys er bare ett aspekt ved TV-se som noen sviller synes er trøstende. Hvis du også er avhengig av bakgrunnsstøyen for å trekke deg bort til drømmeland, er det en rekke sunnere alternativer. Omvana er en meditasjonsapp 6 buddhismeapplikasjoner for større sjelefredFinn balanse midt i livets kaos. Dra nytte av transittid, lunsjpauser og andre tilfeller av nedetid for å lage din egen meditasjonsplass. Les mer , og selv om det er opptak for enhver situasjon og tidspunkt på døgnet, bør du prøve de søvninduserende sporene først. Akkurat som på TV, kan du slå den på og lukke øynene.

Men Omvana er bedre for søvnen din enn TV. For det første er søvnmeditasjonsopptakene ment å være rolige og avslappende. Det er ingen latterspor eller høye reklame for å banke deg våken. Og det vil ikke spille hele natten, så det kan du få den beste hvile 3 avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å sove bedreNoen ganger tar det for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer mulig.

Omvana er gratis å prøve. Innkjøp i appen for spesifikke meditasjonsprogrammer varierer fra $ 2,99 til $ 7,99.

Nedlasting: Omvana for iOS | Android [ikke lenger tilgjengelig]

Meditasjon er kanskje ikke for alle. Hvis du foretrekker bakgrunnsstøy uten ord, kan du prøve appen Nature Sounds for Sleep. Akkurat som tittelen reklamerer for, tilbyr denne appen innspillinger av høy kvalitet på naturlige lydspor som "Amazon Lagoon," "Bål," bølger, regnbyger og et fossefall.

I tillegg til å velge din favoritt naturlyd 6 måter å gjøre naturlyder til en del av dagen dinVitenskapelige studier har vist at naturlyder kan redusere angst, stress og smerte betydelig. Neste gang du sprenger av stress, kan du prøve å slappe av til lydene i naturen før du automatisk kaster en pille. Les mer , kan du kontrollere volumet og stille inn en tidsur for å kjøre appen hvilken som helst tid fra fem minutter til to timer. Denne appen kan være spesielt nyttig for byboere Finn et sted å sove i kveld med din iPhoneVisste du at du bare kan finne et hotell, herberge eller til og med en sofa å bruke på bare iPhone? Les mer som er mer vant til å skrike sirener enn froskeopprop og milde bølger.

Lite-versjonen av Nature Sounds for Sleep er gratis. De full versjon koster $ 1,99 og tilbyr mange flere lyder med større volumkontroll.

Nedlasting: Nature Sounds for Sleep Lite for iOS | Android

Sleepio (Gratis prøveperiode, $ 12,33 / uke)

Det som skiller Sleepio fra andre apper er dets skaper, Sleep Expert og University of Oxford Professor, Colin Espie. Sleepio bruker kognitiv atferdsterapi for å tilby brukerne en personlig plan for å overvinne søvnproblemer som sovner, nattvåkning og slapphet på dagen.

Appens “Prof” vil hjelpe deg med ukentlige økter og råd på stedet for å holde deg på sporet under tøffe lapper. Dette nivået med vitenskapsstøttet og individualisert instruksjon kan hjelpe alle som sliter med søvn, spesielt de hvis problemene har vist seg å være spesielt gjenstridige og vanskelige å utrydde.

Etter en gratis prøveperiode på sju dager kan du kjøpe 1 ukes hjelp for $ 12,33 eller 12 uker for $ 92,55. Det er en investering, men sannsynligvis billigere enn å få profesjonell hjelp personlig.

Nedlasting: Sleepio for iOS

Sleepmaker Rain (gratis) [Ikke lenger tilgjengelig]

Er det en mer beroligende lyd enn det myke pitter-regnet mot vinduet ditt? Denne appen gir deg virkelige regnopptak for å hjelpe deg med å sovne, sovne eller slappe av før leggetid.

Velg mellom 20 lydalternativer kategorisert som Skånsom, Medium eller Tung. Du kan stille tidtakeren i hvilken som helst lengde på opptil 24 timer. Med så mange alternativer å velge mellom, kjeder du deg ikke raskt.

Sleepmaker Rain er gratis, noe som gjør det til en app uten risiko å prøve, spesielt hvis du allerede bruker andre hvite støykilder for å hjelpe deg med å sove. Og TV-seere vil garantert finne denne appen et mer avslappende alternativ til latterspor og høye reklamefilmer.

Nedlasting: Søvnemaker Regn for iOS

Når du har prøvd alt annet, kan du prøve hypnoterapi. Selvhjelpsforfatter Glenn Harold opprettet denne appen for å hjelpe dårlige sovende gjennom selvhypnose og guidet meditasjon.

Det er to gratis spor, en for hypnoterapi og en for meditasjon, i tillegg til en gratis eBok om selvhypnose. Hvis du vil ha flere alternativer, kan du kjøpe ekstra spor for $ 3,35 hver. Denne appen gir hjelp med søvn og avslapning, så vel som andre problemer som vekttap, angst og lav selvtillit. Så det kan være nyttig for folk som trenger hjelp med mer enn bare søvn.

Nedlasting: Slapp av og sove godt for iOS | Android

Lydmaskiner er et annet alternativ for beroligende bakgrunnsstøy. Ecotones Sound Sleep Machine er som Cadillac av støymaskiner, med adaptiv lydteknologi. Dette betyr at den kan høre alle eksterne lyder du hører og justere volumet deretter.

Når det er sagt, har den ikke så mange lydbilder å velge mellom som Nature Sounds for Sleep, men det gir flere detaljer. Du kan for eksempel legge til fuglesang i lydsporet du ønsker å tilpasse det. Og noen mennesker kan synes lydmaskiner er mer nyttige enn apper fordi det ikke er noen fristelse å begynne å lese e-post eller spille med andre apper.

For de som foretrekker å holde det enkelt med lyden av en vifte eller annen hvit støy, kan Lectrofan erstatte den lave mumlingen på TV-en du er så glad i. Selv om Lectrofan bare tilbyr to slags støy, er det fremdeles 10 typer bakgrunnsstøy å velge mellom.

Som de tidligere nevnte maskinene og appene, kommer Lectrofans lydmaskiner med volumkontroll og hviletid. En ny funksjon som Lectrofan skryter av er USB-strøm, noe som gjør den lett bærbar for reise.

Hvis du bare vil slå lydmaskinen av og på som på TV-en, se til Marpac Dohm for å få hjelp. Denne maskinen har ikke mange bjeller og fløyter, men den er en av de eneste lydmaskinene som ikke bruker opptak.

I stedet skaper Dohms interne vifte lyden av stormende luft. Og det er fremdeles noen alternativer du kan kontrollere, inkludert hastighet, volum og tonehøyde. Dohm er en flott lydmaskin til å begynne med hvis du vil prøve hvit støy, men er usikker på hvor bra den vil fungere for deg.

Nå slå av og sove!

Nå som du forstår de negative effektene av å sove med TV-en på, kan du finne et sunnere alternativ som fremdeles oppfyller ditt behov for nattlyd og / eller lys slik at du kan få kvalitetssøvn Hvordan kan søvn hjelpe deg med å bli mer vellykket? Les mer .

Selvfølgelig er det en rekke andre faktorer som kan forbedre søvnen din også.

For eksempel, 60 til 80 prosent av mennesker som opplever ryggsmerter, kan ofte forbedre søvnen ved å skifte madrass og til og med bare legge seg samtidig hver dag kan gjøre underverker for din biologiske klokke.

Hvordan vil du forbedre søvnkvaliteten din i kveld?

Bildekreditt: mannen sover av kryzhov via Shutterstock